Польза для здоровья цитрата магния

Магний называют «забытым электролитом». Подобно натрию, калию и кальцию, магний становится положительно заряженным ионом (катионом) в организме, где он отвечает за активацию и регулирование мышечной функции.Магний является четвертым по распространенности катионом в организме и содержится во всех тканях организма.

Цитрат магния — это форма магния, которую часто принимают в виде добавок. Цитрат магния — это соль, ионное соединение, содержащее положительные ионы магния и отрицательные ионы цитрата — те самые отрицательные ионы, которые образуют лимонную кислоту в сочетании с положительными ионами водорода.

Название неоднозначно и может относиться к солям, которые содержат эти ионы в соотношении 1:1, 3:2 или в других соотношениях. Цитрат магния образуется путем объединения оксида магния с лимонной кислотой, в результате реакции образуется цитрат магния и вода.

Цитрат магния легко растворяется в воде, поэтому его можно использовать в виде порошка, капсул или жидкости. Это также делает его отличным источником пищевого магния, который легко всасывается в кровоток и ткани организма.

Польза здоровью

Цитрат магния является хорошим источником ионов магния, которые необходимы всему организму. Магний необходим в каждой ткани организма. Он работает с нуклеиновыми кислотами для производства энергии и участвует в более чем 300 ферментных системах, которые регулируют производство белка, передачу сигналов в нервах и мышцах, кровяное давление, уровень глюкозы в крови и другие функции.

Статья в тему: 8 продуктов с высоким содержанием витамина А и зачем он вам нужен

Польза для здоровья цитрата магния включает:

Регуляция пищеварения

Цитрат магния заставляет кишечник выделять воду в стул. Это смягчает стул и избавляет от запоров и нерегулярности стула. Цитрат магния действует более мягко, чем некоторые другие соединения магния, и используется в качестве активного ингредиента во многих имеющихся в продаже слабительных средствах.

Мышечная и нервная поддержка

Магний необходим для правильного функционирования мышц и нервов. Ионы магния вместе с ионами кальция и калия обеспечивают электрические заряды, которые заставляют мышцы сокращаться и позволяют нервам посылать электрические сигналы по всему телу.

Прочность костей

Цитрат магния помогает регулировать транспорт кальция через клеточные мембраны, играя ключевую роль в формировании костей. Кости также являются резервуаром магния для организма. Примерно 60% всего магния в организме находится в костях.

Здоровье сердца

Магний помогает поддерживать регулярный сердечный ритм, регулируя проводимость электрических сигналов, которые контролируют ритм сердца. Цитрат магния обычно используется для предотвращения аритмии. Артериальная жесткость является фактором риска, связанным с атеросклерозом, который может вызвать сердечно-сосудистые проблемы. Цитрат магния помогает сделать стенки артерий более гибкими, снижая этот риск.

Продолжение

Риск для здоровья

Подсчитано, что половина населения США не получает достаточного количества магния в своем рационе. Это удивительно, так как магний должен быть доступен в овощах и других источниках пищи. Одно из объяснений предполагает, что почвы, возможно, истощили запасы магния, что привело к истощению сельскохозяйственных культур и овощей.

Статья в тему: 8 удивительных преимуществ эдамаме для здоровья

Дефицит магния

Дефицит магния может вызвать следующие проблемы:

Мышечные спазмы
Фибромиалгия
Аритмия сердца
Остеопороз
Мигрень

В нормальных условиях для здоровых людей чрезмерное потребление цитрата магния не представляет опасности для здоровья, поскольку почки удаляют избыток магния из кровотока.

Некоторые люди могут испытывать диарею, тошноту и спазмы в животе при приеме добавок цитрата магния. Если это произойдет, прекратите или уменьшите дозировку, пока эти симптомы не исчезнут.

Токсичность магния

Однако длительное применение в очень высоких дозах (таких как дозы, используемые для слабительных и антацидов, которые могут достигать 5000 мг/день) может вызвать отравление магнием. Симптомы интоксикации магнием включают:

низкое кровяное давление
тошнота и рвота
покраснение лица
аритмия
остановка сердца

Не принимайте слабительные или антациды на основе магния чаще одного раза в неделю без консультации с врачом.

Количество и дозировка

Рекомендуемая диетическая норма (RDA) для магния составляет 400-420 миллиграммов (мг) в день для взрослых мужчин и 310-320 мг в день для взрослых женщин. Беременные женщины могут увеличить это количество до 350-360 мг в день.

Обычная диета обеспечивает большую часть суточной нормы магния, поэтому большинство брендов рекомендуют принимать только 250 мг в день в качестве добавки. Принимайте капсулы или таблетки с полным стаканом воды на 8 унций и с обычной едой.

Однако могут быть предложены более высокие дозы, если вы используете цитрат магния в качестве слабительного или антацида. Следуйте инструкциям на этикетке и не используйте его в качестве слабительного или антацида более 1 недели без консультации с врачом.

Статья в тему: Слишком во многих наших тарелках отсутствуют иммуностимулирующие микробы

Магний легко доступен из пищи и может быть получен из листовых овощей, орехов, семян и цельного зерна. Простой способ запомнить это — связать магний с клетчаткой. В большинстве случаев продукты, которые являются хорошими источниками клетчатки, также богаты магнием.

Как и в случае со всеми добавками, вам следует проконсультироваться с врачом, если вы планируете добавить добавки цитрата магния в свой рацион.

Источники

Клиники хирургии толстой и прямой кишки: «Медикаментозное лечение запоров».

медицинские науки: «Магний: забытый электролит — обзор гипомагниемии».

Medline Plus: «Цитрат магния».

Национальные институты здоровья: «Магний».

Питательные вещества: «Магний: достаточно ли мы потребляем?»

Питательные вещества: «Магний в профилактике и терапии».

Физико-химические проблемы переработки полезных ископаемых: «Способы получения органических соединений магния из природного доломита».

Испытания: «Влияние добавок цитрата магния, оксида магния и сульфата магния на жесткость артерий у здоровых людей с избыточным весом: протокол исследования для рандомизированного контролируемого исследования».

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США: «Сообщение FDA о безопасности лекарственных средств: низкий уровень магния может быть связан с длительным использованием препаратов-ингибиторов протонной помпы (ИПП)».

Министерство сельского хозяйства США: FoodData Central.

Wiener medizinische Wochenschrift: «Значение магния при сердечных аритмиях».

голоса

Рейтинг статьи