Уловки для снижения калорий
Когда вы думаете о диете, первое слово, которое приходит вам в голову, вероятно, «лишение». Это потому, что большинство планов по снижению веса основаны на том, чтобы лишить вас любимых блюд, подсчитать калории и, в конечном итоге, оставить вас голодными. Рано или поздно — обычно раньше — вы устанете от постоянного чувства голода, скажете «к черту эту диету» и вернетесь к своим старым привычкам. Далее следует порочный круг: вы набираете вес, начинаете испытывать отвращение к себе, чувствуете себя несчастным и берете на себя еще одно обязательство найти правильную диету раз и навсегда.
Что ж, тебе повезло. Клиника похудения WebMD может показать вам правильный способ борьбы с лишним весом, способ, который навсегда освободит вас от диет. И, похудев, вы также станете здоровее. Потеря от 5% до 10% массы тела может значительно улучшить ваше здоровье, особенно если у вас высокое кровяное давление, диабет 2 типа или высокий уровень холестерина или триглицеридов.
Во-первых, вы должны стремиться к внесению незначительных изменений в свой образ жизни. Во-вторых, откажитесь от вины! Это плохой мотиватор, и ему не место в управлении весом.Вооружившись позитивным настроем, вы можете выполнить несколько простых шагов, чтобы сократить калории и выиграть битву за лишние килограммы.
5 простых изменений
Мы стремимся научить вас вносить небольшие изменения в количество и типы продуктов, которые вам нравятся, не прося вас полностью отказаться от какой-либо пищи. Запрет на еду вызывает невероятную тягу! Вместо того, чтобы просить вас исключить ваши любимые продукты, мы хотим, чтобы вы наслаждались ими с помощью следующих модификаций:
- Уменьшить размер порции. Все, что меньше, чем вы ели, является шагом в правильном направлении. Увеличивайте порции полезных для сердца овощей и каждую неделю старайтесь есть постные блюда.
- Побалуйте себя иногда в тех богатых и декадентских продуктах, которые вы любите. Если бы мы сказали, что вы никогда не сможете съесть еще один кусок чизкейка, вы бы думали и мечтали об этом, возможно, даже стали бы одержимы этим ограничением. Лучше удовлетворять свои потребности небольшими порциями того, чего вы жаждете. Просто знание того, что вы можете время от времени есть горячее мороженое с мороженым, придает сил и помогает сохранять вашу решимость твердой.
- Изменить пищу. Если вы любите мороженое супер-премиум класса, попробуйте обезжиренный замороженный йогурт. Вы можете быть удивлены, как более здоровая альтернатива может удовлетворить вашу тягу. Использование умных заменителей, подобных перечисленным ниже, — это еще один способ изменить любимые продукты вашей семьи, чтобы сделать их более здоровыми. Не забудьте посетить нашу собственную доску объявлений Recipe Doctor, где вы найдете замечательные советы Элейн Маги о том, как сделать еду питательной и вкусной.
- Вырезать жир. В жире 9 калорий на грамм, а в белке и углеводах всего 4. Если вы просто уменьшите содержание жира в своем рационе, вы сможете сократить калории, съедая примерно такое же количество пищи. Кроме того, диета с низким содержанием жиров поможет вам чувствовать себя лучше и улучшит ваше здоровье.
- Накачайте волокно. Употребление большого количества цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и бобовых — отличный способ чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий. Эти продукты богаты антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые, как было доказано, снижают риск развития рака и сердечных заболеваний.
Вы можете сэкономить еще больше калорий, если сделаете несколько умных замен, когда находитесь на кухне. Вот несколько модификаций, которые вы можете использовать, чтобы «оздоровить» свою кулинарию. Будьте предприимчивы, и вы будете удивлены, увидев, насколько вкусной может быть еда без лишних калорий.
| Умные замены, чтобы помочь сократить калории | |
| Вместо использования: | Пытаться: |
| Пломбир | Обезжиренное сгущенное молоко или обезжиренное пополам. |
| Жир для загущения соусов, супов, тушеных блюд | Пюре, вареный картофель или запеченные овощи. |
| Масло в маринадах | Цитрусовые соки или ароматизированные уксусы. |
| Стик маргарин | Баночный маргарин, растительное масло или ароматизированный бульон. |
| Весь сыр в одном рецепте | Половина количества очень острого сыра или такое же количество нежирного сыра. |
| Вино или алкоголь в кулинарии | Ароматный бульон или яблочный сок. |
| Говяжий фарш | Половина количества нежирного фарша и половина бобов или тофу. |
| Соусы с высоким содержанием жира | Фруктовая или овощная сальса или овощные пюре, разбавленные бульоном. |
| Целые яйца | Два яичных белка на каждое яйцо или заменитель яиц. |
| Масло или масло в хлебобулочных изделиях | Несладкое яблочное пюре, чернослив из детского питания или обезжиренная сметана. |
Если вам не нравится сокращение калорий, вы можете предпочесть сжигать лишние калории. Все мы знаем, как легко съесть лишние калории. Насколько легко их сжечь?
Человек весом 150 фунтов может сжечь 100 калорий за счет:
- крутить педали на велотренажере 13 минут
- Подъем и спуск по лестнице в течение 16 минут.
- Садоводство за 18 минут
- Быстрая ходьба в течение 22 минут.
- Уборка дома за 25 минут
У Рича Вейла, нашего фитнес-гуру, есть множество забавных и интересных советов, которые помогут вам научиться любить физическую активность. Загляните на его доску объявлений «Упражнения и фитнес», чтобы узнать о новых идеях.
Суть в том, чтобы найти простые способы включить шаги по сжиганию или экономии калорий в вашу повседневную деятельность. Если они войдут в привычку, вы добьетесь успеха в похудении — раз и навсегда.
