Что нужно знать о саунах и вашем здоровье
Сауны используются на протяжении тысячелетий по всему миру. В Финляндии принято посещать сауну не реже одного раза в неделю. Люди используют сауны для отдыха и развлечения.Исследования показали, что они также полезны для здоровья, особенно когда пользователь проводит в сауне не менее 20 минут. Однако существуют определенные группы людей или люди с особыми заболеваниями, для которых рекомендуемая максимальная продолжительность пребывания в сауне может отличаться.
Какова польза для здоровья от посещения сауны?
Большинство исследований было проведено в финских или традиционных саунах. В этих саунах используется сухое тепло, и люди в сауне могут использовать нагретые камни, которые они увлажняют для повышения влажности. Температура обычно составляет около 160 ° F. Люди обычно остаются в сауне не менее 5–20 минут.
Было проведено несколько исследований инфракрасных саун, в которых вместо тепла используется свет для повышения температуры тела без нагревания воздуха вокруг вас. Эти сауны могут быть хорошим вариантом для людей, которые находят тепло традиционной сауны невыносимым. Но нам нужно больше исследований о пользе инфракрасных саун для здоровья.
Кровяное давление. По меньшей мере четыре исследования связывают посещение сауны со снижением артериального давления и снижением риска высокого кровяного давления. Но неясно, влияют ли сауны на артериальное давление в долгосрочной перспективе или только временно.
Сердечно-сосудистые заболевания. Несколько исследований показали, что регулярное посещение сауны (наряду с физическими упражнениями) снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний (заболеваний сердца и артериального давления).
Нейрокогнитивное заболевание. Нейрокогнитивные заболевания включают слабоумие и другие проблемы, которые приводят к снижению функции мозга. Это часто вызвано проблемами с сердцем, воспалением и окислительным стрессом (который происходит, когда в вашем организме слишком много вредных молекул, называемых свободными радикалами).
Нам нужно больше исследований о том, снижает ли посещение сауны риск нейрокогнитивных заболеваний или помогает бороться с их причинами, такими как болезни сердца. Одна из теорий состоит в том, что расслабляющая обстановка в сауне положительно влияет на ваш мозг.
Функция легких. В одном исследовании проверялось влияние сауны на людей с легочными заболеваниями (заболеваниями легких).Было обнаружено, что сауны помогают облегчить или предотвратить простуду, хронический бронхит, астму и пневмонию.
Нам нужны дополнительные исследования, но есть также некоторые доказательства того, что сауны могут помочь
- расстройства
- расстройства головной боли
- хроническое напряжение
Как оставаться в сауне для увеличения пользы для здоровья
Большинство клинических исследований сосредоточено на людях, которые купаются в сауне в течение 20 минут или меньше. Однако данные, признанные Американским колледжем кардиологов, свидетельствуют о том, что посещение сауны в течение более 19 минут повышает защиту от различных сердечных заболеваний более чем на 50%.
Также было обнаружено, что посещение сауны более одного раза в неделю повышает аналогичную пользу для здоровья и общую продолжительность жизни. Большая часть данных об использовании сауны подчеркивает тот факт, что более еженедельные посещения сауны в течение длительного периода увеличивают ее пользу.
Риски посещения сауны
Исследования показали, что ответственное использование сауны сопряжено с небольшим риском. В Финляндии на 5 млн населения приходится почти 2 млн саун. Несмотря на то, что финны проводят много времени в сауне, уровень смертности, связанной с посещением сауны, невелик.
Однако употребление алкоголя, наркотиков или лекарств, которые мешают организму регулировать свою температуру, сопряжено с риском. Большинство людей, которые умирают в сауне, либо много пили, либо страдали похмельем. Мы еще не до конца понимаем, что выпивка делает с телом, когда вы в сауне. Кажется, что это вызывает проблемы со способностью вашего тела стабилизировать кровяное давление, делая вас уязвимыми для аритмии или нерегулярного сердцебиения.
Людям, которые недавно столкнулись со следующими проблемами со здоровьем, также следует избегать сауны:
- . Это когда аортальный клапан вашего сердца не позволяет крови течь свободно. Сауна может увеличить частоту сердечных сокращений, что может привести к блокировке аортального клапана.
- Общая боль в груди (стенокардия). Если у вас болит грудь, не посещайте сауну, пока вас не осмотрит врач.
- Сердечные приступы. Избегайте сауны, если вы недавно перенесли сердечный приступ или инсульт. Лучше не рисковать перенапрягать свое сердце.
Кроме того, из-за сильной жары и риска обезвоживания при посещении сауны следующие люди должны либо использовать сауну с особой осторожностью, либо не посещать ее вообще:
- Взрослые люди. Людям в возрасте 65 лет и старше следует опасаться теплового удара в сауне. Тепловой удар ранее приводил к смерти в сауне в этой демографической группе. Люди в возрасте 65 лет и старше обычно испытывают более сильную реакцию на тепловой удар, так как внутренняя терморегуляция их тела ослабевает.
- Дети в возрасте до семи лет. Финских детей часто знакомят с сауной в младенчестве. Однако родители редко отпускают детей в сауну без присмотра, пока им не исполнится семь лет. Перед этим родители внимательно следят за своими детьми до, во время и после купания в сауне. Очень маленькие дети имеют менее развитую внутреннюю температурную систему и могут быть более восприимчивы к тепловому удару, чем взрослые. Убедитесь, что вы следите за своими детьми во время и после купания в сауне и выводите их, если они слишком перегреваются.
- Беременные женщины. Беременные женщины должны быть осторожны с такими вещами, как перегрев, обезвоживание, головокружение и обмороки в сауне. Хотя для беременной женщины посещение сауны не опасно с медицинской точки зрения, беременные женщины должны соблюдать осторожность, чтобы обезопасить себя. Скорее всего, это означает, что вы не должны оставаться в сауне в течение длительного времени.
- Людям с судорожными расстройствами. Было обнаружено, что многие судорожные расстройства либо влияют на вашу внутреннюю температуру, либо, подобно фебрильным судорогам, могут быть вызваны внезапным изменением температуры. Если у вас часто случаются припадки или у вас диагностировано судорожное расстройство, вам следует вообще избегать посещения сауны.
Хотя все это важные факторы риска и рекомендации, очень важно избегать пребывания в сауне, если вы чувствуете головокружение, перегрев или обезвоживание.Выйдя из сауны в момент плохого самочувствия, вы предотвратите травму. Если в прошлом вы мало пользовались сауной, вы можете начать с ограничения посещения сауны до 20 минут или меньше.
Показать источники
Американский колледж кардиологов: «Связано ли посещение сауны со снижением риска сердечно-сосудистых событий?»
Американский журнал гипертонии: «Купание в сауне и гипертония: проспективное когортное исследование».
Американский журнал общественного здравоохранения: «Опасности для здоровья саун и спа-салонов и способы их минимизации».
Анналы клинических исследованийч: «Сауна и алкоголь», «Сауна и дети».
Здоровье Эдварда-Элмхерста: «Сауны, парилки и ванны — слишком жарко для вашего сердца?»
Издательство Harvard Health Publishing: «Посещение сауны связано с увеличением продолжительности жизни и уменьшением числа фатальных проблем с сердцем».
Международный журнал судебной медицины: «Смерть в сауне — маркеры жизнеспособности при воздействии тепла».
Журнал криминалистики: «Смерть в сауне».
Материалы клиники Мэйо: Сердечно-сосудистые и другие преимущества сауны для здоровья: обзор доказательств».
Клиника Майо: «Что такое инфракрасная сауна? Полезно ли это для здоровья?» «Стеноз аортального клапана», «Тепловой удар».
Национальный институт неврологических расстройств и инсульта: «Информационный бюллетень о фебрильных судорогах».
NHS: Безопасно ли пользоваться сауной или джакузи, если я беременна?»
Национальные институты здоровья: «Клинические эффекты регулярного купания в сухой сауне: систематический обзор»
Американский журнал медицины: «Преимущества и риски посещения сауны».
