25 вариантов здорового отдыха
Хотите насладиться вкусным и насыщенным декабрем без сожалений о наступившем январе? Вот 25 советов, которые помогут вам не сбиться с пути в этот праздничный сезон.
- Ешьте рано. Не пропускайте завтрак, советует диетолог Эми Джеймисон-Петоник.«Не позволяйте вчерашней большой трапезе помешать вам позавтракать сегодня и каждый день», — говорит она. Если вы не позавтракаете, вы можете провести остаток дня в переедании.
- Пастись. Ешьте небольшими порциями в течение дня. Это поможет вам поддерживать постоянный уровень сахара в крови и уровень энергии. Вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя подавленным или напряженным, и у вас будет меньше шансов переедать на вечеринках. Кроме того, если вы не придете на вечеринку с пустым желудком, алкоголь не ударит по вам так сильно.
- Упражняться. Упражнения поддерживают ваш метаболизм, помогают переваривать и сжигать калории, а также могут стабилизировать ваше настроение.
- Сделайте компромисс. «Каждый раз, когда вы выпиваете алкогольный напиток во время праздников, скажите себе, что вам нужно быть физически активным в течение 30 минут, чтобы сжечь его», — говорит Джеймисон-Петоник, который также является физиологом.
- Оставайтесь увлажненными. Выбирайте воду или низкокалорийные напитки. Полезный совет: «Двадцать унций воды за 20 минут до каждого приема пищи обеспечивают гидратацию, уменьшая тягу и калории во время еды», — говорит Джеймисон-Петоник.
- Упакуйте закуски. Собираетесь в аэропорт? Не забудьте взять с собой здоровые закуски, такие как смесь, цельнозерновые крекеры или бутерброд с арахисовым маслом и желе.
- Составьте карту. Поездка по дороге? Планируйте заранее, чтобы вы могли остановиться там, где доступна здоровая пища.
- Откажитесь от удобных штанов. Джеймисон-Петоник говорит, что свободная одежда способствует перееданию. Носите облегающую одежду, которая даст вам понять, что вы перестарались.
- Облегчите свой напиток. Винный спритцер — это праздничный способ снизить содержание калорий и алкоголя. Или подумайте о легком пиве или коктейле с половиной порции — убедитесь, что миксер низкокалорийный или безкалорийный.
- Просто глоток. Сделайте так, чтобы этого напитка хватило на всю ночь, делая крошечные глотки. Вы сократите количество калорий, а также сохраните ясную голову всю ночь.
- Оконный магазин. Время буфета? Перекусите едой, прежде чем приступить к делу. Подумайте, что вам предложат, и выберите только то, что вам действительно нужно.
- Вег вне. Хит хрустящие овощи. Жесткий.Они насытят вас, уменьшая вероятность переедания.
- Иди худой. Выбирайте нежирные белки: индейку (без кожи), рыбу (без жирного соуса) и свинину. Они могут наполнить вас и дать вам много энергии.
- Примите сезон. Наслаждайтесь праздничными блюдами, которых нет в любое другое время года, такими как начинка и тыквенный пирог. Ешьте эти специальные продукты в небольших количествах, но избегайте продуктов, которые можно есть круглый год, например, картофельного пюре.
- Сдавайся. Если крошечной порции пирога недостаточно, съешьте целый кусок, только в этот раз. Но подумайте о том, чтобы оставить корочку, которая наполнена насыщенными жирами и калориями.
- Думайте о малом. Всегда используйте маленькую тарелку, если есть выбор. Это поможет вам сохранить порции скромными.
- Не переполняйте свою тарелку. Сыграйте в ту же игру, в которую вы играли в детстве — не позволяйте еде соприкасаться.
- Сделай это сам. Принесите свое собственное удивительное низкокалорийное блюдо. Сделайте свой вклад чем-то суперполезным и чрезвычайно вкусным, что вы любите. Если все остальные предложения слишком богаты или жирны, вы можете положиться на собственное приготовление.
- Отойдите в сторону. Наевшись за фуршетом, уходите. Чем дальше вы находитесь от еды, тем меньше вы будете пытаться вернуться к ней. Если вам приходится стоять в одной комнате с едой, держитесь к ней спиной.
- Откуси один раз. Ешьте все десерты, какие хотите, но только по кусочку каждого. Джеймисон-Петоник говорит, что это способ не чувствовать себя обделенным, но и не переборщить.
- Выберите фрукты. Внесите свой вклад в вечеринку, принеся большой фруктовый салат. Сахара во фруктах могут подавить вашу тягу к другим сладостям.
- Будьте болтливы. Ищите возможность встретиться с друзьями и семьей, которых вы давно не видели, говорит Джеймисон-Петоник. Сосредоточьтесь на разговоре, и вы будете есть меньше.
- Наслаждайтесь едой. Джеймисон-Петоник говорит, что уделение времени тому, чтобы оценить каждый кусочек, поможет вам съесть меньше.
- Учитывать. Когда возникает тяга к праздничной еде, остановитесь и спросите себя: «Я действительно голоден?» Всего несколько секунд могут показать, что вы на самом деле просто устали, или вам грустно, или вы чувствуете что-то еще, кроме голода. Небольшой разговор с самим собой может избавить вас от нежелательных калорий.
- Дышите и получайте удовольствие. Помните, что праздники — это время, проведенное с родственниками и друзьями. Сделайте глубокий вдох, улыбнитесь и подключитесь.
Ешьте все десерты, какие хотите, но только по кусочку каждого. — Эми Джеймисон-Петоник, RD
Показать источники
Эми Джеймисон-Петоник, доктор медицинских наук, пресс-секретарь Академии питания и диетологии; президент, Nutrition Today с Эми Дж.
