Большинство диет исключают определенные вещи, такие как углеводы, калории, сахар или жир, чтобы помочь вам похудеть.Ноум другой. Это приложение для похудения, которое использует подход, основанный на психологии, чтобы изменить ваши привычки в еде к лучшему. Согласно веб-сайту, Noom использует технологии, чтобы «помочь вам изменить не только то, как вы едите, но и то, как вы думаете».

Идея изучения того, почему вы едите то, что едите, и внесения изменений не нова. Но удобство приложения является ключевым здесь. Эта стратегия может быть причиной того, что Noom набрал более 50 миллионов загрузок с момента своего дебюта в 2013 году.

Программа здорового веса Noom — это комплексный план оздоровления, в который включены аспекты питания, физических упражнений и психического здоровья. Идея состоит в том, чтобы изменить свое поведение, чтобы вы не только сбросили вес, но и поддерживали потерю веса в долгосрочной перспективе.

Для начала вы загружаете приложение и вводите в него свой рост, вес, пол, возраст, общую информацию о здоровье, целевой вес, социальные круги и другие аспекты своей жизни. Затем вы записываете свои приемы пищи и закуски каждый день. Приложение дает вам обратную связь о вашем выборе продуктов питания, чтобы помочь вам лучше питаться и достичь целевого веса.

Вы также записываете свои упражнения. Приложение имеет встроенный шагомер, чтобы отслеживать ваши шаги. Noom предлагает рекомендации по упражнениям, которые помогут вам больше двигаться.

Вы будете получать регулярные отзывы от личного тренера через функцию обмена сообщениями Noom. Тренер мотивирует вас на достижение цели и помогает преодолевать любые препятствия на пути. Вы также можете связаться с другими участниками через виртуальную группу поддержки.

В течение 16-недельной программы Noom обещает научить вас делать правильный выбор продуктов питания. Каждый день вы будете получать статьи о питании, похудении и физических упражнениях, а также интерактивные задачи, которые помогут вам двигаться вперед. Программа также предлагает советы, которые помогут вам предотвратить или контролировать хронические заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет.

Что можно есть, а что нельзя

С Noom нет запрещенных продуктов, но приложение направляет вас к выбору продуктов, которые содержат меньше калорий и больше питательных веществ.Чтобы упростить прием пищи, приложение выделяет продукты цветом — зеленым, желтым и оранжевым — в зависимости от содержания в них питательных веществ. Оранжевый не значит плохой. Это просто означает, что эти продукты более калорийны и предназначены для употребления в меньших количествах.

Зеленые продукты, подобные этим, содержат больше всего питательных веществ и должны составлять основную часть вашего рациона:

• Овощи: шпинат, брокколи, сладкий перец
• Фрукты: яблоки, бананы, клубника: овсянка, коричневый рис, лебеда, цельнозерновой хлеб.
• Молочные продукты: обезжиренный йогурт, обезжиренный сыр, обезжиренное молоко, несладкое миндальное молоко: тофу

В желтых продуктах меньше питательных веществ и больше калорий. Цель состоит в том, чтобы есть их в умеренных количествах:

: Курица-гриль, грудка индейки, нежирный говяжий фарш, яйца : Тунец, лосось
• Молочные продукты: греческий йогурт, нежирный сыр.
• Бобовые: черная фасоль, нут
• Зерновые: Цельнозерновые лепешки

Оранжевые продукты самые калорийные и самые низкокалорийные. Ешьте их реже и меньшими порциями:

• Масла: оливковое масло, масло авокадо, кокосовое масло.
• Семена: льняное семя, семена подсолнечника, семена чиа.
• Орехи: миндаль, кешью, грецкие орехи
• Ореховые масла: арахисовое масло, миндальное масло

Уровень усилий: Средний

Вам нужно записывать все, что вы едите, а также каждый раз, когда вы тренируетесь, чтобы программа могла дать вам правильный совет. Если вы хорошо разбираетесь в технологиях, это не должно занимать у вас больше нескольких минут в день. Рекомендации, которые вы получите от тренеров Noom, помогут вам придерживаться диеты.

• Готовить и делать покупки? Вам нужно будет делать покупки и готовить самостоятельно, но приложение будет давать вам советы и рецепты.
• Упакованные продукты или блюда? Не требуется.
• Личные встречи? Нет. Ваш тренер по здоровью Noom виртуальный. Вы сообщаете им всякий раз, когда вам нужен совет.
• Упражнение? Да. Записывайте свои ежедневные упражнения, и Noom посоветует, какие упражнения лучше всего делать.

Разрешает ли это диетические ограничения или предпочтения?

Рецепты приложения и списки ингредиентов с цветовой кодировкой включают в себя множество продуктов.Поэтому независимо от вашей философии питания, от веганской до безглютеновой, вы сможете найти что-то на свой вкус.

Что еще вы должны знать

Расходы. После бесплатного двухнедельного ознакомительного периода Noom стоит 59 долларов в месяц или 129 долларов за трехмесячную подписку. План автоматически продлевается, если вы его не отмените.

Некоторые люди сообщали о проблемах с отменой. Better Business Bureau (BBB) ​​получило более 1200 жалоб от людей, которые заявили, что отменили свое пробное предложение, но им выставили счет в размере 120 долларов или больше за несколько месяцев подписки. Из-за этой проблемы BBB присвоил Noom рейтинг «D». Noom ответил всем людям, опубликовавшим эти проблемы на веб-сайте BBB, указав, что он возместил средства.

Поддерживать. Вы будете получать ежедневные рекомендации и поддержку от одного из более чем тысячи тренеров Noom. Его тренеры не диетологи — они больше похожи на специалистов по изменению поведения и людей, предлагающих поддержку.

Что говорит Брунильда Назарио, доктор медицинских наук

Это работает?

Некоторые исследования показывают, что Noom действительно помогает людям похудеть. В одном исследовании 78% людей потеряли вес при использовании Noom, а 23% потеряли более 10% своего веса.

Диета — это сложно, независимо от того, какой подход вы выберете. Наше общество устроено таким образом, что похудеть трудно; мы живем в условиях, которые эксперты называют ожирением, а это означает, что трудно избежать набора веса. Так что, если ежедневные напоминания и советы о приготовлении пищи, еде и физических упражнениях персонализированы, есть шанс, что вы добьетесь большего успеха, чем если будете делать это в одиночку. Постановка целей, оценка и изменение поведения, которое может саботировать ваши действия, являются ключевыми.

Последнее слово

Если вам удобно пользоваться приложениями, вам пригодится Noom. Это все в вашем телефоне.

Noom — это подход, основанный на образе жизни. Это поможет вам определить, что мешало вам похудеть до сих пор, чтобы вы могли внести реальные изменения. Так что речь идет не о том, чтобы сбросить несколько фунтов для особого мероприятия, а затем вернуться к «нормальному состоянию».

Noom стремится сделать вас более здоровым едоком в целом. Это требует усилий, независимо от того, делаете ли вы это в приложении, используете бумажный дневник или присоединяетесь к реальной группе поддержки.

Конечно, вы должны нести ответственность. Ложь приложению о том, что вы ели или сколько вы тренировались, не даст вам результатов.

Личный тренер поможет вам не сбиться с пути. Но если вас раздражает, что кто-то пишет вам каждый день, этот план может вам не подойти.

Noom не берет на себя работу по магазинам и приготовлению пищи. Вы все еще должны сделать эту часть самостоятельно. Но он предлагает, какие продукты есть, и дает рецепты. Это развивает ваши навыки в долгосрочной перспективе, чтобы принимать эти решения для себя.

Вам придется потратить немного денег, чтобы воспользоваться этой программой. И идеи здесь не новы. Но если приложение поможет вам научиться лучше питаться и поддерживать изменения, которые вы вносите, в долгосрочной перспективе, результаты могут стоить затрат.

Показать источники

Американская психологическая ассоциация: «Случайная работа: одно приложение в день удерживает врачей».

Better Business Bureau: Noom, Inc.

Форбс: «Приложение для похудения Noom снова увеличило доход в четыре раза, на этот раз до 237 миллионов долларов».

Природа: «Успешное снижение и поддержание веса с помощью приложения для смартфона у людей с избыточным весом и ожирением».

Noom: «Здоровый вес начинается со здорового разума», «Разрушение зеленого, желтого и красного», «Тренировки в Noom», «Программа здорового веса», «Цены на подписку Noom», «Стоит ли вам работать с виртуальным тренером по здоровью». ?" «План диеты Noom: все, что вам нужно знать».