10 ошибок в питании и как их избежать
Если ваша любимая пара джинсов вам не подходит, кажется, что весы застряли, или ваш вес падает только для того, чтобы снова подняться, есть вероятность, что вы совершаете одну из этих 10 ошибок при похудении.
1. Экспресс-диеты
Решив быстро сбросить 10 фунтов, вы переходите на жесткую диету. Возможно, ваш план не требует ничего, кроме грейпфрута или капустного супа каждый день. Вы сокращаете свою ежедневную калорийность до менее чем 1000, и, конечно же, килограммы тают. Но когда вы потребляете так мало калорий, вы приучаете свой метаболизм к замедлению. Когда диета заканчивается, ваше тело сжигает калории медленнее, и вы, как правило, снова набираете вес.
2. Пропуск завтрака
Пропуск завтрака кажется простым способом сократить калории, но из-за него вы можете проголодаться до конца дня. Это может привести к незапланированному перекусу на работе и съедению большой порции на обед, что приведет к резкому увеличению количества калорий. Но завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки могут сдерживать чувство голода в течение дня. На самом деле, исследования показывают, что люди, которые завтракают каждое утро, с большей вероятностью сохранят здоровый вес.
3. Потеря следа ваших закусок
Может быть, вы считаете калории при каждом приеме пищи, но как насчет всех этих перекусов между ними? Пакет с крендельками на вашем столе, маленький кусочек торта на вечеринке, вкус рожка мороженого вашего сына. Все это бездумное жевание может свести на нет хорошо спланированную диету. Если вы серьезно относитесь к подсчету калорий, вы можете использовать свой смартфон или ноутбук, чтобы отслеживать каждый укус.
4. Не перекусывать вообще
В то время как бездумные перекусы могут увеличить вашу талию, заботливая перекус может сделать прямо противоположное. Люди, которые едят несколько раз в день небольшими порциями и перекусывают, с большей вероятностью контролируют чувство голода и теряют вес. Перекусы помогают поддерживать метаболизм на высокой скорости, особенно если они богаты белком. Немного орехов — это хороший выбор с высоким содержанием белка, и исследования показывают, что люди, которые перекусывают орехами, как правило, стройнее, чем те, кто этого не делает.
5.Загрузка обезжиренных продуктов
Продукты с низким содержанием жира могут играть важную роль в вашем рационе. Просто помните, что обезжиренное — это не то же самое, что низкокалорийное, и это не разрешение на прием второй и третьей порций. Если вы наполните свою тарелку нежирным тортом, вы можете съесть больше калорий, чем если бы вы съели меньший кусок обычного торта. Лучший способ узнать, сколько жира, сахара и калорий вы получаете, — проверить этикетку пищевой ценности.
6. Употребление слишком большого количества калорий
При подсчете калорий многие из нас склонны упускать из виду то, что содержится в наших напитках. Это большая ошибка, если учесть, что некоторые модные сорта кофе и алкогольные напитки содержат более 500 калорий. Даже калории во фруктовых соках и газированных напитках могут быстро накапливаться.
7. Пить слишком мало воды
Это одна из самых простых диетических ошибок, которую можно исправить. Вода необходима для сжигания калорий. Если вы позволите себе обезвоживаться, ваш метаболизм замедлится, а это означает более медленную потерю веса. Поэтому попробуйте добавлять стакан воды к каждому приему пищи и перекусу.
8. Отказаться от молочных продуктов
Жирное молоко, сыр и мороженое являются табу для многих людей, сидящих на диете, но отказ от молочных продуктов может привести к обратным результатам. Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда получает достаточно кальция, и производит больше жира, когда ему не хватает кальция. Добавки кальция, по-видимому, не дают таких же преимуществ, поэтому у молочных продуктов могут быть и другие преимущества. Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов.
9. Слишком часто ездим на машине
Автосервис удобен после напряженного дня, и вы всегда можете заказать салат или другой более здоровый вариант. Но как только вы окажетесь там, сможете ли вы устоять перед молочным коктейлем или другим угощением? И если вы однажды позволите себе легкость фаст-фуда, это может войти в привычку. Согласно одному долгосрочному исследованию, люди, которые ели фастфуд чаще двух раз в неделю, набирали на 10 фунтов больше, чем те, кто ел фастфуд реже одного раза в неделю.
10. Постановка нереалистичных целей
Говоря себе, что вы потеряете 20 фунтов за первую неделю, вы, вероятно, настраиваете себя на неудачу.Если вы знаете, что не сможете этого сделать, возможно, вы вообще никогда не начнете диету. Если вы сидите на диете и теряете 5 фунтов за неделю, вместо того, чтобы праздновать, вы можете чувствовать себя обескураженным тем, что не достигли своей цели. Реалистичная цель жизненно важна для успешной диеты. Если вы не уверены, какой должна быть ваша цель, поговорите с диетологом.
Показать источники
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
(1) Bananastock / ArtLife Images
(2) Stockbyte / Фотобиблиотека
(3) Westend61 / ArtLife Images
(4) Росс Анания / Выбор фотографа / Фотобиблиотека
(5) Источник изображения / Изображения ArtLife
(6) Источник изображения
(7) Изображения Сомоса / Фотобиблиотека
(8) Источник изображения / Изображения ArtLife
(9) Гетти Изображений
(10) Фотодиск / Фотобиблиотека
(11) Image Studios / Upper Cut Images / Фотобиблиотека
(12) Робин Линн Гибсон / Стоун / Getty Images
Американская кардиологическая ассоциация: «Советы по диете без причуд».
Бошманн, М. Журнал клинической эндокринологии и метаболизма, декабрь 2003 г.
Колумбийский университет, Спросите Алису: «Совмещается ли выпивка и похудение?»
Блог больницы Университета Джефферсона: «Когда следует взвешиваться?»
KidsHealth: «Готово, готово, завтрак!»
Лара Хассан, MS, RD, диетолог, клиника Купера, Даллас.
MedlinePlus: «Контроль веса».
Майкл Земель, доктор философии, директор Института питания Университета Теннесси в Ноксвилле.
NHS.uk: «Почему постепенная потеря веса лучше, чем жесткая диета?»
Перейра, М. Ланцет, январь 2005 г.
Роллс, Б. План контроля веса Volumetrics: чувство сытости при меньшем количестве калорий, ХарперТорч, 2000.
