Что нужно знать о беге и депрессии

Исследователи и практики установили, что аэробные упражнения, такие как бег, могут работать как антидепрессанты. Связь между бегом и психическим здоровьем помогает лечить случаи легкой и умеренной депрессии. Вы также выиграете от эффектов бега, которые включают в себя контроль веса и улучшение здоровья.

Влияние бега на ваше психическое здоровье

Бег не избавит вас от депрессии за одну ночь, но поможет справиться с симптомами. Когда вы отправляетесь на пробежку, вы наращиваете мышцы, улучшаете здоровье сердца и заботитесь о своем мозге. Это занятие может вернуть чувство надежды, которое вы, возможно, потеряли.

Когда вы бежите, ваше сердце бьется быстрее, чтобы перекачивать кровь по телу. Дыхательная система отвечает, работая усерднее, а мозг готовится к тяжелой работе. В результате высвобождаются эндорфины., которые являются гормонами, которые вызывают то, что многие люди называют «естественным кайфом» или ощущением хорошего самочувствия. Это состояние создает психический эффект, который помогает справиться с депрессией и улучшает психическое здоровье.

Это меняет ваш образ мышления. Когда у вас депрессия, жизнь часто кажется сложной задачей. Это внутренне маскирует ваше волнение по поводу вещей, которым вы должны быть рады. Состояние также увеличивает ваши чувства бедствия, усталости и беспокойства. У бега есть способ заставить ваш мозг обрабатывать ситуации по-другому.Когда вы бежите, вы позволяете мыслям легко приходить и уходить из вашего разума, и вы не чувствуете беспокойства. Вы понимаете, что вещи, которые вы считали важными, таковыми не являются. Чем больше вы сосредоточены на беге, тем эффективнее он выводит вас из депрессии.

Помогает справиться со стрессом. Бег помогает организму справиться с существующим психическим напряжением. Когда вы бежите, организм вырабатывает норадреналин — химическое вещество, которое смягчает реакцию вашего мозга на стресс. Это повышает ваше чувство благополучия, накачивая эндорфины в систему вашего тела.

Бег — это медитация в движении. Вы можете обнаружить, что быстро забываете о дневных раздражениях и концентрируетесь только на движениях своего тела. Продолжая регулярные занятия бегом, вы сможете лучше сосредоточиться на чем-то одном. Это приводит к всплескам энергии и оптимизма, которые помогают вам оставаться спокойными и с ясным умом.

Улучшает ваше настроение. Бег, как и другие физические упражнения, может помочь повысить вашу уверенность в себе. Когда вы чувствуете себя хорошо, вы быстро преодолеваете чувство сомнения и безнадежности, которые сопровождают депрессию. Вы также лучше расслабляетесь, позволяя исчезнуть симптомам легкой депрессии и беспокойства. После пробежки вам будет легче заснуть, что обычно нарушается депрессией.

Профилактика снижения когнитивных функций. Для людей с болезнью Альцгеймера также характерна депрессия. Они могут:

• Чувствовать грусть и безнадежность
• Не наслаждаются занятиями, которые им раньше нравились
• Выглядеть взволнованным
• Отказаться от социальных связей
• Испытывать проблемы с концентрацией внимания
• Изолировать себя
• Иметь меньше энергии

Хотя бег не лечит заболевание, он помогает улучшить работу мозга, замедляя процесс упадка сил. Он делает это, стимулируя химические вещества мозга, которые поддерживают и останавливают коллапс гиппокампа. Это часть мозга, отвечающая за память и обучение.

Повышает мощность вашего мозга. Бег и другие сердечно-сосудистые упражнения помогают создавать новые клетки мозга. Это приводит к улучшению работы мозга. Тяжелые уровни бега увеличивают уровень белка, полученного из мозга, который помогает лучше мыслить и принимать решения. Это также повышает вашу продуктивность и креативность.

Как заставить бег работать на вас?

Чтобы ваша беговая программа была успешной, у вас должен быть план.

• Поговорите со своим врачом. Если вы беспокоитесь о своем здоровье, поговорите со своим врачом. Они в лучшем положении, чтобы посоветовать вам, стоит ли начинать тренировки.
• Прогулка для разминки. Прежде чем приступить к бегу, необходимо повысить свой уровень физической подготовки. Пока вы в восторге от своей новой программы, переусердствовать с ней может принести больше вреда, чем пользы. Не забывайте также растягиваться и выполнять силовые упражнения.
• Делай то что любишь. Выберите любимое занятие, которое поможет вам справиться с депрессией. Это может быть плавание, подъем по лестнице, танцы, йога, бег трусцой или работа в саду.
• Ставьте разумные цели. Лучше всего изложить свой новый режим упражнений на бумаге. Укажите, как должна выглядеть программа и сколько дней в неделю вы хотите заниматься. Записав это, вы повысите свою приверженность.
• Найдите поддерживающего друга. Если все кажется вам непосильным, найдите друга, который поддержит вас в вашей программе упражнений. Знание того, что кто-то прикрывает вашу спину, является мощным стимулом.

Исследования показывают корреляцию между физическими упражнениями и улучшением психического здоровья. Бег облегчает симптомы депрессии, но не лечит ее. Это поможет вам противостоять приливной волне безнадежности, печали и беспокойства для улучшения качества жизни.

Показать источники

ACSM Health Fit J: «Являются ли физические упражнения эффективным средством от депрессии?»

Ассоциация Альцгеймера: «Депрессия».

Arc Med Sci: «Нейротрофический фактор головного мозга и его клинические последствия».

Cigna: «8 способов, которыми бег творит чудеса с вашим разумом».

Клиническая психология Наука и практика: «Упражнения для психического здоровья: количественный и качественный обзор».

Клиника Майо: «Упражнения и стресс: двигайтесь, чтобы справиться со стрессом».

Национальный институт по борьбе со злоупотреблением наркотиками: «Каков ваш естественный кайф?»

Национальная медицинская библиотека: «Бег на беговой дорожке устраняет когнитивные нарушения, вызванные болезнью Альцгеймера».