Эмоциональное питание: что помогает

Стресс, гнев или печаль заставляют вас есть? Вы поворачиваетесь к еде для утешения или когда вам скучно? Многие люди делают. Если вы часто едите по эмоциональным причинам, а не потому, что голодны физически, это может быть проблемой.

Подчинение желанию съесть больше, чем вам нужно, — верный способ набрать вес. Это еще большая проблема, если у вас уже есть такие заболевания, как диабет, ожирение или высокое кровяное давление.

Вы можете вернуть себе контроль над своим эмоциональным питанием. Удивительно то, что дело вовсе не в еде.

Вы можете даже не осознавать, что делаете это. Одна из главных подсказок: «Есть до тех пор, пока вы не почувствуете дискомфорт и не объелись, — это верный признак того, что что-то происходит», — говорит психолог Лесли Беккер-Фелпс, доктор философии.

Еще одна подсказка: вы набираете вес, и вы не знаете, почему. Не думайте, что вы просто становитесь старше или расслабляетесь на беговой дорожке. Подумайте, как вы чувствуете себя эмоционально, и может ли это повлиять на ваше питание.

«Сострадание к себе — это первый шаг к тому, чтобы научиться утешать себя другими способами», — Лесли Беккер Фелпс, доктор философии.

Будьте добры к себе

Как только вы поняли, что это происходит, первое, что вы должны сделать, это дать себе передышку.

«Большее сострадание к себе — это первый шаг к тому, чтобы научиться утешать себя другими способами», — говорит Беккер-Фелпс. Избиение себя из-за этого только усиливает стресс, что может привести к более эмоциональному перееданию.

Затем обратите внимание на мысли и чувства, которые возникают у вас перед едой. «Чем больше вы осознаете свои внутренние переживания, тем больше вы можете выбирать, как с ними справляться», — говорит Беккер-Фелпс.

Искать решения

Решение проблемы эмоционального переедания связано не столько с едой, сколько с эмоциями.

Вы можете начать с простого шага.«Составьте список того, что вызывает у вас стресс, и составьте план, как взять ситуацию под контроль», — говорит нью-йоркский психолог Патрисия Фаррелл, доктор философии.

Если вы можете изменить ситуацию, действуйте. Если проблема вышла из-под вашего контроля, вы можете управлять ею так, как думаете о ней. Если вы можете заметить свой стресс в данный момент, вы можете выбрать, как реагировать, а не так, как вы реагировали в прошлом.

Подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом, чтобы лучше понять, что с вами происходит, и как с этим справиться. Даже несколько сеансов могут помочь.

Нажмите Пауза

Это помогает добавить задержку между желанием поесть и фактическим приемом пищи. Это дает вам время проверить, как вы себя чувствуете и почему вы хотите есть.

Когда вы испытываете желание съесть печенье от грусти или скуки, помните, что у вас есть возможность подождать. «Когда вы говорите себе: «Я возьму это позже», вы даете импульсу время пройти», — говорит Фаррелл. Даже если это не так, успешная отсрочка перекуса помогает вам чувствовать себя лучше.

«Наденьте резинку на запястье и щелкайте ею всякий раз, когда дотянетесь до драже», — говорит Фаррелл. Щелчок — это ваш сигнал помнить о том, что вот-вот произойдет.

Пошевеливайся

Когда у вас возникает соблазн перекусить по эмоциональным причинам, попробуйте вместо этого двигаться.

«Просто походите на месте в течение 10 минут», — говорит Фаррелл. Даже быстрый всплеск активности освежает вас, а движение — проверенное средство от стресса. Вы заменили желание поесть чем-то другим.

Держите это реальным

Правда в том, что не всякое эмоциональное питание вредно для здоровья. Это нормально и естественно время от времени есть, чтобы отпраздновать с друзьями или потому, что вам грустно. «Это становится проблемой только тогда, когда его используют часто и даже перед лицом нездоровых последствий, таких как проблемы со здоровьем», — говорит Беккер-Фелпс.