Гуляйте, танцуйте, чиститесь: просто двигайтесь, чтобы жить дольше

СРЕДА, 20 марта 2019 г. (HealthDay News) — Хотите повод встать из своего удобного кресла? Новое исследование показало, что даже низкий уровень регулярной физической активности — быстрая ходьба, танцы или работа в саду — может снизить риск преждевременной смерти.

Исследователи обнаружили, что американцы, которые каждую неделю уделяли умеренной физической активности от 10 до 59 минут, имели на 18% меньший риск смерти по любой причине по сравнению с домоседами.

Эти преимущества продолжали расти с более длительными периодами активности.

Послание ясно, сказала доктор Мэри Энн Маклафлин, кардиолог из больницы Mount Sinai в Нью-Йорке. «Если вы полностью ведете сидячий образ жизни, вы должны начать двигаться, даже если это 10 минут в день», — сказала она.

«Если вы уже немного двигаетесь, двигаясь немного дальше, с немного большей энергией, вы действительно еще больше снижаете риск смерти. Вам не нужно быть марафонцем, чтобы иметь такие хорошие эффекты», — добавил он. Маклафлин, который не участвовал в исследовании.

Результаты показали, что люди, которые выполняли рекомендации США по крайней мере 150 минут умеренной активности в неделю, снизили свой общий риск смерти на 31 процент, а те, кто занимался 1500 минут в неделю, почти вдвое снизили свой риск.

Упражнения также снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, отмечают авторы исследования.

Исследование дает дополнительное подтверждение пользы физических упражнений для здоровья и показывает, как физическая активность может напрямую влиять на риск смерти, сказал доктор Джозеф Эррера. Он является председателем отдела реабилитации и человеческих возможностей системы здравоохранения Mount Sinai и не участвовал в исследовании.

«Если бы я мог выписать рецепт для каждого из моих пациентов, и на нем было бы написано «Упражнения», и они принимали бы его, как таблетки, я не думаю, что они видели бы меня так часто, как сейчас. — сказал Эррера.

Новый отчет появился через несколько дней после исследования, проведенного в США.Национальный институт сердца, легких и крови обнаружил, что рутинная работа по дому и работа в саду могут принести пользу сердцу пожилых женщин.

Даже легкая физическая активность — работа в саду, прогулка, складывание одежды — снижала риск инсульта или сердечной недостаточности на 22 %, а риск сердечного приступа или коронарной смерти — на целых 42 %. исследование найдено.

В этом последнем исследовании д-р Бо Си из Школы общественного здравоохранения Шаньдунского университета в Китае и его коллеги опирались на данные обследований здоровья, ежегодно проводимых в период с 1997 по 2008 год Центрами США по контролю и профилактике заболеваний. В анализе приняли участие более 88 000 участников опроса в возрасте от 40 до 85 лет.

Участники оценивали объем физической активности в свободное время. Затем исследователи сравнили эти ответы с данными о смертности за 2011 год, чтобы выяснить, повлияла ли активность на риск смерти в течение периода исследования.

Маклафлин сказал, что «когда данные были оценены, те пациенты, которые уделяли умеренной физической активности всего от 10 до 59 минут в неделю, действительно снизили риск смерти от любой причины».

Исследователи учитывали только упражнения, которые выполнялись с шагом не менее 10 минут подряд, что соответствовало рекомендациям США по физической активности того времени, отметила она. С тех пор федеральное правительство заявило, что любая деятельность, какой бы краткой она ни была, засчитывается в ваш еженедельный итог, объяснил Маклафлин.

Наряду с общим снижением риска смерти в течение периода исследования исследователи обнаружили, что от 10 до 59 минут упражнений снижали риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 12 процентов и риск рака на 14 процентов.

Результаты показали, что риск сердечного приступа снизился на целых 37 процентов по мере увеличения количества минут активности, а риск рака снизился до 47 процентов при увеличении активности.

В конце концов, польза от физической активности вышла на плато.Согласно отчету, у людей, которые тренировались более 1500 минут в неделю, риск смерти был примерно таким же или немного выше, чем у тех, кто тренировался чуть меньше.

Это имеет смысл, учитывая то, что мы знаем об элитных спортсменах и о том, как они достигают определенных уровней в своих тренировках, сказал Эррера.

«Мы знаем, что тело тоже нуждается в каком-то восстановлении», — сказал он.

Это также имеет значение для людей, которые взвешивают умеренные упражнения по сравнению с более интенсивными тренировками, такими как энергичный бег или езда на велосипеде, сказал Эррера.

По сути, люди, которые занимаются энергичными тренировками, не обязательно получают дополнительную пользу для здоровья, но они сокращают количество времени, которое они должны уделять тренировкам, сказал Эррера. Например, 75 минут активной деятельности в неделю имеют эффект, аналогичный 150 минутам умеренной активности.

По словам Маклафлина, упражнения, вероятно, влияют на риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляя сердце, снижая кровяное давление и снижая уровень стресса.

Влияние физической активности на рак определить немного сложнее. Эррера сказал, что это может быть связано с увеличением метаболизма в организме, связанного с физическими упражнениями, которые могут помочь избавиться от старых больных клеток, прежде чем они станут раковыми.

Новое исследование было опубликовано в Интернете 19 марта в Британский журнал спортивной медицины.

Показать источники

ИСТОЧНИКИ: Джозеф Эррера, доктор медицинских наук, председатель отделения системы здравоохранения Маунт-Синай по реабилитации и возможностям человека, Нью-Йорк; Мэри Энн Маклафлин, доктор медицинских наук, кардиолог, больница Маунт-Синай, Нью-Йорк; 19 марта 2019 г., Британский журнал спортивной медицины, онлайн

Copyright © 2013-2018 HealthDay. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию