Перестаньте поддаваться диетическим рецептам
Ярлыки потрясающие. Кто не оценит хорошую проселочную дорогу, которая разрезает поездку на работу пополам? Известно, что я пропускаю глажение, потому что в любом случае морщины обычно разглаживаются через пару часов. Иногда шаги можно пропустить или сократить без особого ущерба для результата. К несчастью для тех, кто сидит на диете, потеря веса, как правило, не является чем-то, с чем можно поторопиться. по крайней мере, если вы хотите долгосрочного успеха. Тогда вы вернетесь к тому, с чего начали.
Прежде чем вы выкупите весь запас грейпфрутов в вашем отделе местных продуктов, подумайте о следующих причинах, по которым быстрые диеты не являются ответом на ваши проблемы с талией:
Но. Я всегда вижу хорошие результаты при быстрой диете. Это правда, что быстрые диеты могут помочь вам сбросить лишние килограммы, но в большинстве случаев они возвращаются с удвоенной силой. Умные люди из Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) настаивают на том, что люди, которые вносят реальные, устойчивые изменения в образ жизни, лучше подготовлены к тому, чтобы сбросить вес. Они рекомендуют терять от одного до двух фунтов в неделю, чтобы быть здоровыми и реалистичными.
Но. быстрые диеты не вредны для меня. По данным Информационной сети контроля веса, периодическая потеря и набор веса известны как «циклирование веса». Хотя по этому вопросу необходимо провести гораздо больше исследований, многие эксперты согласны с тем, что диета йо-йо может повлиять как минимум на психическое здоровье, уровень холестерина и кровяное давление.
Но. У меня нет времени тратить на обычную диету. Подумайте об этом так: чем больше времени вы тратите на быстрые диеты, которые не работают в долгосрочной перспективе, тем больше времени требуется, чтобы похудеть и удержать его. Я знаю, что установленный Центром по контролю и профилактике заболеваний США предел потери веса в один-два фунта в неделю кажется мучительно медленным, но если вы будете следовать этому здоровому способу, вы навсегда получите желаемую талию.
Но. Мне нужна диета, которую легко соблюдать. Многие люди прибегают к быстрым диетам, потому что у них есть четкие правила: не есть углеводы. Не ешьте мясо. Не ешьте ничего, кроме лосося и кешью. Все это хорошо, если это работает для вас. Тем не менее, у многих из нас есть проблемы с соблюдением этих строгих планов диеты, и Министерство здравоохранения и человеческих ресурсов США предоставляет рекомендации, которые довольно легко усваиваются (каламбур). Например: контролируйте размеры порций, замените сладкие напитки водой, ешьте свежие фрукты и овощи, читайте этикетки, выбирайте продукты с низким содержанием натрия и переходите на обезжиренные молочные продукты.
Но. Мне нужно, чтобы моя диета была очень строгой. Многие экспресс-диеты полностью ограничивают определенные продукты и целые группы продуктов.Поначалу это может показаться выполнимым, но если вы сладкоежка и вам нужно полностью отказаться от шоколада, эта диета требует полуночного обжорства. Большинство разумных диет поощряют время от времени пускать пыль в глаза. Только не сходи с ума, и все будет круто. Я храню полезный для сердца темный шоколад в своей банке с печеньем. Когда я чувствую потребность в «исправлении», я просто беру три или четыре и медленно смакую их.
Но. такой-то телевизионный врач поддержал эту пищевую добавку. Я знаю, твоя мать учила тебя этому: если это выглядит слишком хорошо, чтобы быть правдой, то, вероятно, так оно и есть. Так что, если в телевизионном документе или рекламном ролике говорится, что вы можете сбросить массу веса, приняв таблетку и ничего не меняя в образе жизни, просто вспомните, что сказала ваша мама.
Так что возьмите под контроль свою пищевую судьбу. Выбросьте таблетки для похудения в мусорное ведро или требуйте возврата денег. Найдите план, который подходит вам и вашим индивидуальным потребностям. При правильном подходе «диета» не обязательно должна быть ругательным словом из четырех букв.
