0 просмотров

Рисовая диета

Несмотря на свое название, эта диета касается не только риса. Он существует с 1939 года и получил новую волну популярности, когда Решение рисовой диетыбыл опубликован.

Вы похудеете, сократив калории, натрий, жир, сахар и белок, согласно плану, в котором также говорится, что он «очистит и выведет токсины из организма», не вызывая чувства голода.

Какой вес? Все люди разные, но, согласно книге, в течение первого месяца женщины теряют в среднем 20 фунтов, а мужчины — 30 фунтов.

Но дело не только в вашем весе. План также рекомендует физические упражнения, ведение дневника питания и медитацию, чтобы помочь достичь баланса и справиться со стрессом. Как говорится в книге, «это физическая, эмоциональная и духовная программа, которая изменит ваш образ жизни».

Что можно есть, а что нельзя

План довольно ограничительный. Он включает в себя свежие фрукты и овощи, цельнозерновые продукты, бобовые с низким содержанием соли и другие нежирные белки.

Каждый день вы получаете порции крахмала, обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей.

Диета состоит из трех фаз, и первая фаза позволяет потреблять всего 800 калорий в день. Калории постепенно повышаются до 1200 в день.

Алкоголь запрещен.

Уровень усилий: высокий

Вы сократите потребление калорий, соли, жира и сахара — и все сразу. Рисовая диета зародилась как стационарный способ лечения диабета и гипертонии в клиниках. Если вы соблюдаете очень низкокалорийную диету (1200 калорий или меньше), вы должны находиться под наблюдением врача.

Ограничения: все группы продуктов питания являются справедливой добычей, но размер порций имеет значение.Продукты с высоким содержанием клетчатки, такие как фрукты, овощи, бобы и злаки, должны помочь вам насытиться.

Статья в тему:  Исследование: бариатрическая хирургия может повысить риск образования камней в желчном пузыре

Пища, указанная в плане, не дает вам достаточного количества кальция и витамина D, поэтому вам потребуются добавки. Кроме того, план обеспечивает гораздо меньше белка, чем рекомендуется для здоровых людей. Если у вас есть какие-либо заболевания, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать эту диету.

Приготовление пищи и покупки: Рекомендуемые продукты не являются дорогостоящими и доступны в любом продуктовом магазине. Но рецепты, включенные в Решение рисовой диеты нужно время, чтобы приготовить и подготовить.

Упакованные продукты или блюда: Нет.

Личные встречи: Нет.

Упражнение: Рекомендуемые.

Разрешает ли это диетические ограничения или предпочтения?

Вегетарианцы и веганы: Вам может подойти рисовая диета, поскольку бобовые и яйца являются приемлемыми источниками нежирного белка. Если вы веган, вы можете заменить молочные продукты соевыми продуктами.

Не содержит глютен: В рисе нет глютена, так что все в порядке. Но глютен содержится во многих продуктах, о которых вы можете не знать, поэтому, если вы отказываетесь от глютена, вам нужно читать этикетки на продуктах.

Бессолевая диета: Хороший выбор, так как план ограничивает натрий.

Диета с низким содержанием жиров: Этот план с низким содержанием жира, так как все молочные продукты с низким содержанием жира или без жира, а весь белок очень постный.

Что еще вы должны знать

Рисовая диета зародилась как способ лечения сердечных заболеваний и гипертонии. Ограничение натрия может помочь снизить кровяное давление, а диета с низким содержанием жиров может помочь вам снизить высокий уровень холестерина.

Статья в тему:  Полезен ли чай чайный гриб? Плюсы и минусы, информация о питании и многое другое

Расходы: Ничего, кроме еды, которую вы покупаете.

Поддерживать: Это диета, которую вы можете сделать самостоятельно.

Что говорит Кэтлин Зельман, MPH, RD:

Это работает?

Эта цельнопищевая диета на 1200 калорий, включая упражнения, советы по снижению уровня стресса и советы по изменению здорового образа жизни, поможет вам похудеть.

Но следовать жесткой и низкокалорийной диете, подобной этой, будет сложно. Было бы настоящим вызовом придерживаться плана на светских мероприятиях или во время еды вне дома.Кроме того, у него есть потенциал для дефицита питательных веществ.

Ограничение количества белка менее чем половиной рекомендуемого количества может привести к потере мышечной массы и не поможет вам чувствовать себя сытым.

И хотя план утверждает, что детоксифицирует ваше тело, нет никаких доказательств того, что детокс-диеты действительно удаляют токсины из организма.

Это хорошо для определенных условий?

План низкокалорийный, с низким содержанием белка, низким содержанием жиров и натрия, и может работать для всех с сердечными заболеваниями, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина или диабетом 2 типа.

Но перед началом диеты обязательно поговорите с врачом.

Последнее слово

Следующий Решение рисовой диеты определенно приведет к потере веса из-за очень низкого разрешенного количества калорий, но это также может лишить вас удовольствия от еды со всеми строгими правилами и ограниченным выбором продуктов.

Эта программа может стать хорошим стартом для ваших усилий по здоровому питанию, но она, вероятно, слишком строгая, чтобы выполнять ее в долгосрочной перспективе. Строгие диеты, как правило, являются лучшими краткосрочными решениями.

Статья в тему:  Считай укусы, вычитай фунты

Если у вас есть проблемы со здоровьем или вам необходимо быстро сбросить вес по состоянию здоровья, этот план может подойти вам, если вы сначала получите разрешение от своего врача. Но для вас предпочтительнее придерживаться низкокалорийной диеты под медицинским наблюдением, которая вместо этого содержит достаточное количество белка.

Обязательно дополните свой рацион кальцием и витамином D и, возможно, поливитаминами, чтобы заполнить пробелы в питании.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x