Ваш контрольный список для похудения

Пытаетесь урезать? Независимо от того, хотите ли вы сбросить несколько фунтов или вам нужно сбросить больше для здоровья, эти советы помогут вам на пути к успеху.

• Нарежьте овощи и фрукты и держите их перед холодильником для вкусных закусок.
• Запишите причины, по которым вы хотите похудеть. Разместите их там, где вы будете видеть их каждый день.
• Используйте пищевой дневник или приложение, чтобы отслеживать и контролировать то, что вы едите.
• Продолжайте двигаться! Если вы сидите дома и смотрите телевизор, это может побудить вас есть, когда вы не голодны.
• Положите вилку между укусами. Подумайте о том, что вы едите.
• Ешьте только тогда, когда вы действительно голодны. Если вам скучно или вы испытываете стресс, отправляйтесь на прогулку или напишите другу.
• Доведите до 30 минут упражнений в большинстве дней.
• Подавайте еду на маленьких тарелках. Скорее всего, вы будете есть меньше.
• Не ешьте закуски из пакета или коробки. Положите одну порцию в миску.
• Пейте воду вместо калорийных, сладких напитков.
• Еда вне дома? Упакуйте половину еды, как только получите ее.
• Носите шагомер, чтобы мотивировать вас больше ходить.
• Завтракайте каждый день. Так вы не проголодаетесь и не переедаете в течение дня.
• Упакуйте здоровый обед на работу или в школу, чтобы избежать искушения.
• Взвешивайтесь ежедневно, чтобы отслеживать потерю веса. Отпразднуйте свой прогресс!
• Планируйте приемы пищи заранее, чтобы знать, что они будут здоровыми.

Показать источники

CDC: «Начало физической активности для здорового веса», «Похудение — начало работы», «Потеря веса — улучшение пищевых привычек», «Похудение — сохранение веса».

EatRight.org: «Советы по питанию вне дома», «Способы сбросить калории».

Фрукты и овощи имеют большее значение: «Фрукты и овощи от завтрака до десерта».