Польза для здоровья коллагенового порошка

Коллаген — это соединение, содержащееся в вашей коже и в соединительных тканях, из которых состоят ваши сухожилия, связки, мышцы и многое другое. Это самый распространенный белок в организме. Однако со временем старение разрушает коллаген в организме и затрудняет его производство.

Коллаген помогает придать структуру вашей коже и укрепить кости. Это также может облегчить боль в суставах. Из-за своей потенциальной пользы для здоровья порошок коллагена стал популярной добавкой. Этот питательный порошок, изготовленный из тканей животных, обычно подвергается гидролизу, что означает, что белки уже расщеплены, что облегчает его усвоение организмом.

Польза здоровью

Коллаген помогает вашему телу выполнять широкий спектр функций, от восстановления кожи до укрепления костей. Он метко назван в честь греческого слова «kólla», что означает «клей». Универсальные волокна коллагена скрепляют ваши мышцы, кости, сухожилия, связки, органы и кожу.

Кроме того, коллаген может принести пользу для здоровья, например:

Улучшение здоровья кожи

Коллаген играет важную роль в здоровье вашей кожи, обеспечивая эластичность и увлажнение. Однако с возрастом выработка коллагена в организме замедляется. Результат – сухость кожи и увеличение морщин.

Коллагеновый порошок может помочь замедлить скорость старения, сводя к минимуму как сухость, так и морщины. Исследования показывают значительно более высокую эластичность кожи, что может уменьшить появление морщин и тонких линий. Коллаген также может улучшить увлажнение кожи и ее общий вид.

Уменьшение боли в суставах

Коллаген способствует прочности хрящей в вашем теле. Хрящ — это эластичный материал, который действует как амортизатор между вашими суставами. Здоровый хрящ уменьшает трение и защищает ваши суставы во время движения.

Когда вы стареете, уменьшение коллагена в организме увеличивает риск остеоартрита.Тем не менее, все больше данных показывают, что добавки коллагена, такие как порошок коллагена, могут помочь облегчить боль в суставах и улучшить функцию суставов у людей, страдающих остеоартритом.

Увеличение мышечной массы

Коллаген необходим для здоровья и функционирования ваших мышц. Поскольку коллаген уменьшается с возрастом, у вас может возникнуть повышенный риск саркопении, которая относится к уменьшению мышечной массы из-за старения и малоподвижности.

Продолжение

В сочетании с тренировками с отягощениями добавки коллагена, такие как порошок коллагена, могут привести к значительному увеличению мышечной массы у людей, страдающих саркопенией. Коллагеновый порошок также может помочь улучшить мышечную силу и моторику.

Уменьшение потери костной массы

Ваши кости в основном состоят из коллагена. Здоровый уровень коллагена делает их сильными. Поскольку уровень коллагена с возрастом снижается, вы можете подвергаться повышенному риску потери костной массы. Это известно как остеопороз и часто приводит к более частому возникновению переломов или разрывов костей, особенно у женщин.

Исследования показывают, что порошок коллагена уменьшает потерю костной массы у людей, страдающих остеопорозом и потерей плотности костей.

Улучшение здоровья сердца

Коллаген помогает поддерживать форму артерий и кровеносных сосудов. Когда вам не хватает коллагена, ваши артерии могут ослабнуть. Хрупкие кровеносные сосуды увеличивают риск атеросклероза, который может привести к инфаркту или инсульту.

Исследования показывают, что порошок коллагена может помочь снизить риск атеросклероза и сохранить здоровье артерий.

Риск для здоровья

Нет документированных рисков для здоровья, связанных с приемом порошка коллагена. Тем не менее, некоторые коллагеновые порошки изготавливаются из распространенных пищевых аллергенов, таких как моллюски или яйца, поэтому перед употреблением лучше изучить ингредиенты добавки.

Количество и дозировка

Большая часть коллагенового порошка гидролизована. Исследования рекомендуют взрослым потреблять от 2,5 до 15 граммов коллагена в день, чтобы пользоваться его преимуществами для здоровья.

Вы можете потреблять порошок коллагена, смешивая его со смузи, коктейлями, выпечкой или даже с кофе или чаем.

Источники

Источники:

Американский журнал патологии: «Снижение выработки коллагена в хронологически состарившейся коже».

Британский журнал питания: «Добавка коллагеновых пептидов в сочетании с тренировками с отягощениями улучшает состав тела и увеличивает мышечную силу у пожилых мужчин с саркопенией: рандомизированное контролируемое исследование».

Текущие медицинские исследования и мнения: «Гидролизат коллагена для лечения остеоартрита и других заболеваний суставов: обзор литературы».

Журнал атеросклероза и тромбоза: «Результаты настоящего исследования показывают, что CTP способствует профилактике и лечению атеросклероза у здоровых людей».

Журнал косметической дерматологии: «Влияние пероральных добавок коллагеновых пептидов на влажность кожи и кожную сеть коллагена: данные модели ex vivo и рандомизированных плацебо-контролируемых клинических испытаний».

Журнал лечебной еды: «Пищевая добавка с хелатом кальция и коллагена снижает потерю костной массы у женщин в постменопаузе с остеопенией: рандомизированное контролируемое исследование».

Журнал оральной и челюстно-лицевой патологии: «Загадочное понимание коллагена».

Питательные вещества: «Значительное количество функциональных пептидов коллагена может быть включено в рацион при поддержании необходимого аминокислотного баланса».

Международный остеопороз: «Роль коллагена в прочности костей».

Фармакология и физиология кожи: «Пероральный прием определенных пептидов коллагена благотворно влияет на физиологию кожи человека: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование».