Удивительные источники скрытого сахара

На вкус они пикантные, а не сладкие, но многие из них содержат от 6 до 12 граммов сахара на порцию в полстакана. Вот что вы получите от печенья с шоколадной крошкой.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует женщинам потреблять не более 100 калорий сахара в день (около 6 чайных ложек), а мужчинам — не более 150 калорий (около 9 чайных ложек). Проверьте этикетку на содержание сахара в ваших любимых соусах маринара или Альфредо, чтобы помочь вам спланировать.

Батончики Гранола

Они звучат как здоровая пища, но многие добавляют подсластители, такие как кукурузный сироп, коричневый сахар, мед, коричневый сахарный сироп, декстрозу и фруктозу. У некоторых есть покрытие из йогурта или шоколада, или шоколадная стружка, которые могут быстро повысить уровень сахара — от 8 до 12 граммов на порцию. Вместо того, чтобы есть батончик мюсли весом 1 унция, переключитесь на 1 унцию мюсли (около трети чашки), и сахар упадет примерно до 5 граммов.

Йогурт

Вы получите много кальция и белка. Но даже нежирные ароматизированные йогурты могут содержать от 17 до 33 граммов сахара на порцию в 8 унций (включая те, которые естественным образом содержатся в молоке, из которого сделан йогурт). Это примерно столько же, сколько 2 шарика (1 чашка) шоколадного мороженого. Выбирайте те, в которых меньше сахара. Или купите его без добавок и добавьте фрукты по вашему выбору.

Овсянка быстрого приготовления

Овсянка имеет хорошую репутацию за то, что она полна здоровой клетчатки. Но многие быстрорастворимые со вкусом фруктов содержат 10-15 граммов сахара в упаковке. Сорта с пониженным содержанием сахара могут содержать около 5 или 6 граммов на упаковку. А еще лучше добавить кусочки яблока в простую овсянку быстрого приготовления. В упаковке менее 1 грамма сахара.

Заправка для салата

Сладкие виды, такие как малиновый винегрет, французский соус и каталина, содержат больше всего сахара — от 5 до 7 граммов всего в 2 столовых ложках заправки. Так что смотрите, сколько вы наливаете. Вариант с низким содержанием сахара — легкая домашняя заправка из уксуса и масла. В нем будет всего около 1 грамма сахара в том же количестве.

Хлопья на завтрак

Да, все мы знаем, что фруктовые детские каши содержат много сахара, но даже более здоровые каши содержат его. Многие популярные хлопья из овса, кукурузы и отрубей содержат 10-20 граммов и более на чашку.Независимо от того, что обещает передняя часть коробки, прочитайте этикетку с ингредиентами и информацию о питании, чтобы знать, что вы получаете.

Энергетические напитки

Большинство тех напитков, которые говорят, что они поднимут вам настроение, содержат много сахара и кофеина. Некоторые энергетические напитки содержат около 25 граммов на порцию по 8 унций. Как насчет прохладной воды вместо этого? Иногда обезвоживание может вызвать у вас чувство усталости.

Упакованные фрукты

Мандарины в легком сиропе содержат около 39 граммов сахара на порцию из 1 чашки. Вы можете немного сократить количество сахара, спустив чашку — это даст вам около 15,5 граммов. Лучший выбор: просто есть свежие фрукты.

Салат из капусты

Это «здоровый» гарнир в ресторане быстрого питания, не так ли? Подумайте еще раз. Одна порция салата из капусты обычного размера из многих популярных заведений быстрого питания даст вам около 15 граммов сахара. Вы можете узнать, что входит в некоторые из ваших любимых предложений ресторана, посмотрев это в Интернете на их веб-сайте. Когда вам захочется капустного салата, вы всегда можете приготовить его дома с низким содержанием сахара.

Вы опасаетесь дополнительных калорий и сахара в соках, поэтому перешли на чай. О-о. Многие популярные чаи содержат удивительное количество сахара. Ведущие бренды холодного чая со вкусом лимона, например, содержат около 32 граммов сахара на бутылку. В чашке яблочного сока 24 грамма. Вы можете контролировать сахар, если будете заваривать чай самостоятельно. Или попробуйте ароматизированную воду с низким содержанием сахара — проверяйте этикетки.

Сухофрукт

Со всей удаленной водой сухофрукты содержат гораздо больше сахара по объему, чем свежие фрукты. Небольшая коробка изюма — 1,5 унции — содержит более 25 граммов сахара. Вместо этого вы можете съесть полстакана винограда на 12 граммов сахара.

Кетчуп

Приблизительно 4 грамма на столовую ложку кетчупа в вашем бургере могут незначительно повысить уровень сахара. Это не так много, как у некоторых других продуктов в этом списке, но если вы пытаетесь сократить потребление сахара, переключитесь на обычную желтую горчицу — вы получите менее 1 грамма сахара на столовую ложку.

Показать источники

ИЗОБРАЖЕНИЯ ПРЕДОСТАВЛЕНЫ:

(1) Айкос / 360
(2) Айкос / 360
(3) Е+
(4) Айкос / 360
(5) Е+
(6) Айкос / 360
(7) Айкос / 360
(8) Atw Photography / Фотобиблиотека
(9) Стив Помберг / WebMD
(10) Стив Помберг / WebMD
(11) Айкос / 360
(12) Айкос / 360

Министерство сельского хозяйства США. «Национальная база данных питательных веществ для стандартного справочника», «Что такое добавленные сахара?»
Маккормик, «Ароматы и маринады Лоури».