Правда о детокс-диетах

Они популярны, но не доказано, что они делают то, о чем говорят: вымывают токсины из организма. На самом деле, они могут быть рискованными и даже иметь неприятные последствия.

Все еще думаете об этом? Вы должны знать это в первую очередь.

Что можно есть, а что нельзя

Это зависит от конкретной детокс-диеты, которой вы придерживаетесь. Их много. Некоторые предполагают голодание или просто питье жидкости. Другие разрешают некоторые продукты, такие как фрукты и овощи.Как правило, это короткие диеты — это не тот способ питания, которого вы можете придерживаться в течение длительного времени.

Уровень усилий: высокий

Вы будете голодны и можете чувствовать слабость. Безопасна ли детокс-диета, зависит от плана и того, как долго вы его придерживаетесь.

Большинство людей не чувствуют себя хорошо на низкокалорийной, бедной питательными веществами диете. Потенциальные побочные эффекты включают упадок сил, низкий уровень сахара в крови, мышечные боли, усталость, головокружение или головокружение и тошноту.

Если вам нравится идея детоксикации, вы можете попробовать «чистое» питание, основанное на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах и ​​нежирном белке — в основном, на цельных продуктах без значительной обработки. Это хорошо для вас и с большей вероятностью даст вам долгосрочные результаты, особенно если вы сделаете упражнения привычкой.

Ограничения: Вы будете обходиться без многих продуктов, которые обычно едите. Детокс-диеты, как правило, очень жесткие и включают в себя одно и то же несколько раз.

Приготовление пищи и покупки: Зависит от плана детоксикации, которому вы следуете. Поскольку разрешено есть немного, у вас не будет длинного списка покупок, а подготовительная работа должна быть минимальной.

Упакованные продукты или блюда: В некоторых планах детоксикации рекомендуются травы, таблетки, порошки, клизмы и другие формы очищения толстой кишки. Методы различаются и часто включают продукты, которые доступны только на веб-сайте автора.

Личные встречи? Нет.

Упражнение: Не требуется, и у вас может не хватить на это энергии, потому что вы не получаете столько калорий.

Что еще вы должны знать

Расходы: Помимо покупок в продуктовых магазинах, детокс-диета может также потребовать некоторых пищевых добавок и других продуктов, стоимость которых различается.

Поддерживать: Нет, за исключением ресурсов, которые вы можете найти в Интернете.

Что говорит доктор Майкл Смит:

Это работает?

Если ваша цель — похудеть, детокс-диета может помочь вам сбросить несколько килограммов, но вы, скорее всего, просто наберете их обратно. В конце концов, вы ничего не добились, и это определенно нездоровый подход.

Если вашей целью является детоксикация организма, не тратьте время и деньги.Ваше тело является экспертом в избавлении от токсинов независимо от того, что вы едите. Токсины не накапливаются в вашей печени, почках или любой другой части вашего тела, и вы не сможете избавиться от них с помощью новейшего детокс-чуда. Особенно избегайте диет, которые обещают детоксикацию печени с помощью пищевых добавок или «очищение» всего, что, по мнению диеты, необходимо вымыть.

Единственный полезный тип детокс-диеты — это тот, который ограничивает обработанные, жирные и сладкие продукты и заменяет их более цельными продуктами, такими как фрукты и овощи. Такой подход к чистому питанию — ваш лучший способ привести свое тело в первоклассную форму.

Это хорошо для определенных условий?

Детокс-диеты не только не полезны для людей с определенными заболеваниями, но и могут быть вредными. Нет исследований, показывающих, что они улучшают кровяное давление или уровень холестерина или оказывают положительное влияние на сердце. Для людей с диабетом они могут быть довольно опасны. Любая диета, которая строго ограничивает то, что вы едите, может привести к опасно низкому уровню сахара в крови, если вы принимаете лекарства от диабета.

Исключением может быть детокс-диета, которая фокусируется только на чистом питании. Этот подход может быть полезен для тех, кто живет с высоким уровнем холестерина, высоким кровяным давлением, диабетом и даже сердечными заболеваниями.

Последнее слово

В последние годы мы много слышали о детокс-диетах. Но это все реклама без пользы для здоровья. Есть много способов сделать свое тело чистым и здоровым. Это не один из них.

Показать источники

Фрэнк Сакс, доктор медицинских наук, профессор профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Гарвардской школы общественного здравоохранения.

Кристин Гербштадт, доктор медицинских наук, представитель Академии питания и диетологии; автор, Детокс-диета доктора.

Конни Дикман, доктор медицины, доктор медицинских наук, директор по питанию, Вашингтонский университет, Сент-Луис; автор, Книга о средиземноморской диете; бывший президент Академии питания и диетологии.