Что такое Стотт Пилатес?

Разработанный Линдси и Мойрой Мерритью и командой профессионалов, состоящей из специалистов в области спортивной медицины, фитнеса и физиотерапевтов, Stott Pilates — это упражнение из пилатеса, которое было создано, чтобы быть более современным. Сначала это называлось кондиционированием Стотта.

Метод Стот Пилатес

Метод Stott Pilates направлен на восстановление естественной кривизны позвоночника, а также на восстановление баланса мышц вокруг суставов.Хотя он по-прежнему следует основным принципам, изложенным в обычном пилатесе, таким как дыхание, плавность движений и концентрация, он больше фокусируется на выравнивании вашей осанки, использовании реквизита и выполнении последовательных упражнений.

Обычный метод пилатеса использует плоскую спину (отпечатанный позвоночник) во время упражнений, но метод Стотт-пилатеса отдает предпочтение нейтральному позвоночнику, то есть естественному изгибу спины.

На занятиях, практикующих стотт-пилатес, ученики сохраняют нейтральное положение позвоночника, стоя одной ногой на земле. Однако, когда обе ноги подняты, стойка возвращается к нормальной форме пилатеса и фокусируется на запечатленном выравнивании. Принимая во внимание эти различия, Стотт Пилатес отличается от Джозефа Пилатеса главным образом выравниванием осанки.

Независимо от вашего возраста или пола, Stott Pilates помогает развить гибкость, выносливость и осанку, а также позволяет развить оптимальную силу, не нагружая суставы.

Тренировка Стотт Пилатес

Существует несколько сертификационных программ, направленных на профессиональное развитие и непрерывное образование. Эти обучающие программы включают в себя:

• Всесторонний
• Интенсивный
• Реабилитация
• Специалист
• Функциональная анатомия
• Передовой
• Травмы и особые группы населения (ISP)

Все программы включают в себя обучение пяти основным принципам Stott Pilates, а также множеству других предметов. Вводные и образовательные семинары могут дополнять учебные программы, но это остается на усмотрение инструкторов. Эти семинары часто включают в себя спортивную и спортивную подготовку и программы для различных групп населения.

Стотт оборудование для пилатеса

Студентам Stott’s Pilates предлагается множество оборудования на выбор. Большинство из них можно использовать и с классическим пилатесом. Если вы хотите начать заниматься со Stott Pilates, рассмотрите следующие типы оборудования:

• Бочки: Бочки — это изогнутые наземные инструменты, которые могут добавить универсальности вашему тренировочному пространству. Они могут помочь повысить стабильность, силу и выносливость корпуса.
• Реформаторы: Реформеры можно купить как для домашнего использования, так и для профессиональной или реабилитационной среды. Независимо от того, что вы используете, вы обязательно получите хорошую тренировку всего тела.
• Бар стабильности: Грифы идут рука об руку с пилатесом. Они позволяют вам практиковать традиционную работу балетного станка с упражнениями, которые помогут тонизировать, укрепить и сформировать нижнюю часть тела.
• Стабильное кресло: Стулья для устойчивости, стулья, предназначенные для пилатеса и других тренировок, являются отличным подспорьем, помогающим учащимся сбалансировать мышцы, а также получить тренировку всего тела.
• Настенные блоки: Настенные блоки отлично подходят для выполнения нескольких упражнений пилатеса как для домашнего, так и для профессионального использования.

Принципы Стотт Пилатес

Stott Pilates — это современная программа пилатеса, основанная на анатомических данных. Таким образом, его основное внимание уделяется использованию стабильности корпуса для достижения наилучшей возможной нервно-мышечной активности. Это достигается за счет безопасного баланса мышечной силы и гибкости.

Для достижения этих целей Stott Pilates придерживается пяти принципов:

Дыхание

Дыхание является фундаментальным. Он поддерживает успешную оксигенацию крови, позволяет уму сосредоточиться на текущих задачах и помогает предотвратить ненужное напряжение в таких местах, как плечи, спина и шея. Кроме того, глубокие выдохи могут способствовать поддержке мышц тела.

Тазовое размещение

Важно подчеркнуть стабильность в области таза и поясничного отдела позвоночника, особенно когда вы занимаетесь пилатесом. Две популярные позиции, которые достигают этой стабильности, — нейтральная и импринтная. Нейтральная поза часто используется в пилатесе Стотта.

Размещение грудной клетки

Нижние ребра и брюшная стенка прикрепляются. Мышцы живота часто задействуются, чтобы удерживать грудную клетку и грудной отдел позвоночника в правильном положении. При выполнении пилатеса Стотта важно обращать внимание на расположение грудной клетки. Вы должны быть внимательны, когда делаете глубокий вдох или поднимаете руки, так как грудная клетка будет подниматься вместе с ними.Пока вы задействуете косые мышцы живота, у вас всегда будет правильное выравнивание.

Лопаточное движение и стабилизация

Стабилизация лопаточных мышц так же важна, как и сокращение мышц живота в начале каждого упражнения. Вы заметите, что при отсутствии стабильности мышцы перенапрягаются, особенно шеи и плеч. Обратите на это внимание и работайте над стабилизацией лопатки.

Голова и шейное размещение

Убедитесь, что ваш шейный отдел позвоночника сохраняет свой естественный изгиб. Ваш череп должен быть сбалансирован прямо поверх плеч, когда вы сидите в нейтральном положении. Кроме того, если вы лежите на спине, вы также должны удерживать это положение. При использовании кифоза или наклона головы вперед вы можете использовать подушечки и подушки под голову, чтобы поддерживать ее и избегать перенапряжения, тем самым предотвращая ненужное напряжение шейного отдела позвоночника.

Упражнения Стотт Пилатес

В рамках Stott Pilates используются различные упражнения. Тип, который вы будете выполнять, будет зависеть от того, что вы хотите получить от упражнения, а также от имеющегося у вас оборудования и инструментов. Среди популярных упражнений:

• Длинная растяжка и жим отжимания
• Твист короткая коробка
• Круги ногами с ногами в ремнях
• Подтягивание рук ремнями
• Работа ногами

Однако независимо от того, какое упражнение вы делаете, важно помнить о нескольких важных факторах:

• Добавьте разнообразия: Внесение разнообразия в вашу тренировку не только не даст вам скучать от одной и той же старой рутины, но и поможет вам завершить всестороннюю тренировку, состоящую из кардио, упражнений на гибкость и силы.
• Установите расписание: Составление расписания важно, но еще важнее придерживаться его. Наличие расписания позволит вам сохранять мотивацию и приверженность тренировкам.
• Найдите мотивацию: Каждому время от времени нужна помощь. Мотивация является ключом к успеху. Если вам не хватает мотивации, найдите ее в другом месте.Расскажите своей семье и друзьям о своих тренировках, поделитесь советами и советами и обсудите свои любимые видео с тренировками.

Преимущества Стотт Пилатес

Stott Pilates предлагает ряд преимуществ, в том числе:

• Повышение стабильности и силы ядра
• Улучшение выравнивания и осанки
• Развитие гибкости, координации и баланса
• Увеличение мышечного баланса и силы
• Улучшение мышечной выносливости и тонуса
• Помогает предотвратить травмы и повысить осведомленность о теле
• Улучшение спортивных результатов
• Снижение стресса и болей в спине

Показать источники

Мерритью: «Cadillac · Пружинная стена · Настенные блоки.», «Стойкостенные брусья», «Бочки», «Пять видеороликов с упражнениями STOTT PILATES® Reformer, которые можно попробовать дома», «Лучшее в отрасли оборудование для упражнений», «STOTT PILATES® FAQs.», «Полный опыт реформатора пилатеса».

Национальная ассоциация дополнительной и альтернативной медицины: «Стотт Пилатес».