Лучшие и худшие ночные закуски для вашего здоровья
Это может выглядеть заманчиво, но все слишком жирное может вызвать изжогу, особенно если вы ляжете вскоре после того, как побалуете себя. Закуска, содержащая менее 200 калорий, является гораздо более безопасным выбором.
Лучшее: половина сэндвича с индейкой
Если вы хотите чем-то насытиться, полбутерброда на цельнозерновом хлебе будет хорошим выбором. Ваше тело переваривает цельнозерновые продукты медленнее, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым. А в индейке есть триптофан, аминокислота, которая вызывает сонливость. Если вы не любите индейку, попробуйте арахисовое или миндальное масло на тосте из цельнозерновой муки. Ореховое масло содержит полезные жиры, которые повышают уровень серотонина — химического вещества хорошего настроения, которое помогает расслабиться.
Худшее: буррито с фасолью и сыром
Жевать что-то жирное и острое перед сном — не лучшая идея. Мало того, что у вас может быть изжога, у вас также может быть много неприятных газов благодаря бобам (что было бы полезной добавкой ранее вечером).
Лучшее: цельнозерновые крекеры с сыром
Если вам хочется чего-нибудь сырного, попробуйте небольшое количество с несколькими цельнозерновыми крекерами. Или попробуйте творог, в котором также есть триптофан.
Худшее: чипсы
Жир и соль — плохая комбинация, особенно перед сном. Кроме того, легко съесть слишком много, поэтому то, что начинается как небольшое угощение, может превратиться в переедание, которое плохо скажется на вашем настроении и вашей талии.
Лучшее: попкорн
Пока он не пропитан маслом или не очень соленый, попкорн — довольно хороший выбор. Это цельнозерновой продукт с клетчаткой, поэтому он будет более сытным, чем чипсы, и продержит вас дольше.
Худшее: печенье и шоколад
Слишком много сахара взбодрит вас — по крайней мере, ненадолго — когда вы должны замедлиться. Кроме того, за пиком сахара часто следует крах, из-за которого вы чувствуете себя паршиво.
Лучшее: батончик мюсли с низким содержанием сахара
Это может быть хорошей заменой для печенья, если вы проверяете этикетку с пищевой ценностью. Убедитесь, что в вашем батончике есть белок и клетчатка и не слишком много сахара. Или возьмите половинку банана и горсть миндаля — оба являются хорошими источниками магния, минерала, который поможет вам успокоиться. Эта комбинация фруктов и орехов также содержит некоторое количество триптофана.
Худшее: Мороженое
Бен и Джерри могут звать вас по имени, но постарайтесь сопротивляться. Жир и сахар могут затруднить сон. И если вы выберете вкус с шоколадом, вы получите кофеин, который вам не нужен в поздний час.
Лучшее: греческий йогурт
Если вы хотите сливочное лакомство, греческий йогурт с белком — лучшая идея. Сверху добавьте немного вишни или малины, которые содержат мелатонин, гормон, который помогает убаюкать вас в стране грез.
Худшее: сладкие хлопья
Он загружен пустыми углеводами, так что он не удовлетворит вас надолго. Если вы настроены на хлопья, замените фруктовые, морозные или кокосовые хлопья на хлопья с низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки.
Лучшее: овсянка
Это не только на завтрак. Тепло может быть успокаивающим, а клетчатка поможет вам наполниться. Овсянка также содержит мелатонин, который способствует сну.
Худшее: сода
Вы, наверное, знаете, что нельзя пить кофе в предрассветные часы, но также следите за чаем и газировкой с кофеином. Постарайтесь полностью отказаться от кофеина как минимум за 6 часов до сна.И газированные напитки могут быть проблемой, даже если они не содержат кофеина. Пузырьки могут вызвать вздутие живота и вызвать изжогу. Ночной колпак тоже не лучшая идея. Хотя алкоголь может вызвать сонливость, он также может затруднить сон.
Лучшее: травяной чай
Чашка травяного чая (без кофеина) поможет вам расслабиться перед сном. Попробуйте ромашку, пассифлору или валериану. Перечная мята также может быть расслабляющим средством, если вы не склонны к изжоге.
Избегайте бездумного жевания
Если вы обнаружите, что вам чего-то хочется во время ночного просмотра телевизора, сделайте паузу и спросите себя, действительно ли вы голодны. Может быть, вам просто скучно, беспокойно или вы готовы лечь спать? Но если вы действительно голодны, не игнорируйте сигналы своего тела: трудно заснуть, когда урчит в животе или низкий уровень сахара в крови. Выбор правильного ночного перекуса может помочь вам быстрее заснуть и спать крепче.
Думайте о малом и удовлетворительном
Даже если вы чувствуете голод, не переусердствуйте. Если ложиться спать со слишком полным желудком, это может привести к изжоге и вздутию живота, из-за чего вам будет намного труднее отдохнуть. Вместо этого стремитесь к «мини-приему пищи», в идеале с небольшим количеством белка и сложными углеводами.
Показать источники
ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:
1) кивибой / Thinkstock
2) такар / Thinkstock
3) bhofack2 / Thinkstock
4) MSPhotographic/Thinkstock
5) Ростислав Седлачек / Thinkstock
6) кицкорнер / Thinkstock
7) (Слева направо) Геши / Thinkstock, Quanthem / Thinkstock
8) bhofack2 / Thinkstock
9) Изображения Creatas / Thinkstock
10) jenifoto / Thinkstock
11) NorthStar203 / Thinkstock
12) Arx0nt / Thinkstock
13) НатчаС / Thinkstock
14) Кричанут / Thinkstock
15) ImageegamI / Thinkstock
16) 100 / Гетти Изображений
Кливлендская клиника: «4 ночных перекуса, которые нарушают вашу диету (и сон)».
MIT Medical: «Поздняя еда».
Национальный фонд сна: «Напитки, которых следует избегать, чтобы спать спокойно во время путешествия»; «Еда и напитки, способствующие хорошему сну»; «Еда для хорошего сна»; «Еда и сон», «Сладкие сны: как сахар влияет на ваш сон».
