Польза бега для психического здоровья

Физические упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Когда вы тренируетесь и бегаете, в вашем организме высвобождаются эндорфины и серотонин — химические вещества в вашем мозгу, которые улучшают ваше настроение. Регулярный бег средней или высокой интенсивности может улучшить ваше психическое здоровье. Бег также улучшает вашу память и способность к обучению.

У бега на свежем воздухе есть и другие преимущества, такие как уменьшение чувства одиночества и изоляции. Бег может уменьшить стресс, депрессию и тревогу. Это также может улучшить ваши привычки сна.

Преимущества бега

Регулярный бег может обеспечить постоянное повышение общего чувства счастья. Бег может быть способом заставить ваше тело и разум чувствовать себя лучше. Бег оказывает следующее влияние на ваше психическое здоровье:

Снижает стресс. После пробежки в вашем организме высвобождаются эндоканнабиноиды, представляющие собой биохимическое вещество, похожее на каннабис. Это естественное химическое вещество, вырабатываемое в вашем организме, разливается по кровотоку и попадает в мозг. Это обеспечивает кратковременные ощущения снижения стресса и спокойствия.

Повышает настроение. Бег уменьшает тревогу и депрессию. Когда вы бегаете, кровообращение в мозге увеличивается, и это влияет на ту часть вашего мозга, которая реагирует на стресс и улучшает ваше настроение. Это вызывает изменение, которое временно улучшает вашу реакцию на стрессовые ситуации.

Помогает восстановиться после проблем с психическим здоровьем. Некоторые исследования показывают, что регулярный бег может иметь тот же эффект, что и лекарства, при облегчении симптомов тревоги и депрессии.Бег рекомендуется во время терапии и восстановления, чтобы облегчить некоторые симптомы психического заболевания.

Улучшает сон. Доказано, что бег помогает установить нормальный график сна. Химические вещества, выделяемые во время и после бега, расслабляют тело и способствуют глубокому сну. Регулярный режим сна полезен для мозга и улучшает психическое здоровье.

Бег всего 50 минут каждую неделю в умеренном темпе может снизить риск сердечных заболеваний. Для вашего ума и тела полезнее бегать понемногу каждую неделю. ‌‌

Советы по бегу

Многие люди изо всех сил пытаются установить режим бега или не чувствуют мотивации бегать. Самое важное для вашего психического здоровья — как можно больше двигаться.

Двигайтесь не менее 30 минут. Двигайтесь от 3 до 5 раз в неделю. Начните с малого и ставьте ежедневные цели. Постоянство лучше, чем идеальный бег или длинные дистанции. Убедиться, что вы регулярно бегаете, является наиболее важным для улучшения вашего психического здоровья.

Займитесь спортом, приятель. Найдите друга, который будет бегать вместе с вами, и это поможет вам обоим следить за своим беговым графиком. Этот человек может быть другом, партнером или коллегой. Они также могут составить вам компанию на пробежках.

Дайте себе время. Требуется время, чтобы начать и не отставать от текущей рутины. У вас не всегда может быть отличный результат, но вы не должны отчаиваться. Если раньше вы не были физически активны, может пройти от 4 до 8 недель, прежде чем вы почувствуете, что можете бегать комфортно.

Будьте нежны с собой и своим телом. Вы лучше всех знаете свое тело, поэтому следите за своими ощущениями. Если бег вызывает у вас стресс, переключитесь на другую форму движения на некоторое время или замедлите пробежки.

Ограничения бега как стимулятора настроения

Поскольку бег заставляет вас чувствовать себя хорошо, вы можете бегать без перерывов. Тем не менее, вашему телу нужно время для отдыха. Если вы не даете своему телу восстановиться между пробежками, вы можете быть подвержены деформации или растяжению связок ног и ступней.

Слишком много бега может повредить вашему физическому и психическому здоровью.Вы не хотите перегружать свое тело. Лучше всего проводить по крайней мере четверть времени, которое вы тренируетесь, на низкоинтенсивном уровне. Если вы чувствуете, что ваше тело напрягается, попробуйте пробежаться трусцой или пройтись быстрым шагом. Даже перерыв в беге и другие занятия, например, езда на велосипеде, могут помочь.

Доведение себя до физических пределов может нанести вред вашему психическому здоровью. Активный отдых может быть полезен для вашего тела и разума. Вы не хотите быть поглощенным бегом. Внимательный отдых поможет вашему телу в долгосрочной перспективе.

Показать источники

Американская психологическая ассоциация: «Эффект упражнений».

Американская ассоциация тревожности и депрессии: «Упражнение от стресса и тревожности».

Издательство Harvard Health Publishing: «Бег для здоровья: немного полезно, но немного больше, вероятно, лучше».

healthdirect: «Физические упражнения и психическое здоровье».

Медицина Джона Хопкинса: «Правда о «кайфе бегуна» и других психологических преимуществах бега».

Приложение первичной медицинской помощи к Журналу клинической психиатрии: «Упражнения для психического здоровья».