Слайд-шоу: 10 способов повысить метаболизм

Ускорение метаболизма — святой Грааль всех, кто следит за фигурой, но то, как быстро ваше тело сжигает калории, зависит от нескольких факторов. Некоторые люди наследуют быстрый метаболизм. Мужчины, как правило, сжигают больше калорий, чем женщины, даже во время отдыха. И у большинства людей после 40 лет метаболизм неуклонно замедляется. Хотя вы не можете контролировать свой возраст, пол или генетику, есть и другие способы улучшить свой метаболизм. Вот 10 из них.

Накачаться

Ваше тело постоянно сжигает калории, даже когда вы ничего не делаете. Эта скорость метаболизма в покое намного выше у людей с большей мускулатурой. Каждый фунт мышц использует около 6 калорий в день только для поддержания себя, в то время как каждый фунт жира сжигает только 2 калории в день. Эта небольшая разница может накапливаться со временем. После сеанса силовой тренировки активизируются мышцы всего тела, повышая среднесуточный уровень метаболизма.

Улучшите свою тренировку

Аэробные упражнения могут не нарастить большие мышцы, но они могут ускорить ваш метаболизм в течение нескольких часов после тренировки. Главное заставить себя. Упражнения высокой интенсивности обеспечивают большее и более продолжительное увеличение скорости метаболизма в состоянии покоя, чем тренировки низкой или средней интенсивности.Чтобы получить пользу, попробуйте более интенсивные занятия в тренажерном зале или включите короткие пробежки во время обычной прогулки.

Заправляйтесь водой

Ваше тело нуждается в воде для обработки калорий. Если вы даже слегка обезвожены, ваш метаболизм может замедлиться. В одном исследовании взрослые, которые выпивали восемь и более стаканов воды в день, сжигали больше калорий, чем те, кто выпивал четыре. Чтобы избежать обезвоживания, пейте стакан воды или другого несладкого напитка перед каждым приемом пищи и перекусом. Кроме того, перекусывайте свежими фруктами и овощами, которые естественным образом содержат воду, а не кренделями или чипсами.

Стоит ли пробовать энергетические напитки?

Некоторые ингредиенты энергетических напитков могут ускорить метаболизм. Они полны кофеина, который увеличивает количество энергии, которую использует ваше тело. Иногда они содержат таурин, аминокислоту. Таурин может ускорить ваш метаболизм и может помочь сжигать жир. Но употребление этих напитков может вызвать у некоторых людей такие проблемы, как высокое кровяное давление, беспокойство и проблемы со сном. Американская академия педиатрии не рекомендует их детям и подросткам.

Снэк Смарт

Если вы будете есть чаще, это поможет вам похудеть. Когда вы едите большими порциями с многочасовым перерывом между приемами пищи, ваш метаболизм замедляется. Небольшой прием пищи или перекус каждые 3-4 часа поддерживает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете больше калорий в течение дня. Несколько исследований также показали, что люди, которые регулярно перекусывают, меньше едят во время еды.

Приправьте свои блюда

Острая пища содержит натуральные химические вещества, которые могут ускорить ваш метаболизм. Приготовление пищи со столовой ложкой нарезанного красного или зеленого перца чили может повысить скорость метаболизма. Эффект, вероятно, временный, но если вы часто едите острую пищу, польза может возрасти. Для быстрого повышения приправьте блюда из пасты, чили и тушеные блюда хлопьями красного перца.

Зарядись белком

Ваше тело сжигает намного больше калорий, переваривая белок, чем потребляя жиры или углеводы.В рамках сбалансированной диеты замена некоторых углеводов нежирной, богатой белком пищей может ускорить метаболизм во время еды. Хорошими источниками белка являются нежирная говядина, индейка, рыба, белое мясо курицы, тофу, орехи, бобы, яйца и нежирные молочные продукты.

Выпейте немного черного кофе

Если вы пьете кофе, вам, вероятно, нравятся преимущества энергии и концентрации. В умеренных количествах одним из преимуществ кофе может быть краткосрочное повышение скорости метаболизма. Кофеин может помочь вам чувствовать себя менее уставшим и даже повысить выносливость во время тренировки.

Зарядитесь зеленым чаем

Употребление зеленого чая или чая улун сочетает в себе преимущества кофеина и катехинов, веществ, ускоряющих обмен веществ на пару часов. Исследования показывают, что употребление от 2 до 4 чашек любого чая может заставить организм сжигать на 17% больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений в течение короткого времени.

Избегайте экстремальных диет

Экстремальные диеты, предполагающие потребление менее 1200 (если вы женщина) или 1800 (если вы мужчина) калорий в день, вредны для тех, кто надеется ускорить свой метаболизм. Хотя эти диеты могут помочь вам сбросить лишние килограммы, это происходит за счет хорошего питания. Кроме того, это имеет неприятные последствия, так как вы можете потерять мышцы, что, в свою очередь, замедлит ваш метаболизм. Конечным результатом является то, что ваше тело сжигает меньше калорий и набирает вес быстрее, чем до диеты.

Показать источники

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1) Леланд Боббе / Стоун / Getty Images

(2) Радиусные изображения / Фотобиблиотека

(3) Эрик Одрас / Фотоальто / Фотобиблиотека

(4) Брюс Лоранс / Выбор фотографа / Getty Images

(7) Понтус Эденберг / iStockphoto

(8) Рич Легг / iStockphoto

(9) Борут Трдина / iStockphoto

(10) Даниэль Эртелт / iStockphoto

Ачесон, К. Американский журнал клинического питания, май 1980 г.

Аррия, А. Журнал Американской медицинской ассоциации, 25 января 2011 г.

Глейд, М. питание, октябрь 2010 г.

Холтон, Т. Журнал Американского колледжа питания, октябрь 2004 г.

Центр здоровья Мак-Кинли, Университет Иллинойса: «Нарушение метаболизма».

Medscape: «Увеличение скорости основного обмена с помощью упражнений».

Национальный совет по силе и фитнесу: «Килограмм мышц сжигает 30-50 ккал в день, правда…»

Комитет по питанию и Совет по спортивной медицине и фитнесу Американской академии педиатрии. Педиатрия, опубликовано в Интернете 29 мая 2011 г.

Резерфорд, Дж. Международный журнал спортивного питания и метаболизма при физических нагрузках, август 2010 г.

Фонд гормонов: «Руководство для пациентов Фонда гормонов по метаболическому риску: первичная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа».

Университет Северного Техаса: «Энергетические напитки: полезны или вредны?»

Венейблс, М. Американский журнал клинического питания, март 2008 г.

Вестертерп-Плантенга, М. Физиология и поведение, 30 августа 2006 г.

Вудленд, К. Медицина и наука в спорте и упражнениях, дополнение, 1996.