Худшие привычки для жира на животе
Вместо того, чтобы пролистывать свой смартфон во время перекуса, обратите внимание на свои блюда и насладитесь их вкусом. Чем более осознанным вы можете быть во время еды, тем меньше вероятность того, что вы переедаете. Следите за своей едой, тщательно пережевывайте и наблюдайте за своим телом во время еды. Ваша талия будет вам благодарна.
Есть слишком быстро
Мозгу требуется около 20 минут, чтобы получить сообщение от желудка о том, что он полон. Если вы слишком быстро набиваетесь едой, вы будете продолжать есть больше, чем нужно вашему телу. Те, кто ест медленно, потребляют меньше калорий и предотвращают лишние килограммы.
Плохой сон
В одном исследовании взрослые моложе 40 лет, которые спали менее 5 часов в сутки, набирали больше жира на животе, чем те, кто получал больше ZZZ. Но если вы недосыпаете, не переусердствуйте, чтобы исправить это — сон более 8 часов в сутки может иметь такой же эффект расширения кишечника.
Есть поздно
Дайте пищеварительной системе время сжечь пищу, приняв пищу в начале вечера.Чем позже вы принимаете калории, тем меньше часов ваше тело должно их израсходовать.
Белый хлеб
Рафинированные зерна в белом хлебе и других обработанных пищевых продуктах лишены медленно перевариваемой клетчатки, поэтому ваше тело усваивает ее быстрее, повышая уровень сахара в крови. Со временем это может привести к увеличению веса. Вместо этого выбирайте цельнозерновые углеводы.
Питьевая диетическая газировка
Вы можете подумать, что замена газировки с полным содержанием сахара диетической версией снизит количество калорий и, следовательно, сдержит набор веса. Но ученые говорят, что это совсем не так: аспартам, искусственный подсластитель во многих диетических газированных напитках, на самом деле увеличивает жир на животе. Полностью откажитесь от газированных напитков и утоляйте жажду водой.
Пропуск еды
Знаете ли вы, что отказ от завтрака повышает вероятность ожирения в 4,5 раза? Если вы не едите, ваш метаболизм замедляется, что делает более вероятным переедание позже, когда вы голодны.
Употребление «обезжиренной» или «обезжиренной» пищи
Хорошо следить за потреблением жира, но продукты, которые выводят жир и сахар, часто могут содержать больше углеводов. Продукты с высоким содержанием углеводов могут повысить уровень триглицеридов, повысить чувствительность к инсулину и увеличить количество жира в средней части тела.
Курение
Вы уже знаете, что курение вредно для здоровья, но одно из многих вредных последствий курения связано с вашим животом. Чем больше вы зажигаете, тем больше жира вы откладываете в животе, а не на бедрах и бедрах.
Еда на большой тарелке
Да, это так просто: положите еду на тарелку меньшего размера (и используйте посуду меньшего размера!) и обманите свой мозг, заставив его думать, что вы едите больше, чем есть на самом деле. Если вы выберете огромное блюдо, вы, скорее всего, съедите все и съедите больше, чем вам нужно.
Недостаточно двигаться
Наука уверена: физическая активность – ключ к здоровью. Стремитесь к 30-минутным движениям средней интенсивности каждый день, и ваша талия уменьшится (а ваши мышцы вырастут), даже если ваш вес останется прежним.
Стресс часто
Стресс высвобождает в организме гормон кортизол.Более высокий уровень кортизола может привести к увеличению веса, особенно висцерального веса, который вы держите в животе. Практикуйте регулярные методы релаксации, такие как глубокое дыхание и медитация, чтобы сохранять спокойствие и сдерживать уровень стресса.
Показать источники
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
- настенкапека / Getty Images
- СКИЕПРО / Getty Images
- Тассии / Getty Images
- Гетти Изображений
- Сасаджо / Getty Images
- sfe-co2 / Getty Images
- А. Чедеррос / Getty Images
- Данилин / Getty Images
- КрисАт / Getty Images
- микроман6 / Getty Images
- обезьянабизнесизображения / Getty Images
- яггигджиу / Getty Images
ПЛОС Один: «Связь между осознанностью и статусом веса в общей популяции из исследования NutriNet-Santé».
Журнал Американской ассоциации диетологов: «Медленное питание привело к снижению потребления энергии во время еды у здоровых женщин».
Гарвардская медицинская школа: «Нацеливаемся на жир на животе», «Жир на животе и что с этим делать».
Отзывы о питании: «Продукты с высоким гликемическим индексом, голод и ожирение: есть ли связь?»
Журнал Американского гериатрического общества: «Потребление диетической газировки связано с долгосрочным увеличением окружности талии в биэтнической когорте пожилых людей: продольное исследование старения в Сан-Антонио».
Американский журнал эпидемиологии: «Потребление энергии за завтраком и изменение веса: проспективное исследование 6764 мужчин и женщин среднего возраста».
Медицинский центр Чикагского университета: «Полезнее ли для вас полножирная пища, чем обезжиренная или обезжиренная?»
Журнал питания: «Диета с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров снижает абдоминальный и межмышечный жир и повышает чувствительность к инсулину у взрослых с риском развития диабета 2 типа».
