За финишной чертой «Худых»: что дальше?

Ну не само собой. Вы сделали большие изменения и усердно работали, чтобы достичь этого волшебного, здорового числа: вашего целевого веса! Но финишной черты нет, говорит Мишель Викари, которая удержалась от 158 фунтов, которые она сбросила с помощью операции обходного желудочного анастомоза в 2006 году. «С неба не падают воздушные шары», — говорит она. «На самом деле, вы просыпаетесь на следующий день и чувствуете то же самое».

Лиза Дюрант похудела на 115 фунтов с помощью Weight Watchers и My Fitness Pal. Но когда она добралась до части «после похудения», она почувствовала себя потерянной.

«Я потратила так много времени на то, чтобы «похудеть» как на главную цель. Я понятия не имела, что делать с собой, как только это будет достигнуто», — говорит она.

Поэтому она написала об этом в крайне честном посте в блоге под названием «Миф «после»», который стал вирусным. «Похудение не означает, что вы больше не боретесь со своим весом; мне жаль, что я действительно не понял это. Я все еще борюсь с едой. Я все еще борюсь с мне," она написала.

Это не значит, что оно того не стоит — оно того стоит. Но если то, что говорит Дюран, верно, что «после» не существует, то как выглядит следующая фаза?

Ты все еще ты

Каждый, малый или большой, сталкивается с теми или иными проблемами. Если вы были сосредоточены только на весе, как только он исчезнет, ​​всплывут другие проблемы.

Розалия О'Донохью, учительница из Ист-Страудсбурга, штат Пенсильвания, сбросила 103 фунта с помощью диеты и физических упражнений. «Я действительно думала, что после этого у меня будет больше уверенности в себе, — говорит она, — но худоба не сделала меня общительным человеком».

Иногда люди чувствуют себя подавленными или грустными после того, как похудели. «Они понимают, что их жизнь все еще не идеальна», — говорит Дебора Бек Басис, координатор диетической программы в Институте когнитивно-поведенческой терапии Бека. «Решение этой одной [проблемы] не решает остальных».

Подумайте о некоторых знакомых вам людях с нормальным весом, предлагает она, и спросите себя: «У них идеальная жизнь?» Честный ответ: «Нет».

«Если бы наше счастье определялось только весом, мир был бы проще», — говорит Дюрант.

К счастью, совершенство не требуется — от вашего тела или любой другой части вашей жизни. Если вам трудно справиться с происходящим, попробуйте поработать с психотерапевтом или консультантом.

Образ вашего тела

Фунты могут исчезнуть, но память о них часто остается. О'Донохью говорит, что чувствовала себя толстой даже после того, как сменила размер 18-20 на размер 6-8.

«У меня все еще так много зависаний», — признается она. «Все говорили, что я хорошо выгляжу, но я указывала: «У меня есть рулон здесь и там». Трудно принять свое новое тело».

Вместо того, чтобы думать о себе как о «толстом» или «не в форме», навешивайте на себя новые ярлыки, предлагает Сьюзан Альберс, психолог, автор книги Ешьте.Q. Попробуйте "здоровый", "энергичный", "худой". Повторяйте слова про себя. Напишите их на стикерах, а затем прикрепите к козырьку автомобиля или к двери спальни, чтобы вы могли видеть их в течение дня. Это переобучает ваш мозг.

И еще: «Люди до сих пор носят одежду, которая им велика, не осознавая, что она слишком велика», — говорит Альберс. «Они избегают смотреться в зеркало, а когда смотрят, удивляются, когда видят более худого человека».

«Это правда, — говорит Дюран. Она собиралась в командировку после того, как сильно похудела. Не задумываясь, она схватила костюм, который был ей на три размера больше.

«Мне пришлось поднять руки к сканеру [в аэропорту], и я думал, что мои штаны сейчас упадут!» Она смеется над этим сейчас.

Даже когда Дюран ходила по магазинам, она тянулась к платьям, которые были ей велики. «До меня не дошло, что одежда была неподходящего размера. Если платье странно сидело на моих плечах или было слишком низко, я думала, что оно просто не подходит моему телу».

В конце концов член семьи надел на нее платье второго размера с застежкой-молнией, и она была поражена.«Это действительно похоже на то, как научиться одевать нового человека», — говорит она.

Альберс рекомендует подружиться со своим зеркалом. Когда вам хорошо, посмотрите на себя и улыбнитесь. Затем сосредоточьтесь на чем-то конкретном, что вам нравится в вашем новом теле.

Как вас видят другие

Люди говорят вам: «Ты выглядишь потрясающе!» Они придержат для вас двери, помогут с продуктами, сделают все возможное, чтобы быть с вами милыми.

Нравится вам признание вашего нового тела или нет, вам нужно понять, как с этим справиться. В центре внимания может быть неудобно, даже когда внимание положительное. Хотя комментарии, которые вы сейчас слышите, не такие, как раньше, они все еще могут показаться навязчивыми и слишком личными. Это отличная тема для обсуждения с консультантом.

Если вы находитесь на пике, будьте готовы к тому, что подхалимство замедлится или прекратится, говорит Альберс. Со временем люди привыкнут к вашему новому образу.

Некоторые люди не находят комплименты лестными. «Женщины злятся на мир за то, что он такой поверхностный», — говорит Кэролайн Аповиан, доктор медицинских наук, директор Центра управления питанием и весом в Бостонском медицинском центре. С тобой обращаются по-другому, потому что ты выглядишь по-другому. Ее совет? «Почувствуй гнев. Это несправедливый мир. Просто знание этого может быть полезным».

Вместо похвалы вы можете получить обратную реакцию: критику. «Люди начали говорить мне, что я слишком сильно похудел и выгляжу болезненно, — говорит О'Донохью. «Я обиделся». Но она решила не принимать это на свой счет.

«Они просто привыкли, что у меня избыточный вес», — сказала она себе. «Их разум говорит им, что я выгляжу слишком худым».

Альберс соглашается; это не всегда о вас. Люди часто говорят вещи, которые отражают их собственное отношение к весу или еде.

Люди, которых вы любите

Ваша потеря веса может также повлиять на вашего партнера, членов семьи и друзей. «Многие [люди] едят, чтобы справиться с конфликтами в своих отношениях», — говорит Доменика Рубино, доктор медицинских наук, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований.«Но как только они не едят по этой причине, они готовы заняться конфликтом. Во многих случаях партнер не готов. Это может вызвать трения».

Точно так же, как у вас могут быть нереалистичные ожидания в отношении себя, они могут быть и в отношении ваших отношений. Например, «[мужчины] часто думают, что если они похудеют, их жена будет иметь с ними сексуальные отношения», — говорит Аповян. «И так бывает не всегда». В здоровом партнерстве оба человека находятся на одной волне.

Повышение вашей уверенности может изменить баланс между вами, особенно если другой человек не уверен в себе. Изменяющаяся динамика может заставить кого-то чувствовать себя защищенным и обороняющимся.

Но это не обязательно. «Поработайте над своими отношениями, чтобы убедиться, что они крепкие», — говорит Альберс. Ищите способы убедить их в том, что они по-прежнему являются важной частью вашей жизни. Скажите им, как сильно вы цените то, что они рядом с вами.

Когда кто-то чувствует угрозу, «темная сторона человеческой натуры состоит в том, чтобы попытаться уравнять правила игры», — говорит Викари. Например, когда ее подруга сказала: «О, ты что операции», а затем рассказал ей о другой подруге, которая тоже сделала это и снова набрала вес. Теперь она дистанцируется от людей, которые не настроены позитивно и не поддерживают ее.

Это нормально — уйти от людей, которые сдерживают вас или приносят вам больше вреда, чем счастья, особенно после того, как вы пытались с этим справиться.

Что делать, если ваш новый образ жизни вызывает некоторое напряжение? «Может быть, вы хотите рано вставать и заниматься спортом, а не лежать с партнером и читать газету», — говорит Рубино. «Иногда даже приготовление другой еды или отсутствие его чипсов в доме может вызвать разногласия».

Она предлагает найти что-то, что вы можете сделать вместе, чтобы сблизить вас, например, посетить уроки кулинарии или присоединиться к спортивной команде. Или по очереди растягивайтесь, пока вы читаете друг другу статьи вслух.

Возьмите на себя ответственность за организацию новых прогулок с друзьями.Рубино говорит, что вместо того, чтобы избегать счастливых часов после работы из-за пива и горячих крылышек, спросите, не пойдут ли они на групповой урок танцев. «Ваши друзья могут быть готовы к чему-то новому, потому что они в своем собственном фанке, независимо от веса».

Наслаждайтесь своим новым телом

Наполните свою жизнь вещами, которые вы раньше не могли делать, предлагает Аповян. Может быть, это путешествия, игры с детьми, волонтерство в общественном саду, обучение подводному плаванию или покупка нового гардероба.

Спросите себя, что вы откладывали. Тогда вперед! «Я погрузился в пешие походы и выбрался наружу, — говорит Дюран. «Это мой новый проект: любить жизнь и любить себя».

Показать источники

Мишель Викари, секретарь совета директоров Коалиции по борьбе с ожирением; председатель Национального собрания «Ваш вес имеет значение».

Лиза Дюрант, блогер, Кто-нибудь слышит меня?

Кэролайн Аповян, профессор медицины Медицинской школы Бостонского университета; директор центра питания и управления весом Бостонского медицинского центра.

Розалия О'Донохью, учитель, Ист-Страудсбург, Пенсильвания.

Дебора Бек Басис, LCSW, координатор диетических программ Института когнитивно-поведенческой терапии Бека.

Сьюзен Альберс, PsyD, психолог; автор, Ешьте.Q.

Доменика Рубино, доктор медицинских наук, директор Вашингтонского центра управления весом и исследований, Эшберн, Вирджиния.