10 способов помочь любимому человеку похудеть
Как оказать поддержку, не вызывая боли в шее.
Кто-то, кого вы любите, борется с лишним весом, и вы чувствуете себя беспомощным, чтобы помочь ему? Или, может быть, вы сидите на диете с партнером, лучшим другом, братом, сестрой или родителем, который просто не может понять, что вам нужно для успеха?
В любом случае, это большой клуб, говорят эксперты.
«Это всегда трудная ситуация, когда один человек в семье или в отношениях пытается изменить статус-кво,… изменив то, как он всегда делал что-то в прошлом», — говорит Барри Вулф-Рэдбилл, диетолог, диетолог из Нью-Йорка. Университетская хирургическая программа похудения.
Всякий раз, когда кто-то меняет свое поведение, говорит она, динамика отношений может измениться. Это, по ее словам, «может затруднить понимание того, что другой человек хочет или нуждается в поддержке».
Но получить — и остаться — на хорошей стороне сидящего на диете не должно быть трудно. На самом деле, говорят эксперты, лучший способ узнать, правильно ли вы поступаете, прост: просто спросите.
«Это кажется такой простой концепцией, но у всех разные потребности, когда они садятся на диету — некоторые люди хотят, чтобы вы продолжали их дело, другим нужно противоположное — и вы не узнаете об этом, пока не спросите». говорит Дженнифер Во, RD, LDN, менеджер по клиническому питанию в Медицинском центре Милосердия в Балтиморе.
Также важно понимать, что потребности человека, сидящего на диете, могут меняться по мере продвижения его плана по снижению веса.
«По мере того, как человек начинает больше контролировать свои привычки в еде, многие люди нуждаются и хотят меньше информации от других, поэтому будьте чувствительны к признакам того, что они хотят взять на себя больше контроля», — говорит Вулф-Рэдбилл.
10 лучших способов помочь диетологу добиться успеха
Есть также некоторые общие правила поддержки, которые могут помочь любому человеку, сидящему на диете, преодолеть дистанцию.
Диетологи Во и Вулф-Рэдбилл, а также мотивационный психолог Университета Фордхэма Пол П. Баард, доктор философии, помогли WebMD составить список из 10 лучших способов, которыми вы можете помочь.(Если вы пытаетесь похудеть, вы можете помочь своему специалисту по поддержке, отправив ему по электронной почте этот список вместе с запиской «Спасибо за заботу!»)
1. Будьте болельщиком, а не тренером. «Вы не хотите придираться к тому, что делает человек, сидящий на диете», — говорит Вулф-Рэдбилл. «Вместо этого вы хотите поощрять и подбадривать то, что они делают правильно». Это означает аплодировать им за достижение целей или даже за попытку. И не зацикливайтесь на целях, которых они не достигли, особенно если они не поднимают их.
2. Станьте активным участником их программы. «Добровольно съешьте с ними некоторые из их диетических продуктов или хотя бы попробуйте блюда, которые они готовят», — говорит Во. «Если они посещают тренажерный зал, и вы можете позволить себе членство, присоединяйтесь к нему. Будьте активным участником их здорового поведения».
3. Помогите развить здоровые стимулы. Если человек, сидящий на диете, достиг цели на неделю или месяц, советует Во, запланируйте праздничное мероприятие, которое не будет сосредоточено на еде. «Делайте что-то, что подкрепляет совместное времяпрепровождение, и создавайте здоровые занятия, которые могут еще больше способствовать достижению их целей», — говорит она.
4. Покажите им, что вы заботитесь о человеке, а не о диете. «Идея здесь в том, чтобы подъехать к ним очень близко, а не в вопросе диеты», — говорит Баард. «Пусть они видят, что вы заботитесь о них в целом, а не только об их проблемах с весом». Главное, по его словам, — дать им понять, что они могут рассчитывать на вашу заботу и ваше участие в их жизни — независимо от их размера.
5. Когда у них был плохой день, слушайте, но не осуждайте. «Спросите их об их успехах и будьте рядом, чтобы выслушать, если они запнулись», — говорит Во. «Если вы знаете, что люди, сидящие на диете, обычно обращаются к еде, когда что-то идет не так, попросите их вместо этого обратиться к вам, чтобы они могли поговорить об этом, а не съесть это из своей системы».
6. Оказывайте «агрессивную поддержку». «И под этим я подразумеваю, что не ждите, пока человек, сидящий на диете, придет за вами за поддержкой», — говорит Баард.«Пусть они знают, что вы здесь и хотите помочь». Если человек, сидящий на диете, является другом или родственником, которого вы видите не каждый день, часто звоните или пишите ему, чтобы сообщить ему, что вы думаете о нем, а не об его весе. «Спросите, как они, как продвигается работа, как проходит их жизнь», — говорит Баард. «Вам не нужно упоминать о диетах или еде, просто будьте настойчиво рядом с ними».
7. Найдите способы, не связанные с едой, чтобы отпраздновать маленькие цели на этом пути. Будьте изобретательны в поиске способов отпраздновать успехи человека, сидящего на диете. Принесите им цветы, заплатите за маникюр, угостите их игрой в гольф, просмотром фильма или спортивным мероприятием — просто не сосредотачивайте внимание на еде, говорит Во.
8. Поощряйте здоровый образ жизни, а не только снижение веса. «Под поощрением я подразумеваю участие, — говорит Во. «Не просто говорите кому-то, что ему нужно больше ходить, предлагайте прогуляться с ним… Суть здесь в том, чтобы поощрять здоровый образ жизни в целом, делая его частью времени, которое вы проводите вместе».
9. Узнайте об их программе похудения. Приложите усилия, чтобы узнать как можно больше об их диетическом плане — какие продукты они едят, как работает план и что он включает, например, посещение собраний или участие в онлайн-группах поддержки. Затем уважайте время, которое они хотят посвятить этим занятиям, и не ворчите, если это означает проводить с вами немного меньше времени, говорит Вульф-Рэдбилл. «Если вы узнаете об их диете, вам не придется задавать им столько вопросов, и их поведение и выбор могут иметь больше смысла», — говорит она.
10. Будьте позитивны! Это самый важный совет из всех. Когда вы сражаетесь в битве, говорит Вулф-Рэдбилл, ничто не сравнится с ощущением того, что есть кто-то, кто верит в вашу способность победить. «Если человек, сидящий на диете, спотыкается и чувствует себя плохо, напомните ему о других его достижениях и подбодрите его двигаться вперед — и что бы вы ни делали, не бросайте с ним полотенце, как бы разочарованно он ни звучал». она сказала.
В то время как для семьи и друзей жизненно важно сосредоточиться на положительных вещах, которые могут помочь сидящему на диете, также важно исключить некоторые негативные привычки. Наши специалисты предлагают этот контрольный список того, что не делать когда кто-то, кого ты любишь, сидит на диете:
1. Не искушайте их. Уважайте выбор пищи человека, сидящего на диете, и не соблазняйте его «куском» или «кусочком». «Это не только может сбить человека с диеты, но и в конце недели перекусы и перекусы могут саботировать план по снижению веса», — говорит Вулф-Рэдбилл.
2. Не становитесь «пищевой полицией». «Вы можете спросить кого-нибудь, хотят ли они, чтобы вы сыграли эту роль, но я почти гарантирую, что они этого не сделают», — говорит Во. Таким образом, не берите на себя роль повторять вслух все, что человек ест, или запирать продукты, которые, по вашему мнению, ему не следует есть, или выговаривать ему за то, что он съел «неправильную» пищу.
3. Не говорите человеку, сидящему на диете, того, чего не хотели бы сказать вам. Хотя вы, возможно, и не боретесь с проблемой веса, советует Вулф-Рэдбилл, подумайте о проблеме, которую вы пытаетесь преодолеть, а затем подумайте о том, как бы вы себя чувствовали, если бы кто-то говорил вам об этом «в лицо».
4. Не используйте осуждающий язык. «Избегайте таких фраз, как «Вы придерживались плана сегодня?» Или «Тебе надо было быть осторожнее», или «Зачем ты это съел?» Вы не являетесь судьей в их жизни, поэтому помните, что это не ваша роль — критиковать или судить», — говорит Баард.
5. Ничего не переусердствуйте! «Не забрасывайте сидящего на диете книгами и статьями о похудении, подпиской на фитнес-журналы или низкокалорийными кулинарными книгами, если они не говорят, что хотят именно этого», — говорит Вулф-Рэдбилл. Она напоминает нам, что даже когда такое поведение поощряется, легко переусердствовать и показаться грубым: «Держите в секрете услужливость, а если сомневаетесь, думайте недоделывать, а не переусердствовать!
Показать источники
ИСТОЧНИКИ: Барри Вулф-Рэдбилл, доктор медицинских наук, Программа хирургического снижения веса Нью-Йоркского университета, Нью-Йорк. Дженнифер Во, RD, LDN, менеджер по клиническому питанию, Медицинский центр Милосердия, Балтимор.Пол П. Баард, доктор философии, мотивационный и спортивный психолог; адъюнкт-профессор Фордхэмского университета.
