Как сделать позу моста в йоге

Йога — это деятельность ума и тела, которая подталкивает вас к циклу поз, чтобы улучшить вашу гибкость, силу и равновесие. Йога — отличный способ получить физические упражнения с минимальным воздействием. Этот тип упражнений успокаивает, а также полезен для здоровья вашего сердца.

Например, поза мостовой йоги имеет много преимуществ: от облегчения боли в пояснице до позы на растяжку с низким уровнем воздействия для лечения остеопороза и СПКЯ.

Что такое поза моста?

Поза йоги моста, также известная как сету бандха, это поза прогиба назад, которая предназначена для того, чтобы открыть грудь и растянуть бедра. На санскрите, сету означает мост и бандха означает замок.

Мост — поза для начинающих. Поза обычно выполняется в конце занятия йогой после последовательности стояния, чтобы помочь разогреть позвоночник.

Поза йоги моста считается одной из основных поз в основной серии йоги. Эта поза является одной из двух поз с прогибанием назад в базовом потоке.Собака мордой вверх — это еще одна поза с изгибом спины.

Какие мышцы работает в позе моста?

В позе моста задействованы в основном мышцы спины. Эта поза помогает укрепить мышцы спины, ягодичные и подколенные сухожилия. Поза моста также может снять напряжение и усталость в спине.

В то время как поза укрепляет вашу спину, она также растягивает грудь, шею и позвоночник. Выгибание тела вверх помогает открыть легкие и успокоить мозг. Это важное движение йоги приносит пользу многим частям вашего тела.

Как сделать позу моста

Чтобы сделать позу йоги моста:

1. Начните с лежания на спине.
2. Поставьте ноги на пол на ширине плеч и держите колени согнутыми.
3. Опустите руки по бокам, ладонями вниз на пол.
4. Вдохните и поднимите бедра к потолку. Убедитесь, что ваша голова, шея и плечи остаются на полу.
5. Удерживая позу, есть несколько вариантов для ваших рук. Вы можете держать ладони на земле. Чтобы усложнить задачу, вы можете переплести пальцы и упереться ладонями в пол, чтобы поднять туловище немного выше. В качестве альтернативы вы можете положить их на спину, направив пальцы в сторону поясницы, а большие пальцы в сторону.
6. Дышите глубоко, задержитесь в этом положении на несколько мгновений. Затем опустите руки обратно на пол, выдыхая, когда опускаете бедра обратно на землю.

Варианты позы моста

Поза моста в йоге является базовым движением. Тем не менее, варианты позы моста могут быть изменены, чтобы сделать их более сложными или менее напряженными.

Позы, которые помогут вам подготовиться к позе моста, включают:

Позы, чтобы следовать позе моста и получить максимальную отдачу от этих движений, включают:

Вы можете завести руки за спину, чтобы усложнить задачу, подвернув плечи. Затем сведите руки вместе и поднимите туловище выше или поддержите спину ладонями.

Поза полумоста является модификацией позы полного моста в йоге.Это движение может помочь вам укрепить мышцы и улучшить равновесие. Вы по-прежнему будете получать стимуляцию и облегчение движения. Это то же движение, что и поза моста, но вместо этого вы будете использовать руки для поддержки нижней части спины, удерживая локти на земле. Эта поза больше поддерживает нижнюю часть спины.

Преимущества позы моста в йоге

Есть так много преимуществ для занятий йогой. Лучшая осанка, улучшенный баланс и координация — вот некоторые из основных преимуществ, которые вы увидите. Вы также почувствуете больший диапазон движений, увеличение силы и снижение уровня беспокойства.

Преимущества йоги в позе моста, в частности, включают здоровье сердца и эмоциональные преимущества. Занятия йогой — это позитивное и здоровое мышление.

Дети. Йога имеет много преимуществ для детей. Эта деятельность помогает улучшить концентрацию внимания, понимание и память детей. Йога также может помочь детям подготовиться к обучению в школе. Эта осознанная деятельность дает детям пространство для размышлений и понимания эмоционального обучения. Поза моста — это простое движение для детей, которое можно практиковать дома или на тренировке.

Остеопороз. Поза моста может помочь улучшить вашу осанку, уменьшая боль, вызванную остеопорозом. Улучшенная сила и баланс также помогают снизить риск падения, что является основной причиной остеопоротических переломов.

Боль в пояснице. Поза моста отлично подходит для снятия напряжения в нижней части спины. Вы также можете изменить эту позу на любое движение, которое соответствует вашим текущим потребностям позвоночника.

СПКЯ. Поза моста также хороша при боли при СПКЯ. Поток может помочь облегчить боль в пояснице, ишиас и скованность в спине, бедрах, тазобедренных суставах и лодыжках. Удержание этой позы в течение нескольких ударов и повторение ее восемь-десять раз может помочь во время менструации и беременности.

Гибкость бедра. Доказано, что йога улучшает гибкость основных групп мышц, окружающих бедро.Мышцы, которые вы укрепляете в этой позе, включают мышцы пресса, спины и четырехглавые мышцы. Эти мышцы помогают сохранить диапазон движений бедра, облегчая выполнение таких действий, как ходьба, стояние и подъем по лестнице.

Чего следует избегать при выполнении позы йоги моста

Хотя поза йоги моста является относительно простой и легкой позой, есть причины, по которым вы не должны включать ее в свой поток йоги. Если вы имеете дело с какой-либо травмой шеи или спины, вам следует избегать сгибания тела в мост. Движение в этой позе будет напрягать шею и спину и может нанести больший ущерб или помешать заживлению травм. Избегайте любых поз йоги, которые напрягают эти области, пока ваш врач или физиотерапевт не вылечит вас полностью. Вместо этого замените их восстановительной йогой.

В остальном эта поза имеет много преимуществ и является важной базовой позой йоги, которую следует включить в свой распорядок дня.

Показать источники

Акция для здоровых детей: «Йога для детей».

Arhanta Yoga International: «Поза полумоста — Ардха Сету Бандхасана».

Искусство жизни: «Поза моста (Сету Бандхасана)».

BeFit Body & Mind YOGA: «Сету Бандхасана».

Кливлендская клиника: «10 поз йоги для растяжки мышц бедра».

Gynaecworld: «Сету Бандхасана (поза моста)».

Медицина Джона Хопкинса: «Связь йоги и сердца».

Национальный фонд здоровья позвоночника: «Позы йоги при болях в пояснице».

Темы гериатрической реабилитации: «Двенадцатиминутный ежедневный режим йоги обращает вспять остеопоротическую потерю костной массы».

Yoga Bear: «Йога позы моста (Сету Банда Сарвангасана) — руководство для начинающих».