Что такое диета адвентистов седьмого дня?

Диета адвентистов седьмого дня — это диета, продвигаемая членами Церкви адвентистов седьмого дня. Это в основном растительная диета, избегающая кофеина, алкоголя и других веществ, которые они считают нечистыми или вредными.

Преимущества диеты адвентистов седьмого дня

Сообщество адвентистов седьмого дня изучалось в течение 60 лет в рамках исследования здоровья адвентистов. Сообщество в Лома-Линда, Калифорния, является одним из пяти мест на земле, где люди постоянно доживают до 100-летнего возраста. Эти места называются голубыми зонами.

Адвентисты седьмого дня в Лома-Линде живут дольше среднего американца на 10 лет. Они также менее склонны к развитию:

Как работает диета адвентистов седьмого дня

Адвентисты седьмого дня верят, что Бог призывает их заботиться о своем здоровье. У них нет строгого плана диеты, но они придерживаются следующих принципов:

Баланс и умеренность – залог здоровья
Слишком много всего, даже хорошего, может быть вредно для здоровья
Чистая вода, свежий воздух и солнечный свет полезны для здоровья
Упражнения помогают очистить разум
Вам следует избегать алкоголя, табака и веществ, изменяющих сознание.
Сбалансированное вегетарианское питание укрепляет здоровье
Бобовые, цельные зерна, орехи, фрукты и овощи, а также источник витамина B12 укрепляют здоровье.
Вы не должны есть нечистые продукты, перечисленные в Библии

Что можно есть на диете адвентистов седьмого дня

Бобовые. К ним относятся фасоль, чечевица, нут и горох.Они богаты белком, клетчаткой и другими питательными веществами. Употребление 1 чашки бобовых в день связано с:

Похудения
Пониженное кровяное давление

Статья в тему: Мясо бизона: польза для здоровья и питания

Цельные зерна. В них больше клетчатки, чем в рафинированных зернах. Диета с высоким содержанием цельного зерна связана с более низким уровнем сердечных заболеваний, диабета и некоторых видов рака. Цельные зерна включают:

коричневый рис
Ячмень
Овсянка
Попкорн
Цельнозерновой хлеб
Гречиха
Просо

Орехи. Употребление орехов в составе здоровой диеты может вдвое снизить риск сердечного приступа, если вы относитесь к группе высокого риска. Орехи очень калорийны, поэтому вам нужно ограничить размер порции. Они могут:

Снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП)
Облегчить воспаление, связанное с сердечными заболеваниями
Снизьте свои шансы на образование тромбов
Помогите сохранить слизистую оболочку артерий здоровой

Фрукты и овощи. Ешьте их каждый день, чтобы получить максимальную пользу. У них есть растительные химикаты, которые могут снизить ваши шансы на заболевания:

Сердечно-сосудистые заболевания
Высокое кровяное давление
Диабет
Рак и дегенерация желтого пятна

Продукты, которых следует избегать на диете адвентистов седьмого дня

Руководящие принципы диеты адвентистов седьмого дня избегают следующего:

Показать источники

Американский журнал медицины образа жизни: «Синие зоны».

Блог о здоровье Гарварда: «Люблю эти бобовые!»

ЗДОРОВЬЕ УНИВЕРСИТЕТА ЛОМА-ЛИНДА: «Адвентистское исследование смертности».

MAYO CLINIC: «Орехи и ваше сердце: употребление орехов для здоровья сердца». «Цельнозерновые продукты: сытные варианты для здорового питания».

голоса

Рейтинг статьи