4 способа сесть на диету
Хотите лучшее начало для вашего плана по снижению веса? Начните с этих советов от экспертов.
Как ни крути, диета — ругательное слово. Попахивает лишениями и голодными муками. Чтобы преодолеть боль, вам нужен план.
Поэтому WebMD попросила совета у экспертов и собрала их краткие советы о том, как добиться снижения веса.
1. Знайте свои цели по снижению веса
Подумайте, сколько вам нужно сбросить, прежде чем решить, как это сделать, рекомендует Брайан С. Джейкобсон, доктор медицинских наук, доцент медицины и гастроэнтеролог Медицинского центра Бостонского университета в Массачусетсе.
Очень избыточный вес или ожирение. «Людей, страдающих ожирением, я направляю в наш центр по снижению веса», — говорит Джейкобсон, который говорит, что люди, которым нужно сбросить много веса, вероятно, выиграют от структурированной контролируемой программы.
Если у вас небольшой или средний избыточный вес. «Я советую контролировать размер порций», — говорит Джейкобсон. «Если вы контролируете размер порции, вы сокращаете калории».
Чтобы узнать правильный размер порций, проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом или ознакомьтесь с новыми рекомендациями Министерства сельского хозяйства США по MyPlate.
Упражнения также должны быть частью вашего плана, говорит Джейкобсон любителям делать все своими руками. Но это не обязательно означает посещение тренажерного зала. «Купите дешевую беговую дорожку, — говорит он, — и когда будете смотреть телевизор, запрыгивайте на нее и гуляйте».
Однако перед тем, как приступить к новому режиму упражнений или плану похудения, не забудьте поговорить с врачом.
2. Поймите свою личность для похудения
Личность играет роль в нашем отношении к еде, говорит Томас Р. Пжибек, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета в Сент-Луисе, который опубликовал статью на тему диеты и личности. Знайте свои склонности и адаптируйте свой план, чтобы победить непродуктивные наклонности.
Импульсивный. «Если у вас есть склонность к импульсивности, вы можете увидеть пинту пива Ben & Jerry’s в морозильной камере и купить ее», — говорит Пшибек. Очевидно, вы сидите на диете, и вам нужно избавиться от этих соблазнов.
Не обращая внимания. Если вы склонны не обращать внимания, когда едите, может быть, вы любите перекусывать телевизором? — вам нужно избегать таких ситуаций, если вы хотите контролировать порции.
Встревоженный. «Если вы сильно беспокоитесь, вам, вероятно, будет сложнее», — говорит Пшибек. «Те, кто обеспокоен, нервничает и находится в депрессии, могут есть, чтобы чувствовать себя лучше».
Стойкий. Некоторым личностям не так сложно похудеть. «Если вы очень самостоятельны, склонны к сотрудничеству и упорны в своих действиях, вам будет легче», — говорит Пшибек.
Общительный. Вы, как правило, контролируете потребление пищи лучше, чем другие, обнаружил Пшибек.
3. Удвойте: диета и упражнения
Когда ее пациенты с изжогой спрашивают, что должно быть на первом месте, диета или физические упражнения, Лорен Герсон, доктор медицины, магистр наук, директор Центра расстройств пищевода и тонкой кишки при Медицинской школе Стэнфордского университета в Калифорнии, отвечает: прыгайте и делайте и то, и другое.
«Это сочетание диеты и физических упражнений [что приведет к потере веса]», — говорит она.
4. Возьмите на себя твердое обязательство похудеть
Чтобы добиться успеха, нужно понять, почему вы хотите похудеть. Итак, прежде чем приступить к плану похудения, спросите себя:
- Готов ли я сделать это?
- Моя мотивация исходит изнутри?
- Могу ли я справиться со случайными неудачами или отсутствием прогресса?
- Могу ли я полностью сосредоточиться на похудении? (Например, если вы находитесь в разгаре смены работы или других отвлекающих факторов, может быть лучше решить эти проблемы, а затем сосредоточиться на усилиях по снижению веса.)
Наконец, убедитесь, что вы стремитесь похудеть для себя, а не потому, что кто-то другой заставляет вас это делать.
Затем делайте все медленно, помните об этих советах, и вы должны быть на пути к потере веса в кратчайшие сроки.
Показать источники
ИСТОЧНИКИ: Брайан С.Джейкобсон, доктор медицины, магистр здравоохранения, доцент медицины Медицинского центра Бостонского университета, Массачусетс. Томас Р. Пшибек, доктор философии, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета, Сент-Луис. Лорен Герсон, доктор медицины, магистр наук, доцент медицины и директор Центра заболеваний пищевода и тонкой кишки Медицинской школы Стэнфордского университета, Стэнфорд, Калифорния.
