Ешь то, что любишь, люби то, что ешь

Вы можете похудеть, наслаждаясь едой, которую любите, если будете есть осознанно. Это сердце Ешь то, что любишь, люби то, что ешь философия.

Отчасти это связано с эмоциональным питанием. На своем веб-сайте автор Мишель Мэй, доктор медицинских наук, говорит, что она «поправилась на диете йо-йо».

В этом плане вы спрашиваете себя перед первым укусом, действительно ли вы голодны или чувствуете что-то еще, например, гнев, одиночество или скуку.

Это также о том, чтобы замечать, когда вы сыты, и не есть после этого момента.

Что можно есть, а что нельзя

Ешьте продукты, которые вам нравятся, но постарайтесь включить в свой рацион следующие:

Производить. Выбирайте красочные фрукты и овощи с высоким содержанием клетчатки чаще, чем более крахмалистый картофель и кукурузу. Также ешьте много бобов.

Зерна. Попробуйте сделать половину порций, которые вы едите, из цельного зерна.

Молочные продукты. Варианты с низким содержанием жира и обезжиренные являются самыми полезными.

Мясо, птица и рыба. Лучше всего подходят нежирные куски красного мяса и птицы без кожи. Ешьте морепродукты вместо другого мяса по крайней мере два раза в неделю.

Сладости. Торт, шоколад и другие сладкие лакомства разрешены в умеренных количествах, если вы решите, что они вам действительно нужны.

Алкоголь. Если вы уже пьете, можете продолжать, особенно если предпочитаете красное вино. Но будьте умеренны: женщины не должны выпивать больше одного напитка в день; мужчины должны остановиться на двух.

Уровень усилий: Средний

Большие изменения будут заключаться в том, чтобы спросить себя, голодны ли вы перед едой, потому что многие люди едят, чтобы попытаться удовлетворить другие триггеры.

Когда вы решите, что вы достаточно голодны, чтобы поесть, остановите все остальное и сконцентрируйтесь на вкусах, текстурах и цветах, чтобы вы знали, когда почувствуете себя сытым — больше не нужно бездумно есть за рулем или перед телевизором.

Ограничения: Ограничений в том, что можно есть, нет.План основан на употреблении в пищу продуктов, которые вам нравятся, поэтому, хотя здоровая пища поощряется, большинство продуктов являются справедливой добычей.

Приготовление пищи и покупки: Возможно, вам не придется кардинально менять свой список покупок или кулинарные привычки. Это больше о том, чтобы настроиться на то, почему вы едите.

Упакованные продукты или блюда: Нет.

Личные встречи: Нет.

Упражнение: Вам нужно будет регулярно заниматься спортом. Вы узнаете интересные способы стать активными и идеи, которые помогут вам думать о физических упражнениях как о веселом снятии стресса, а не как об рутине.

Разрешает ли это диетические ограничения или предпочтения?

Поскольку в этом плане вы можете есть любую пищу, которая вам нравится, она может легко удовлетворить ваши диетические потребности, независимо от того, являетесь ли вы вегетарианцем, веганом, безглютеновым или придерживаетесь диеты с низким содержанием соли или жира.

Что еще вы должны знать

Расходы: Ничего, кроме ваших продуктов.

Поддерживать: Вы делаете этот план самостоятельно. У Мэя есть веб-сайт «Ешь то, что любишь, люби то, что ешь». Она также является основателем Am I Hungry? Мастер-классы по осознанному питанию, в которых используется подход, аналогичный книге.

Что говорит Марианн Якобсен, MS, RD:

Это работает?

Появляется все больше доказательств того, что отслеживание того, когда вы голодны и когда вы сыты (часто называемое осознанным питанием), может улучшить вес и внешний вид тела.

Это хорошо для определенных условий?

Любой может использовать этот план, в том числе люди с проблемами со здоровьем, так как он в основном фокусируется на том, как есть, обращая внимание на приемы пищи и фокусируясь на голоде и сытости.

Информация о питании является базовой, поэтому, если у вас есть проблемы со здоровьем, вам необходимо следовать рекомендациям по питанию, которые дал вам ваш врач.

Например, если у вас высокое кровяное давление, вам необходимо соблюдать ограничения натрия, которые дал вам врач. То же самое касается подсчета углеводов при диабете и снижения уровня насыщенных жиров при сердечных заболеваниях. У Мэй также есть книга, посвященная осознанному питанию при диабете.

Последнее слово

Книга позитивная.Он рекомендует веселые физические упражнения и здоровое отношение к еде, а информация о питании основана на общепринятых рекомендациях. Но кому-то может не понравиться, что он не фокусируется на весе.

Эта книга принесет наибольшую пользу тем, кто сидит на диете йо-йо, потому что это не диета; речь идет о построении лучшего отношения к еде.

Если вы подвержены высокому риску заболеваний, связанных с весом, и вам необходимо быстро похудеть, эта диета может вам не подойти.

Показать источники

Мэй, М. Ешь то, что любишь, и люби то, что ешь: как разорвать цикл «ешь-покайся-повторяй». Я голоден? Издательство, 2013.