Время возобновить новогодние обещания

Весна — идеальное время, чтобы обновить свои новогодние планы или принять новые.

Как и миллионы других американцев, вы, вероятно, приняли некоторые новогодние решения относительно своего здоровья. Возможно, вы хотели похудеть, больше заниматься спортом или бросить курить.

И, подобно подавляющему большинству американцев, принявших такие решения, вы, вероятно, не достигли своей цели. Опросы показали, что к весне 68% американцев, принявших новогоднее обещание, нарушили его. Через год только 15% заявляют об успехе.

Но не отчаивайтесь. Секрет самосовершенствования заключается в настойчивости, а не в совершенстве. Весна — идеальное время, чтобы обновить свои решения или принять новые.

«Люди все делают неправильно, — говорит Роберт Баттерворт, доктор философии, клинический психолог из Лос-Анджелеса. «Худшее время для принятия новогодних решений — это канун Нового года. Мы устали после праздников. Мы в стрессе. Погода плохая.

Тем не менее, по крайней мере половина американцев принимают новогодние решения, поэтому клубы здоровья, диетические программы и клиники по прекращению курения тратят так много на рекламу в конце года; они знают, что 31 декабря миллионы людей решат похудеть и привести себя в форму.

Весенние преимущества

Однако, по словам Баттерворта, весна — лучшее время для постановки таких целей.

«Погода налаживается, — говорит он.«Это менее напряженное время, мы чувствуем себя более энергичными».

По словам психолога Стивена Крауса, доктора философии, весна — идеальное время для переоценки своих решений и изменения стратегии достижения успеха. Краус является автором Психологические основы успеха: ученый, получивший образование в Гарварде, отделяет науку успеха от змеиного масла самопомощи.

«Я делаю это ежеквартально, — говорит Краус. «Одной из целей, которую мы с женой поставили в этом году, было вернуться к медитации. Мы неплохо начали в январе, но одно привело к другому, и мы отвыкли от этой привычки. до конца марта — конца первого квартала. Так что пришло время нам взглянуть на наши цели и составить планы на второй квартал. И мы собираемся подтвердить свою приверженность этой цели».

В конечном счете, говорит Краус, успех зависит от двух вещей — желания и правильной стратегии. Хитрость, таким образом, заключается в том, чтобы обновить свое желание достичь своей цели и продолжать изменять свою стратегию, пока не добьетесь успеха.

5 ключей к достижению целей

• Примите реалистичное видение успеха. «Никто не может безопасно сбросить 50 фунтов за месяц», — говорит Краус. «Тем не менее, этих и других нереалистичных ожиданий в отношении потери веса предостаточно».
• Примите эффективную стратегию. «Сосредоточьтесь на относительно краткосрочных целях», — говорит он. «Вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чтобы сбросить так много фунтов в течение следующего года, скажите себе: «Я буду есть овощи четыре раза в день и делать кардио по крайней мере по 20 минут в день в течение следующих двух недель». Многие исследования показывают преимущества таких краткосрочных целей».
• Обновите свое обязательство. «Я думаю, что проблема с решениями заключается в том, что люди не принимают их достаточно часто», — говорит Краус. «Раз в год вам недостаточно, чтобы сделать шаг назад, взглянуть на свою жизнь и сказать: «Это работает хорошо» или «Это не работает». Делайте это хотя бы раз в квартал, а еще лучше раз в месяц».
• Не отчаивайтесь. «Люди гораздо чаще упускают из виду свой успех и корят себя за неудачи», — говорит Краус.«Вместо того, чтобы сказать: «Я неплохо поработал две недели, так что я прощу себе эту маленькую неудачу», люди начинают думать: «Я потерпел неудачу». Это настраивает их на эффект снежного кома, когда одна маленькая неудача превращается в снежный ком в полный крах».
• Учись на своих ошибках. «Как будто недостаточно неудач на первых четырех шагах, многие люди затем повторяют весь процесс целиком», — говорит Краус. «Они возвращаются к своему нереалистичному видению, придерживаются той же стратегии, не меняя ее, и сдаются, когда дела идут плохо. Вот почему к марту все эти спортивные залы и клубы здоровья, которые в январе наполнились новыми членами, в значительной степени вернулись к нормальной жизни. "

Долгосрочная стратегия против краткосрочного исправления

Дайан Вивес, владелица компании Vives Training Systems в Остине, штат Техас, старается избегать работы с клиентами, которые приняли новогоднее решение, потому что их энтузиазм быстро угасает.

«Новогодние решения — это краткосрочное решение, а не изменение образа жизни», — сказал Вивес, специалист по силовой и физической подготовке, сертифицированный Национальной ассоциацией по силовой и физической подготовке. «Они создают ложное ощущение срочности. Люди, как правило, добиваются большего успеха, когда принимают решение в какое-то другое время года».

Чтобы помочь своим клиентам сохранять мотивацию, Вивес пытается разбить их долгосрочные цели на недельные цели.

«Например, если долгосрочной целью является снижение веса, я помогаю им установить еженедельные цели, касающиеся их веса и процентного содержания жира в организме. Или, может быть, мы сосредоточимся на подготовке к забегу на 5 км в сообществе».

В конечном счете, лучший совет о том, как стать здоровым, звучит так: «Просто делай это… и продолжай делать это».

«Поставьте четко определенные и достижимые цели, а затем сосредоточьтесь на участии, а не на производительности», — сказал Седрик Брайант, доктор философии, главный физиолог Американского совета по физическим упражнениям. «Люди должны заниматься спортом, как бить часы, — они должны сосредоточиться на том, чтобы делать что-то на регулярной основе. Не беспокойтесь о достижении целевого сердечного ритма.Просто сосредоточьтесь на том, чтобы делать столько минут упражнений в день в течение 30 дней подряд. Выработайте привычку быть физически активным, а затем скорректируйте свои усилия».

А если вам нужна дополнительная мотивация, Краус предлагает метод, известный как метод депозита и возврата.

«Подари хорошему другу 500 долларов», — говорит он. «Это залог. Затем попросите друга вернуть деньги из расчета, скажем, 50 долларов за каждый сброшенный фунт или 5 долларов за каждое посещение тренажерного зала. Таким образом вы вознаграждаете свой собственный прогресс и заставляете мгновенное удовлетворение работать на вас. "

Показать источники

ИСТОЧНИКИ: Роберт Баттерворт, доктор философии, клинический психолог, International Trauma Associates, Лос-Анджелес. Стивен Краус, доктор философии, автор, Психологические основы успеха: ученый, получивший образование в Гарварде, отделяет науку успеха от змеиного масла самопомощи. Дайан Вивес, владелица Vives Training Systems, Остин, Техас; специалист по силовой и физической подготовке. Седрик Брайант, доктор философии, главный физиолог Американского совета по физическим упражнениям.