Фруктовая диета

Проведите 3 дня, питаясь фруктами, салатом и белком, и вы очистите свой организм, избавитесь от пищевых пристрастий и потеряете до 9 фунтов.

Разработчик плана Джей Робб, клинический диетолог, говорит, что Fruit Flush дает вашей пищеварительной системе передышку от чрезмерно обработанных продуктов; пусть низкокалорийные, богатые клетчаткой фрукты (и некоторые овощи) очистят вашу систему; и переводит ваше тело в режим сжигания жира.

Что можно есть, а что нельзя

Первый день Fruit Flush состоит из протеинового коктейля каждые 2 часа с 8:00 до 16:00, за которым следует 8-12 унций воды. Ужин — сырой салат (без крахмалистых овощей) с оливковым или льняным маслом или половиной авокадо, а также 3–6 унций нежирного белка или яичных белков.

Следующие 2 дня посвящены фруктам с 8:00 до 16:00: одна 100-калорийная порция фруктов каждые 2 часа. Ужин — либо салат, либо половинка авокадо плюс один протеиновый коктейль.

Если у вас есть привычка к кофеину или вы любите выпить бокал вина за ужином, вам не повезло. Приправы, подсластители и соль исключены из этого плана.

Уровень усилий: Средний

Хотя временные рамки короткие, лазерная направленность программы означает, что это обязательство. После первых 3 дней строгого регламентированного выбора продуктов в правилах есть большая свобода для разнообразия.

Ограничения: Список разрешенных продуктов и конкретное время их употребления может создать трудности при посещении ресторанов. Вам также нужно планировать свою деятельность на то время, когда вы планируете есть.

Приготовление пищи и покупки: Помимо покупки фруктов и овощей, вам нужно будет купить смесь протеиновых коктейлей в соответствии с рекомендациями Робба. Имейте в виду, что фруктовые соки, сухофрукты и консервированные фрукты не учитываются, равно как и все, что приготовлено или приготовлено другим способом.

Упакованные продукты или блюда: Робб продает протеиновые коктейли на своем веб-сайте, но вы не обязаны их покупать. Вы можете выбрать свою любимую марку, если она соответствует определенным требованиям к ингредиентам.

Личные встречи: Нет.

Упражнение: Этот план не поощряет более интенсивные упражнения, чем неторопливая прогулка. Ваш энергетический уровень также может снизиться, потому что вы получаете меньше калорий.

Разрешает ли это диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Этот план работает для вегетарианских диет. Для веганов ищите протеиновые порошки, которые не содержат сыворотку, яйца или другие продукты животного происхождения. (Некоторые варианты: конопля, коричневый рис, желтый горох или соя.)

Бессолевая диета: Да. Эта диета, естественно, с низким содержанием соли.

Диета с низким содержанием жиров: Да. Количество и тип жира (например, моно- или полиненасыщенный) можно регулировать в соответствии с вашими потребностями. У вас есть некоторая свобода действий при выборе коктейля и включении ли авокадо.

Что еще вы должны знать

Расходы: Помимо инвестиций в продукты, вам нужно будет купить достаточно смеси протеиновых коктейлей для 10 порций (марка Robb’s стоит около 24 долларов за упаковку из 11 порций).

Поддерживать: Fruit Flush не предлагает большого сообщества или онлайн-поддержки. Веб-сайт действительно предлагает загрузки книги.

Что говорит Кэтлин Зельман, MPH, RD:

Это работает?

Вы похудеете на этой диете на 900-1000 калорий из-за чрезвычайно низкого количества калорий, а не потому, что фрукты вымывают токсины.

Большая часть веса, который вы теряете, будет связана с водой, и вы, вероятно, наберете его снова, когда прекратите диету. Этот план не является долгосрочным решением или образом жизни.

Похудеете ли вы на 9-10 фунтов за 3 дня, сомнительно. План не основан на достоверных исследованиях или научных данных.

Фрукты и овощи являются ключевыми элементами здорового питания, и большинство американцев не едят их в достаточном количестве. Постный белок также важен, но многие продукты и питательные вещества не включены в план.

Нет никаких доказательств того, что употребление только растительной пищи поможет вам «детоксифицировать» или сжечь жир. Ваше тело делает это через печень и почки.

Это хорошо для определенных условий?

Нет никаких условий, для которых подходит этот план диеты.

Последнее слово

Соблюдение любой диеты в течение нескольких дней не должно создавать серьезных проблем для большинства здоровых людей. Если вы ищете краткосрочный рывок к быстрой потере веса, эта диета сдвинет стрелку на весах. Любой вес, потерянный во время этой 3-дневной диеты, скорее всего, вернется. Однако, хотя этот план диеты не является устойчивым по многим причинам, он может быть хорошим мотиватором для тех, кто придерживается этой диеты, чтобы вести более здоровый образ жизни.

Принимайте добавки с незаменимыми жирами, кальцием и витаминами D, B12 и рибофлавином во время очень низкокалорийной диеты. Через 3 дня найдите питательно полноценную диету с контролем калорий, которая даст вам достаточно энергии для нормального функционирования и регулярной физической активности.

Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать этот план, чтобы убедиться, что он безопасен для вас.

Показать источники

Робб, Дж. Fruit Flush 3-дневный детокс, Любящие публикации о здоровье, 2005 г.