1 просмотров

Флекситарианская диета

фото женщины дома с продуктами

Откажитесь от мяса большую часть времени, и вы легко похудеете и поправитесь. Это миссия Флекситарианская диета.

Автор и диетолог Доун Джексон Блатнер говорит, что употребление в пищу преимущественно растительной пищи — это разумный способ сократить калории. Но она знает, что не все хотят стать 100% вегетарианцами. Флекситарианцы («гибкие вегетарианцы») едят намного меньше мяса, чем раньше, но не отказываются от него полностью.

Что можно есть

Нет ничего запретного, но цель состоит в том, чтобы добавить в свой рацион больше растительных продуктов, сократив при этом мясо.

В книге есть краткая оценка пищевых привычек, которая определит, как вы начнете. Блатнер считает вас начинающим флекситарианцем, если у вас есть два постных дня в неделю (26 унций мяса или птицы в неделю).

Продвинутые флекситарианцы отказываются от мяса 3–4 дня в неделю (18 унций мяса или птицы в неделю).

Эксперты отказываются от мяса 5 или более дней в неделю (9 унций мяса или птицы).

Уровень усилия: умеренный

Флекситарианская диета побуждает вас делать больше постных изменений, но маленькие шаги в порядке. Блатнер предлагает делать по крайней мере одну смену в день, чтобы вы не чувствовали себя перегруженными.Книга содержит более 100 рецептов, которые также ориентированы на простоту; каждый из них включает всего пять основных ингредиентов.

Ограничения: Если вы не хотите есть больше овощей и экспериментировать с незнакомыми источниками белка, этот план может вам не подойти.

Приготовление пищи и покупки: Приготовление еды относительно легкое, но вам нужно будет регулярно запасаться свежими продуктами и чувствовать себя комфортно на кухне.

Статья в тему:  Ожирение способствует половине новых случаев диабета

Упакованные продукты или блюда: Нет.

Личные встречи: Нет.

Упражнение: Это обязательно. Вам нужно быть активным в течение 30 минут в большинстве дней просто для хорошего здоровья. Переходите на 90 минут в большинстве дней, если хотите похудеть.

Разрешает ли это диетические ограничения или предпочтения?

Да. «Гибкость» во флекситарианстве означает, что все дело в вариантах.

Вегетарианцы и веганы: Эта диета точно вам подойдет.

Не содержит глютен: Хотя эта диета не связана конкретно с глютеном, вы должны иметь возможность выбирать продукты без глютена.

Что еще вы должны знать

Расходы: Только твоя еда. Хотя свежие продукты могут быть дорогими, на самом деле вы можете сэкономить деньги, потому что вегетарианские белки (тофу, бобы и т. д.), как правило, дешевле, чем мясо и птица.

Поддерживать: Вы можете выполнить этот план самостоятельно. Блатнер призывает людей объединяться (особенно когда дело касается физических упражнений), но официальных групп нет.

Что говорит Марианн Якобсен, MS, RD:

Это работает?

Это может помочь вам похудеть, но то, сколько вы едите, все равно имеет значение.

Исследования показывают, что вегетарианцы, как правило, весят меньше, чем люди, которые едят мясо. Кроме того, растительная пища, такая как фрукты и овощи, как правило, богата питательными веществами и содержит мало калорий, и является важной частью здоровой для сердца диеты.

Статья в тему:  Полезны ли улитки для вас? Плюсы и минусы, информация о питании и многое другое

Становление вегетарианцем не гарантирует потерю веса, но добавление в свой рацион большего количества растительных продуктов может во многих отношениях помочь вашему здоровью.

Это хорошо для определенных условий?

Употребление в пищу большего количества растительных продуктов, которые, как правило, содержат мало насыщенных жиров и не содержат холестерина, может помочь предотвратить и лечить различные заболевания, включая болезни сердца, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и диабет.

Последнее слово

Сильные стороны диеты в том, что она может помочь любому перейти на более здоровую растительную диету. Это, в свою очередь, может помочь вам контролировать свой вес и улучшить свое здоровье.

Недостаток диеты заключается в том, что она может не обеспечивать достаточную структуру или руководство для людей, которым необходимо быстро похудеть из-за осложнений состояния здоровья.

Он также не показывает вам, как разумно включать в свой рацион мясные продукты с более высоким содержанием жира.

Если вы хотите постепенно добавлять в свой рацион больше растительных продуктов, не ставя перед собой цель стать полноценным вегетарианцем, это идеальный план для вас. Рецепты простые и рассчитаны на начинающих поваров.

Эта книга может не подойти вам, если вы довольны тем, как вы едите мясо, или если вы уже являетесь вегетарианцем с более продвинутыми кулинарными навыками.

Показать источники

Блатнер, Д. Флекситарианская диета: преимущественно вегетарианский способ похудеть, стать здоровее, предотвратить болезни и продлить свою жизнь. Макгроу Хилл, 2009 г.

голоса
Рейтинг статьи
Статья в тему:  Ягоды аронии: польза для здоровья, питательные вещества, подготовка и многое другое
Ссылка на основную публикацию
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x