Что нужно знать о плавании для похудения

Плавание для похудения — это веселое летнее занятие, которое освежает и имеет много других преимуществ для здоровья. Для тех из нас, кто с трудом тренируется в жарких условиях, страдает от болей в суставах или получил травмы спины, коленей или лодыжек, плавание — отличный способ повысить уровень физической подготовки.

Как плавание помогает похудеть?

Итак, как плавание сжигает калории, чтобы помочь вам похудеть?

Ну, вода оказывает большое сопротивление. Когда вы плаваете, вы используете все свое тело, чтобы бороться с этим сопротивлением, пытаясь плыть.

Поскольку плавание классифицируется как тренировка всего тела, оно позволяет верхней и нижней части тела полностью задействоваться и получать пользу от упражнений, которые обеспечивает плавание, повышая частоту сердечных сокращений и позволяя сжигать калории.

Что делает плавание хорошей альтернативой другим упражнениям, таким как ходьба или бег трусцой, так это то, что плавание мало воздействует на организм. Упражнения с низкой ударной нагрузкой полезны, если вы не в форме, становитесь старше или склонны к болям в определенных частях тела, таких как суставы или спина.

В дополнение к этим преимуществам, которые делают плавание более приемлемым вариантом для некоторых людей, плавание также увеличивает скорость вашего метаболизма. Более высокий метаболизм означает, что у вас будет повышенный уровень энергии и вы будете сжигать больше калорий в периоды отдыха и активности.

Насколько можно похудеть, занимаясь плаванием?

Калории, которые вы сжигаете, и последующий вес, который вы теряете во время плавания, будут зависеть от нескольких различных факторов, таких как:

• Ваш текущий вес
• Ваш метаболизм
• Интенсивность тренировки и/или количество движений, которые включает тренировка.

Если вам интересно узнать, сколько калорий вы сожжете во время тренировки по плаванию, существует множество приложений для подсчета калорий, калькуляторов и гаджетов, которые могут помочь в вашем стремлении отслеживать потерю веса.

Плавание для похудения

Если вы стремитесь похудеть с помощью плавания, вам нужно найти хорошую программу тренировок. Однако важно отметить, что даже если у вас есть хорошая программа тренировок, плохое питание может привести к тому, что ваша программа тренировок потерпит неудачу, когда дело доходит до похудения. В то время как хорошие тренировки имеют решающее значение для снижения веса, не менее важно и правильное питание.

Поскольку плавание позволяет всему телу работать больше, чем на суше, 30 минут в бассейне равны 45 минутам тренировок вне бассейна. Пока вы придерживаетесь здоровой диеты наряду с режимом плавания, проведение всего 30 минут 3 раза в неделю в бассейне поможет вам оставаться в форме.

Для достижения наилучших результатов важно придерживаться режима плавания. При постоянной тренировке в воде вы должны начать терять вес в течение 30 дней.

Как плавать, чтобы похудеть: соображения

К счастью, в бассейне можно выполнять различные виды аквааэробики и малоинтенсивных тренировок. С таким большим выбором различных тренировок вам вряд ли будет скучно.

Прежде чем мы перейдем к некоторым популярным методам упражнений, давайте рассмотрим несколько важных советов, которые следует учитывать во время тренировок:

• Подумайте о том, чтобы сначала проконсультироваться с врачом
• Начните с разогрева
• Начните медленно и продвигайтесь вверх
• Используйте аксессуары для бассейна, такие как лапша и поплавки.

Как плавать, чтобы похудеть: упражнения

Плавание кругами — это энергичное упражнение, которое значительно увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхание.

Удар, который вы делаете во время плавания, является важной частью похудения. Есть четыре типа популярных плавательных движений, которые полезны для похудения. К таким инсультам относятся:

• Брасс: Медленно сжигающая кардиотренировка.В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 250 калорий. Помогает укрепить сердце и легкие и привести в тонус бедра, трицепсы, верхнюю часть спины, голени и подколенные сухожилия.
• На спине: Медленно сжигающая тренировка для улучшения осанки. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 250 калорий. Помогает удлинить позвоночник и улучшить осанку, тонизирует живот, плечи, руки, ноги и ягодицы, а также развивает гибкость бедер.
• Фристайл: Более быстрая тренировка с высоким потенциалом сжигания калорий. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 300 калорий. Помогает привести в тонус плечи, ягодицы и живот и лучше всего влияет на мышцы спины.
• Бабочка: Удар баттерфляем сложно освоить и освоить, поэтому он не рекомендуется новичкам. В среднем за 30-минутную тренировку сжигается 450 калорий. Эффективен для наращивания и тонуса мышц, увеличения силы верхней части тела и улучшения гибкости.

Другие типы тренировок на водной основе относятся к категориям низкой, средней и высокой интенсивности. Для достижения наилучшего баланса и достижения наилучших результатов рекомендуется использовать смесь интенсивностей. Основы этих трех типов тренировок следующие:

• Низкая интенсивность: Эти упражнения хороши, если у вас есть достаточно времени, чтобы потренироваться, или если вы хотите улучшить свой инсульт или вам нужен день восстановления. С помощью низкоинтенсивных тренировок вы сможете поддерживать правильную технику в течение более длительного периода времени. Это помогает увеличить частоту сердечных сокращений и заставить ваше тело двигаться. Он идеально подходит для похудения. Вы будете работать с интервалами и уровнем усилий 4 или 5 по шкале от 1 до 10.
• Умеренная интенсивность: Тренировки средней интенсивности являются наиболее популярными среди пловцов. Эти тренировки в основном аэробные и потребуют, чтобы вы работали где-то от 70% до 80% ваших максимальных усилий, или на уровне от 7 до 8 или по шкале от 1 до 10.
• Высокая интенсивность: Эти тренировки не для слабонервных и не должны выполняться новичками. Тотальное плавание чередуется с периодами отдыха или восстановительными заплывами. С высокоинтенсивными тренировками вы будете проплывать больше ярдов за меньшее время, что потребует усилий уровня 9 или 10.

Независимо от того, какую тренировку вы выберете, вы сможете похудеть во время плавания, если будете соблюдать здоровую диету. Не забудьте смешать его, как только вы освоитесь.

Показать источники

CDC: «Здоровый вес, питание и физическая активность».

Издательство Harvard Health Publishing: «Влияет ли обмен веществ на потерю веса?»

Плавание: «8 преимуществ плавания вне зависимости от вашего уровня физической подготовки».

Плавание: «Лучший плавательный прием для похудения»

The Trusty Spotter: «Эксперты объясняют реалистичные результаты тренировок по плаванию после 30 дней и более».

Мастера плавания США: «Расход калорий зависит от многих факторов».

Мастера плавания в США: «Тренируйтесь с разной интенсивностью, чтобы поддерживать оптимальный вес».

Медицинский центр Векснера: «Что сжигает больше всего калорий: бег, езда на велосипеде или плавание?»

Ваш вес имеет значение: «Присоединяйтесь! Как плавание этим летом может помочь вам сбросить вес».