Кальций

Кальций — это минерал, который хорошо известен своей ключевой ролью в здоровье костей. Кальций также помогает поддерживать сердечный ритм, мышечную функцию и многое другое. Из-за своей пользы для здоровья кальций является одной из самых продаваемых добавок в США.

Польза для здоровья кальция

Кальций является ключом к росту новой кости и поддержанию ее прочности. Добавки кальция являются стандартом для лечения и профилактики остеопороза — слабых и легко ломающихся костей — и его предшественника, остеопении.

Кальций имеет много других применений. Он входит в состав многих антацидов. Врачи также используют его для контроля высокого уровня магния, фосфора и калия в крови. Есть убедительные доказательства того, что он может помочь предотвратить или контролировать высокое кровяное давление. Это также может облегчить симптомы ПМС и сыграть роль в предотвращении некоторых видов рака. Некоторые исследования показывают, что кальций с витамином D, например, может помочь защитить женщин в пременопаузе от рака молочной железы. Кальций также изучался как средство для снижения веса. Но до сих пор эти исследования были безрезультатными.

Люди, которые, скорее всего, имеют слишком мало кальция, это женщины в постменопаузе.Поскольку молочные продукты являются одним из наиболее распространенных источников кальция, люди с непереносимостью лактозы или веганы также могут не получать его в достаточном количестве.

Дозировка кальция

Институт медицины установил стандарты диетического потребления (DRI) и рекомендуемой суточной нормы (RDA) кальция. Получение этого количества из пищи, которую вы едите, с добавками или без них, может быть достаточным для поддержания здоровья ваших костей. Врачи могут рекомендовать более высокие дозы.

Статья в тему: Вкусные модифицированные закуски снижают уровень холестерина: исследование

Женщинам, которые беременны или кормят грудью, не требуется количество, превышающее рекомендации, приведенные выше.

Допустимые верхние уровни потребления (UL) добавки — это максимальное количество, которое большинство людей может безопасно принимать. Для кальция это:

Младенцы 0-6 месяцев: 1000 мг/день
Младенцы 7-12 месяцев: 1500 мг/день
Дети 1-8 лет: 2500 мг/день
Дети/подростки 9-18 лет: 3000 мг/день
Взрослые 19-50 лет: 2500 мг/день
Взрослые старше 51 года: 2000 мг/день.

В общем, лучше всего принимать добавки кальция с пищей. Для лучшего усвоения не принимайте более 500 миллиграммов за один раз. Разделите большие дозы в течение дня. Чтобы ваше тело правильно использовало кальций, вам также необходимо получать достаточное количество витамина D и магния.

Природные источники кальция

К хорошим источникам кальция относятся:

Молоко
Йогурт, капуста и пекинская капуста
Обогащенные каши, соки, соевые продукты и другие продукты
Тофу

Эксперты говорят, что большинство взрослых в США не получают достаточного количества кальция. Хотя улучшение диеты поможет, вам, возможно, придется принимать добавки с кальцием.

Кто должен рассмотреть добавки кальция?

Вы можете поговорить со своим врачом о добавках кальция и о том, как лучше всего их принимать, если вы:

Соблюдайте веганскую диету
Не переваривает лактозу (у вас непереносимость лактозы)
Ешьте или пейте много белка или натрия, что может привести к тому, что ваш организм избавится от большего количества кальция.
Имеют тонкие, слабые кости (остеопороз)
Принимайте длительное лечение кортикостероидами
Имеют заболевания кишечника или пищеварения и не могут хорошо усваивать кальций

Статья в тему: Диета Фейнгольда: список продуктов, эффективность и безопасность

Кальций Риски

Побочные эффекты. В нормальных дозах добавки кальция могут вызывать вздутие живота, газы и запоры. Очень высокие дозы кальция могут вызывать камни в почках. Некоторые исследования показывают, что прием добавок кальция в дополнение к диете с высоким содержанием кальция может повысить риск сердечных приступов и инсультов, но другие эксперты не согласны с этим.
Взаимодействия. Если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта, спросите своего врача, безопасно ли использовать добавки кальция. Кальций может взаимодействовать с лекарствами от болезней сердца, диабета, эпилепсии и других состояний. Высокие дозы витамина D могут привести к опасно высокому уровню кальция. Высокие дозы кальция также могут препятствовать усвоению организмом таких минералов, как железо и цинк. Как правило, принимайте кальций с интервалом в один-два часа после приема других добавок или лекарств. Если вы принимаете их одновременно, кальций может связываться с этими продуктами, и они выводятся из вашего организма неабсорбированными.
Риски. Если у вас заболевание почек, проблемы с сердцем, саркоидоз или опухоли костей, не принимайте добавки кальция, если только ваш врач не предложит их.
Передозировка. Высокий уровень кальция в крови может вызвать тошноту, сухость во рту, боль в животе, нерегулярное сердцебиение, спутанность сознания и даже смерть.

Нет необходимости использовать продукты, обозначенные как «коралловый кальций». Заявления о том, что коралловый кальций лучше, чем обычный кальций, не доказаны. Кроме того, продукты из кораллового кальция могут содержать опасное количество свинца.

Статья в тему: Уровень ожирения в США остается стабильным, но все еще высоким

Показать источники

Лонге, Дж. Л., изд. Энциклопедия альтернативной медицины Гейла, второе издание, 2004 г.

Управление БАД: «Кальций».

База данных тенденций здоровья и хорошего самочувствия Natural Marketing Institute за 2007 год.

Монография пациента Natural Standard: «Кальций».

Функция WebMD: «Повышение уровня кальция: добавки для здоровья костей».

Клиника Майо: «Кальций и добавки кальция: достижение правильного баланса».

голоса

Рейтинг статьи