Как помочь ребенку избежать набора веса в 15-летнем возрасте

Набор лишних килограммов в первые несколько месяцев обучения в колледже не является неизбежным, если ваш ребенок научится правильно питаться и заниматься спортом.

Каждый месяц WebMD журнал задает вопросы о похудении и фитнесе ведущим специалистам по упражнениям и мотивации.В этом месяце Дебра Беннетс, специалист по маркетингу из Норуолка, штат Коннектикут, посетила колледжи со своей 18-летней дочерью Эмили и спросила, как она может помочь своей дочери избежать традиционных «15 первокурсников» — тех дополнительных фунтов, которые слишком часто накапливаются, приспосабливаясь к студенческой жизни. Консультирует ее Робин Прибе, доктор медицинских наук, директор по питанию в Green Mountain в Fox Run, женской программе здорового образа жизни в Вермонте, которая управляет специальным лагерем для женщин студенческого возраста.

Вопрос Дебры:

Моя дочь ест здоровую пищу, но предоставленная самой себе, я знаю, что она пропустит завтрак и съест нездоровую пищу. Как я могу убедиться, что она понимает, что то, что она ест и пьет, влияет не только на ее вес, но и на ее общее состояние здоровья, а также на то, как она себя чувствует, когда в этом году учится в колледже одна?

Новое исследование показывает, что то, что студенты колледжей набирают такой большой вес, может быть мифом — оно может быть ближе к пяти-семи фунтам. Но очевидно, что быстрое увеличение веса и нездоровое питание никому не на пользу.

Следуйте этим советам, чтобы помочь молодым студенткам оставаться в форме, быть здоровыми и полными энергии:

Рассмотрите свой график. Студенты колледжа с сумасшедшим графиком должны планировать заранее, чтобы они могли есть обычную пищу, а не выпить чашку кофе по дороге на занятия, а затем перекусить позже. Им следует поставить в своей комнате мини-холодильник со здоровой пищей, которую можно быстро закинуть в рюкзак. Старайтесь сочетать здоровые углеводы, жиры и белки — пищевую смесь, яблоки и арахисовое масло, сыр и виноград. Обезжиренные или нежирные молочные продукты — это здоровый вариант, особенно для молодых женщин, которым необходимо нарастить костную массу, поэтому запаситесь такими продуктами, как сыр или простой йогурт с фруктами.

Делайте это о друзьях, а не о еде. Так много общения в колледже вращается вокруг еды: вечеринки с пиццей, походы в гастрономы, учебные занятия, забитые пакетами чипсов.Поощряйте вашего ребенка делать с друзьями то, что не дает возможности перекусить, например, играть в боулинг, заниматься скалолазанием в помещении или посещать спектакль или концерт. Для мероприятий, посвященных еде, предложите принести здоровый вариант — большую тарелку свежих фруктов вместо чипсов и соуса.

Изобретайте себя заново. Если ваш ребенок не был большим спортсменом в старшей школе, колледж предлагает новый старт. В большинстве колледжей есть гораздо больше возможностей для занятий спортом и физической активности на разных уровнях — от очень соревновательных до самых обычных. Она может присоединиться к очной волейбольной команде, стать частью футбольной группы, заняться йогой или танцами.

Вес и см.. Многие студентки пытаются похудеть, делая много кардио и почти ничего не съедая. Это просто заставляет их метаболизм отключаться. Поднятие тяжестей является неотъемлемой частью поддержания формы — ваш первокурсник может сжигать больше калорий и одновременно укреплять здоровье костей. А пять или шесть небольших приемов пищи или перекусов в день помогают поддерживать высокий уровень метаболизма и энергии.

Показать источники

ИСТОЧНИКИ:
Дебра Беннеттс, Норуолк, Коннектикут.
Робин Прибе, доктор медицинских наук, директор по питанию, Fox Run at Green Mountain, Ludlow, Vt.
Эдмондс М. и др., Журнал Американской ассоциации диетологов, июнь 2009 г .; об. 108: стр. 1033-1037.