Больше упражнений = больше жиросжигания для пожилых женщин
ЧЕТВЕРГ, 16 июля 2015 г. (HealthDay News) — Новое исследование показывает, что пожилые женщины, которые посвящают больше минут кардиоупражнениям в неделю, теряют больше жира.
Канадские исследователи обнаружили, что женщины в постменопаузе, которые еженедельно занимались аэробными упражнениями средней и высокой интенсивности по пять часов (вдвое больше, чем обычно рекомендуется), потеряли значительно больше жира в течение года, чем женщины, которые занимались меньше.
«Чем больше, тем лучше. Это определенно то, что мы здесь обнаружили», — сказала автор исследования Кристин Фриденрайх, научный руководитель отдела эпидемиологии и профилактики рака в Alberta Health Services-CancerControl Alberta в Калгари. «Если вы можете сделать больше, вы сделаете лучше».
Национальные институты здравоохранения США в настоящее время рекомендуют взрослым заниматься аэробикой средней интенсивности не менее двух часов и 30 минут каждую неделю, отмечают авторы в справочной информации.
Предыдущие исследования показали, что упражнения действительно уменьшают массу тела и общее количество жира в организме, сказала Фриденрайх, но ее исследовательская группа хотела знать, приведет ли увеличение «дозы» упражнений к еще лучшим результатам.
Чтобы проверить эту теорию, исследователи набрали 384 женщины, чей индекс массы тела (ИМТ) колебался от 22 до 40. ИМТ менее 25 считается здоровым, а 30 и более считается страдающим ожирением. Все женщины были здоровы, не курили и не получали заместительной гормональной терапии.
Половине женщин было предложено заниматься физическими упражнениями рекомендуемое минимальное количество двух часов и 30 минут в неделю, в то время как другая половина должна была заниматься спортом в течение пяти часов в неделю.
Женщины могли заниматься любой аэробной деятельностью, которая им нравилась, при условии, что их частота сердечных сокращений оставалась в пределах 65-75 процентов от резерва частоты сердечных сокращений в течение как минимум половины каждой тренировки. Большинство занятий включало эллиптический тренажер, ходьбу, езду на велосипеде или бег. Резерв частоты сердечных сокращений — это разрыв между частотой сердечных сокращений человека в состоянии покоя и максимальной частотой сердечных сокращений.
«Это не легкая активность», — сказал Фриденрайх о необходимых упражнениях. «Это то, что определенно вызывает увеличение частоты сердечных сокращений».
Исследователи измеряли жировые отложения каждой женщины до и после, используя рентгеновские снимки и компьютерную томографию, чтобы отслеживать их прогресс после года тренировок.
Исследователи обнаружили, что у женщин, которые выполняли минимальное количество упражнений, действительно наблюдались улучшения в весе и ИМТ, а также в среднем уменьшались жировые отложения.
Тем не менее, у женщин, которые удвоили свой режим упражнений, наблюдалось значительно большее снижение ИМТ и общего жира в организме. Они также потеряли больше жира на животе, а их окружность талии и соотношение талии и бедер уменьшились значительно больше.
О выводах сообщается в интернет-издании от 16 июля. ДЖАМА Онкология.
Фриденрайх отметил, что жировые отложения связаны с повышенным риском рака молочной железы, поскольку жир вырабатывает женский гормон эстроген, а также увеличивает резистентность к инсулину и воспаление.
«Было очень четко показано, что если вы набираете вес в течение жизни и имеете избыточный вес после менопаузы, это увеличивает риск рака молочной железы», — сказала она.
Альпа Патель, эпидемиолог из Американского онкологического общества, сказала: «Эти результаты позволяют нам сказать, что есть большая польза, если вы тренируетесь минимум 150 минут, рекомендованных, и гораздо больше пользы, если вы можете увеличить это время до 300 минут».
По словам Фриденрайха, в этом исследовании женщин попросили придерживаться своей обычной диеты.
Женщины могут добиться еще большей потери веса и уменьшения жировых отложений, если они будут сочетать увеличение физических упражнений со здоровой диетой, говорит Керри Уинтерс-Стоун, профессор-исследователь Школы медсестер Орегонского университета здравоохранения и науки в Портленде.
Другие исследования показали, что сочетание диеты и физических упражнений может обеспечить лучшие результаты по снижению веса, чем диета или физические упражнения сами по себе, сказал Уинтерс-Стоун, написавший комментарий к исследованию Фриденрайха.
«Это действительно сводится к уравнению энергетического баланса», — сказала она. «Вы можете достичь этого быстрее, изменив диету и занимаясь спортом, а не пытаясь достичь этого только с помощью упражнений».
Уинтерс-Стоун добавил, что увеличение количества упражнений — это хорошая идея, но люди должны убедиться, что они понимают свои физические ограничения. Травмы от чрезмерного использования могут возникнуть, если человек небрежно следует строгому режиму упражнений.
«Люди могут достичь своего максимума», — сказала она. «Например, чрезмерные физические нагрузки усиливают боль в колене или могут вызвать обострение старой травмы плеча».
Показать источники
ИСТОЧНИКИ: Кристин Фриденрайх, доктор философии, научный руководитель отдела исследований в области эпидемиологии и профилактики рака, Alberta Health Services-CancerControl, Альберта, Калгари, Канада; Альпа Патель, доктор философии, эпидемиолог, Американское онкологическое общество; Керри Уинтерс-Стоун, доктор философии, профессор-исследователь, Школа медсестер Орегонского университета здравоохранения и науки, Портленд; 16 июля 2015 г., ДЖАМА Онкология, онлайн
Copyright © 2013-2020 День здоровья. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию
