Лучшее время для питья воды
Возможно, вы действительно испытываете жажду. Большинство людей не осознают, что на самом деле испытывают жажду, когда кажется, что они голодны. Мозг распознает эти триггеры как одинаковые. Так что, прежде чем отправиться в кладовую, сначала выпейте немного воды. Затем дайте ему несколько минут, чтобы увидеть, удовлетворит ли он желание поесть.
Когда вы просыпаетесь
Первым делом утром — одно из лучших времен для увлажнения. Ваше тело прошло долгий пост. Для простого старта добавьте половинку лимона в свой первый стакан утренней воды, чтобы получить яркий заряд антиоксидантных фитонутриентов, витамина С и калия.
Всякий раз, когда вы потеете
Все, что заставляет вас потеть — сауна или джакузи, время на улице в жаркий душный день — заставит ваше тело терять жидкость. Так же и с упражнениями. Когда ваши мышцы разогреваются, ваше тело потеет, чтобы отвести тепло. Вам нужно будет охладиться большим количеством воды.
До, во время и после тренировки
Вам нужно много воды, чтобы заменить то, что вы потеете. Сколько? Прежде чем тренироваться или проводить время на свежем воздухе, наполните бутылку 16–20 унциями H2O. Пейте от 6 до 12 унций примерно каждые 10-15 минут, пока вы активны. После этого снова выпейте – еще от 16 до 24 унций.
Когда ты болен
Гидратация является ключом к исцелению, когда вы больны. Такие симптомы, как диарея, рвота и лихорадка, могут вызвать сильную потерю воды. При первых признаках болезни пейте много воды, особенно если вы не голодны. Держитесь подальше от алкоголя и напитков с кофеином. Они высушат вашу систему еще больше.
Когда вы в самолете
Вы когда-нибудь задумывались, почему во время полета вы чувствуете такую жажду и жажду? Все дело в высоте. Чем выше поднимается самолет, тем суше становится воздух в салоне — и около половины воздуха в салон поступает снаружи. Чтобы бороться со сверхнизким уровнем влажности, возьмите с собой пустую бутылку с водой, чтобы наполнять ее по мере необходимости во время полета.
Когда вы получаете массаж
Ваш массажист поблагодарит вас, если вы выпьете воды перед тем, как сядете за стол. Ваши мышцы станут более мягкими и эластичными, что позволит им легче манипулировать нежной тканью. Эта работа с телом высвобождает вещества, которые вы также должны смыть большим количеством воды. Это особенно важно, если у вас глубокий массаж тканей или другой сильный массаж.
Перед менструацией
Вы можете облегчить предменструальный дискомфорт и уменьшить вздутие живота, выпивая много воды перед менструацией, а также во время нее. Одной из основных причин судорог или головных болей является обезвоживание. Недавнее исследование молодых женщин с дисменореей — очень болезненными менструациями — показало, что употребление большего количества воды укорачивает их циклы, облегчает тазовую боль и уменьшает их потребность в обезболивании.
Когда у тебя полуденный спад
Уже полдень, и ваша энергия покинула здание. Однако не начинайте новую чашку кофе. Вместо этого выпейте высокий стакан воды — возможно, газированной, чтобы добавить изюминку — с лимоном или другим ароматизатором, чтобы поднять себе настроение. Ваше состояние гидратации напрямую влияет на ваше настроение, память и зрительное восприятие. Британский журнал питания отчеты.
Когда у вас болит голова
Одним из основных триггеров мигрени является обезвоживание. Некоторые люди сообщают, что даже небольшое снижение потребления жидкости может вызвать сильную головную боль.Это также может заставить вас чувствовать себя нечетко, а в некоторых случаях даже потребовать лечения. Особенно, если вы склонны к мигрени, всегда держите под рукой бутылку с водой и следите за потреблением воды. Если вы чувствуете приступ приступа боли, стакан может спасти ваш день.
Перед едой
Питьевая вода перед едой — так называемая «предварительная загрузка» — может помочь вам похудеть. В небольшом исследовании проверялись люди, которые выпивали 500 миллилитров (это чуть более 16 унций) водопроводной или бутилированной воды примерно за 30 минут до еды и в течение дня по своему желанию. За 12 недель предзагрузчики сбросили почти на 3 фунта больше, чем те, кто не следовал протоколу.
Когда вы хотите похудеть
Вода — это больше, чем бескалорийный способ почувствовать себя сытым. Это также может ускорить ваш метаболизм. В одном исследовании 50 девушек с лишним весом выпивали около 2 чашек воды за полчаса до завтрака, обеда и ужина без каких-либо других изменений в своем рационе. Через 8 недель они потеряли вес и снизили индекс массы тела и показатели состава тела. Вода также ускоряет липолиз, процесс сжигания жира в вашем организме для получения энергии.
Когда вам нужно быть в игре
Знаете ли вы, что почти три четверти вашего мозга содержат жидкость? Если ваши уровни падают слишком низко, кровеносные сосуды в этом органе сужаются. Это может повлиять на вашу координацию, кратковременную память, концентрацию внимания и выносливость, как показало китайское исследование. Так что, если вы чувствуете усталость и замешательство, откажитесь от энергетического напитка с кофеином. Простое питье воды может помочь вам прийти в норму.
Сколько воды лучше всего?
Национальные академии наук, инженерии и медицины США говорят, что больше жидкости лучше для средних здоровых взрослых: 15,5 чашек в день идеально подходят для мужчин, а 11,5 чашек в день из всех продуктов питания и напитков достаточно для большинства женщин. Но это включает в себя гидратацию из пищи и всех источников напитков. Ваши собственные потребности зависят от вашего здоровья, от того, насколько вы активны, и от климата, в котором вы живете. Проконсультируйтесь с врачом о том, сколько вам нужно.
Показать источники
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
- 100 / Гетти Изображений
- ЛюдиИзображения / Getty Images
- Вестенд61 / Getty Images
- Ева-Каталин / Getty Images
- Роос Кул / Getty Images
- Томмазо Тузж / Getty Images
- SDI Productions / Getty Images
- Баона / Getty Images
- Бидструп / Getty Images
- Ксавьерарнау / Getty Images
- d3sign / Getty Images
- ЛейлаБёрд / Getty Images
- Якоблунд / Getty Images
- веб-фотограф / Getty Images
Аликс Барнетт, доктор философии, натуропат, Вулкан, Гавайи.
Кливлендская клиника: «7 причин начать свой день с лимонной воды», «6 способов, которыми авиаперелет влияет на ваше тело и как вы можете подготовиться», «Обезвоживание».
Клиника Майо: «Вода: сколько нужно пить каждый день?» «Обезвоживание».
Hackensack Meridian Health: «Почему массажисты всегда советуют мне пить воду?»
CDC: «Советы по предотвращению потери жидкости (обезвоживания)».
Джонс Хопкинс: «Дисменорея».
Британский журнал питания: «Влияние состояния гидратации на когнитивные функции и настроение».
Американский фонд мигрени: «Руководство Американского фонда мигрени по триггерам и способам управления ими».
Ожирение: «Эффективность предварительной загрузки водой перед основными приемами пищи в качестве стратегии снижения веса у пациентов первичной медико-санитарной помощи с ожирением».
Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения: «Влияние обезвоживания и регидратации на когнитивные способности и настроение среди студентов колледжей мужского пола в Цанчжоу, Китай: самоконтролируемое испытание».
Женское здоровье BMC: «Роль потребления воды в выраженности боли и менструальных расстройств у женщин, страдающих первичной дисменореей: полуэкспериментальное исследование».
Журнал естественных наук, биологии и медицины: «Влияние чрезмерного потребления воды на массу тела, индекс массы тела, жировые отложения и аппетит участников женского пола с избыточным весом».
Границы в питании: «Увеличение гидратации может быть связано с потерей веса».
