Для лучшего сжигания калорий делайте это во время ходьбы
ВТОРНИК, 13 октября 2015 г. (HealthDay News) — Ходьба — отличный способ сжечь лишние калории, но новое исследование показывает, что вы можете получить еще больше пользы, если будете менять скорость во время ходьбы.
Новое исследование Университета штата Огайо показало, что изменение темпа может сжечь на 20 процентов больше калорий, чем поддержание постоянного шага.
«Большая часть существующей литературы посвящена ходьбе с постоянной скоростью. Это исследование — большая недостающая часть», — сказал в пресс-релизе университета соавтор исследования Манодж Сринивасан, профессор машиностроения и аэрокосмической техники.
«Измерение метаболической стоимости изменения скорости очень важно, потому что люди не живут на беговых дорожках и не ходят с постоянной скоростью. Мы обнаружили, что изменение скорости может существенно увеличить [калорийную] стоимость ходьбы», — объяснил Шринивасан.
По словам авторов исследования, люди также могут недооценивать количество калорий, которые они сжигают при ходьбе в повседневной жизни или при занятиях спортом. Исследователи подсчитали, что на старт и остановку может приходиться до 8 процентов энергии, используемой во время обычной ежедневной ходьбы. По словам группы Шринивасана, эта стоимость калорий часто не учитывается при оценке сжигания калорий.
Ведущий автор исследования Нидхи Ситапати добавил, что «ходьба с любой скоростью требует некоторой энергии, но когда вы меняете скорость, вы, так сказать, нажимаете на педаль газа. Изменение кинетической энергии человека требует больше работы от человека». ноги, и этот процесс, безусловно, сжигает больше энергии». Seethapathi является докторантом в области машиностроения в университете.
Для исследования исследователи измерили метаболические затраты или количество сожженных калорий, когда люди изменили скорость ходьбы. Для этого они попросили добровольцев изменить свой темп во время ходьбы по беговой дорожке. Хотя беговая дорожка оставалась с постоянной скоростью, участники чередовали быстрые шаги — чтобы оставаться впереди беговой дорожки — и более медленные шаги, которые удерживали их сзади.
Исследование также показало, что люди, как правило, ходят медленнее при преодолении коротких расстояний, но они увеличивают свой темп, если им приходится идти дальше. Исследователи сказали, что это может быть полезной информацией для физиотерапевтов, потому что они часто измеряют прогресс своих пациентов по количеству времени, которое им требуется, чтобы пройти определенное расстояние.
«То, что мы показали, — это расстояние, которое вы заставляете их пройти, имеет значение», — сказал Ситапати. «Вы получите разную скорость ходьбы для разных расстояний.Некоторые люди измеряли эти скорости на относительно коротких дистанциях, что, как показывают наши результаты, может систематически недооценивать прогресс».
Суть, по мнению исследователей, такова: если вы хотите сжечь больше калорий, ходите так, как вам кажется неестественным.
«Просто делайте странные вещи», — сказал Шринивасан, который также возглавляет Лабораторию движения в штате Огайо. «Ходите с рюкзаком, ходите с гантелями на ногах. Пройдите некоторое время, затем остановитесь и повторите это. Идите по кривой, а не по прямой».
Выводы были опубликованы в сентябрьском номере журнала. Письма по биологии.
Показать источники
ИСТОЧНИК: Университет штата Огайо, пресс-релиз, 8 октября 2015 г.
Copyright © 2013-2016 HealthDay. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию
