Слишком много сидеть: насколько это плохо?

Чрезмерное сидение связано с массой проблем со здоровьем. Вот как сократить время сидения.

7 апреля 2014 г. — Исследования продолжаются. Кажется, что отсиживание нашей жизни может быть очень вредным для нашего здоровья и даже для нашей продолжительности жизни.

Только с января исследователи сообщают, что сидение в течение долгих часов связано с:

• Хуже психического здоровья
• Высокий риск смерти от сердечных заболеваний и других причин
• Более высокий риск стать инвалидом

Новые исследования добавляют еще больше веса к более ранним исследованиям, предполагающим, что слишком много сидения вредно, даже если вы регулярно занимаетесь физическими упражнениями.

Эксперты говорят, что до сих пор точно не знают, что наступит раньше. Приводит ли слишком много сидения к ухудшению здоровья или наоборот?

Они также говорят, что нам, возможно, придется думать о сидении и физических упражнениях как о двух отдельных действиях, каждое из которых само по себе способствует нашему здоровью. Так что, хотя эта часовая пробежка и хороша для вас, она не может отменить 8 часов сидения за рабочим столом.

WebMD попросил трех экспертов оценить, что мы знаем о сидении и как мы можем сократить время сидения.

С какими проблемами со здоровьем связано слишком много сидения?

«Это было связано с сердечно-сосудистыми событиями, такими как сердечный приступ, смерть от болезни сердца, общая смерть и смерть от рака», — говорит Андреа Лакруа, доктор философии, директор Центра передового опыта женского здоровья в Калифорнийском университете в Сан-Диего.

В своем недавнем исследовании она обнаружила, что пожилые женщины, которые больше всего времени сидят, чаще умирают в течение 12 лет наблюдения. Она сообщила, что те, кто сидит более 11 часов в день, подвергались наибольшему риску. Американский журнал профилактической медицины.

Время сидения также было связано с высоким кровяным давлением, ожирением, плохим холестерином и избытком жира на животе.

Опасность чрезмерного сидения обсуждалась на протяжении десятилетий, но за последние 5 лет исследования набрали обороты, говорит Жаклин Керр, доктор философии, доцент семейной и профилактической медицины в Калифорнийском университете в Сан-Диего. Она изучает, как помочь людям меньше сидеть.

Почему слишком много сидения связано с проблемами со здоровьем?

Ученые не могут это объяснить. И они подчеркивают, что ссылка не доказывает, что слишком много сидения вызывает эти заболевания.

Одна из возможностей: длительное сидение заставляет мышцы сжигать меньше жира, а кровь течет медленнее. Оба могут увеличить риск сердечных заболеваний, высокого кровяного давления и других проблем.

В некоторых случаях до сих пор неясно, в каком направлении идет связь, говорит Барри Браун, доктор философии, директор Лаборатории энергетического метаболизма Массачусетского университета в Амхерсте. «Люди, которые больше всего сидят, чаще страдают ожирением, — говорит он. — Люди страдают ожирением, потому что слишком много сидят, или они слишком много сидят, потому что страдают ожирением?»

Как сидение влияет на аппетит?

Вы можете подумать, что сидение сделает вас менее голодным. Исследование Брауна показало, что это неправда.

Его команда поручила людям много сидеть в один день и много стоять в другой день. Каждый раз исследователи изучали, как это влияло на их аппетит. «Переход от активного образа жизни к сидячему не снижает аппетит или потребление энергии», — говорит он. По его словам, длительное сидение может заставить нас есть больше, чем нужно, что приводит к увеличению веса.

Почему физическая активность не компенсирует?

Исследователи пытаются выяснить, являются ли сидение и физические упражнения «двумя разными компонентами, влияющими на здоровье», — говорит Лакруа.«Я совсем не уверен, что это правда, но мы пытаемся это выяснить».

Несмотря на то, что идея развивается, Керр говорит, что она может помочь людям думать об активности и сидячем положении как о двух разных способах улучшить или навредить своему здоровью. «Компенсируют ли упражнения плохой ночной сон?» она спрашивает. «Так почему упражнения должны компенсировать тот факт, что вы сидите весь день?»

Каков основной вывод исследования?

«Не демонизируйте сидение», — говорит Лакруа. По ее словам, идея состоит в том, чтобы сократить время сидения, разделив его на части. Хотя эксперты не уверены, как часто вам нужно вставать, они предлагают вставать примерно каждые 30 минут. если возможно.

Керр советует людям ценить время, проведенное в сидячем положении. «Сидеть, пока вы социально вовлечены, может быть очень полезно для вас», — говорит она. Точно так же может быть полезно посидеть несколько минут, чтобы расслабиться после напряженного дня.

Думайте о большой картине, говорят Керр и Лакруа, и стойте, когда можете.

Как средний человек может сократить время сидения?

• Используйте стоячий стол на работе. По ее словам, к этой идее относятся все больше рабочих мест.
• Напоминайте себе меньше сидеть. Дома считайте телевизионную рекламу своим сигналом, чтобы ненадолго встать со стула. На работе используйте кофейную чашку или стакан меньшего размера, чтобы чаще ходить за дозаправкой.
• Изменить социальные нормы. Керр предлагает: на встрече вы можете объяснить: «Я собираюсь сделать перерыв».

Керр считает, что когда люди меньше сидят, они часто открыты для идеи больше двигаться и быть более активными.

Показать источники

Андреа Лакруа, доктор философии, профессор эпидемиологии, директор Центра передового опыта женского здоровья Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Жаклин Керр, доктор медицинских наук, доцент кафедры семейной и профилактической медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего.

Барри Браун, доктор философии, профессор кинезиологии, директор Лаборатории энергетического метаболизма Массачусетского университета в Амхерсте.

Гранадос, К. Прикладная физиология, питание и обмен веществ, апрель 2012 г.

Секин, Р. Американский журнал профилактической медицины, Февраль 2014.