Наслаждайтесь отпуском, не набрав ни грамма

Вы упорно трудитесь в течение всего года, чтобы заработать свой отпуск, желанный шанс расслабиться и насладиться семьей и друзьями без давления на работе. Но в то время как отпуск — это время, чтобы повеселиться, это не должно быть время, чтобы саботировать ваш успех в похудении.

Мне нравится думать об отпуске как о времени для «социального поддержания веса» — времени, чтобы немного разориться и насладиться праздниками, но без набора веса.

• Поужинайте, не переусердствуя. Что может быть лучше отпуска, чтобы освободиться от повседневных обязанностей на кухне? Хорошей новостью является то, что здоровую пищу можно найти практически в каждом меню, от точек быстрого питания до модных сидячих ресторанов. Хотя большинство ресторанов предлагают большие порции, не позволяйте этому удерживать вас от еды вне дома или от соблюдения плана. Вы можете поделиться своей едой или забрать домой половину, чтобы съесть ее на следующий день (если в вашем гостиничном номере есть мини-холодильник). Другой вариант — заказать закуску и салат и пропустить основное блюдо.

• Поскольку контроль порций является одним из наиболее важных элементов похудения, вам следует придерживаться тех порций, к которым вы привыкли есть во время выполнения плана.
• Делайте здоровый выбор. Выбирайте продукты, которые просто готовятся. Забудьте о загадочных соусах и сосредоточьтесь на жареных, жареных, приготовленных на пару и запеченных версиях ваших любимых блюд. Одна из целей программы WebMD Weight Loss Clinic — помочь вам научиться любить более здоровую пищу. Наслаждаться вкусом еды можно прямо на отдыхе и дома.

Пусть ваш план станет вашим проводником

Пусть ваш план питания будет вашим проводником. Прежде чем уйти, распечатайте копию своего плана для удобства. Это поможет убедиться, что вы получаете все необходимые питательные вещества, а также даст вам рекомендации, которым нужно следовать. Используйте блокнот, чтобы записывать, что вы едите, и вы можете скопировать это в свой дневник, когда вернетесь домой, если хотите. Сам акт записи того, что вы едите, является отличным мотиватором.

Загляните на местный рынок. Сейчас лето, и жить легко, так почему бы не попробовать потрясающие свежие продукты, доступные на местном рынке? Если вы находитесь в чужом месте (или, по крайней мере, в чужом для вас месте), будьте предприимчивы и попробуйте новую еду. Скорее всего, вы обнаружите что-то полезное и вкусное, что вы сможете добавить в свой план.

Планируйте заранее. Если во время отпуска вы подолгу летите в самолете или в машине, упакуйте немного холодильника со здоровыми вкусностями, чтобы не поддаться соблазнительной дорожной еде. Свежие фрукты; овощи; нарезанный сыр и цельнозерновые крекеры или бутерброд; вместе с бутылкой холодной воды, вероятно, поможет.

Фитнес может быть веселым. Больше никаких оправданий: в отпуске у вас достаточно времени, чтобы заниматься чем-то активным каждый день. Соберите кроссовки, шорты, футболки и купальный костюм и начните свой день с прогулки по пляжу, плавания в бассейне, катания на велосипеде по городу или похода в горы. Найдите занятия, которыми вы можете поделиться со своей семьей, наслаждаясь красивыми окрестностями снаружи.После этого вы почувствуете прилив энергии и будете готовы к следующему занятию в отпуске.

Хотя вы, возможно, не решите следовать своему плану питания буквально во время отпуска, не позволяйте себе полностью сбиться с пути, это поможет вам избежать разочарования, когда вы вернетесь домой и встанете на весы. Правильное питание и достаточная активность заставляют вас чувствовать себя хорошо, поэтому, как только вы примете эти изменения в свой образ жизни, вы действительно перестанете хочу вернуться к тому, что было раньше. Это новое отношение и новый образ жизни.