Предотвращение боли во время беременности

23 мая 2000 г. — Согласно новому исследованию, нелестная «ковыляющая походка», часто связанная с походкой беременной женщины, кажется не более чем мифом. Хотя исследователи обнаружили, что женщины ходят одинаково до и во время беременности, изменения в их массе тела и распределении делают их подверженными повышенному риску болей в пояснице, бедрах и икрах из-за чрезмерной нагрузки.

«При значительных изменениях веса и распределения массы тела регулярные упражнения предотвращают изнашивание суставов, особенно в области таза, бедер и лодыжек», — говорит автор исследования Тереза ​​Фоти, доктор философии, кинезиолог из детской больницы Шрайнерс в Гринвилле, Южная Каролина.

Фоти исследовал походку 15 женщин в возрасте от 25 до 38 лет в последние недели беременности. Участников снимали на видео, когда они шли по комнате, и их шаги сравнивали с помощью программного обеспечения для анализа движений. Процесс был повторен через год для всех участниц, кроме двух, которые прошли тестирование до беременности.

В целом, характер походки во время беременности практически не изменился. Не было никаких признаков переваливающейся походки, но наблюдалось значительное увеличение усилий в бедрах и лодыжках, что указывает на то, что мышцы и суставы компенсируют изменения массы тела. Эти корректировки обеспечивают нормальный шаг, но подвергают мышцы и суставы высокому риску травм от чрезмерной нагрузки, особенно среди малоподвижных женщин. Исследование опубликовано в текущем номере журнала Журнал хирургии костей и суставов.

К счастью, физические упражнения помогают предотвратить травмы от перенапряжения, а также имеют много других преимуществ.«Большинство врачей в настоящее время рекомендуют легкие или умеренные физические нагрузки во время беременности, даже для женщин, которые ранее не занимались физическими упражнениями», — говорит Майкл Линдси, доктор медицинских наук, директор отделения материнской и фетальной медицины в университетской больнице Эмори и доцент кафедры акушерства и гинекологии в университетской школе Эмори. медицины, оба в Атланте.

Регулярные физические упражнения связаны с более короткими родами и более быстрым восстановлением после родов, хотя безопасность остается важным фактором. «Поддерживать базовый уровень физической подготовки — это нормально, но беременность — не время для энергичных упражнений или похудения», — добавляет Линдси. «После первого триместра я также не рекомендую приседания и силовые тренировки, особенно женщинам с риском преждевременных родов».

Но упражнения с низким воздействием компенсируют гормональные изменения, которые ослабляют суставы. «Во время беременности организм выделяет релаксин для расширения родовых путей, но он также расслабляет и все другие суставы», — говорит Лиза Стоун, заместитель директора Комиссии по физической культуре и спорту штата Джорджия и основатель организации «Fit for 2». программа упражнений, разработанная для будущих мам.

Стоун, сертифицированный Американским советом по физическим упражнениям как инструктор по фитнесу до и после родов, говорит WebMD, что укрепляющие упражнения стабилизируют суставы, а упражнения на растяжку предотвращают растяжение мышц. Аэробные упражнения, третий компонент Fit for 2, сжигают жир и удерживают вес на здоровом максимуме в 25-35 фунтов.

Беременные женщины также должны пить много воды до, во время и после тренировки. «В отличие от вас, ваш ребенок не может потеть, чтобы предотвратить перегрев», — говорит Стоун. «Поэтому рекомендуется делать глоток воды каждые 10-15 минут. Еще одно практическое правило — прекращать упражнения задолго до того, как наступит истощение».

«Я бегала по пять миль в день, пока не забеременела, но мне пришлось остановиться, потому что это было слишком неудобно», — говорит Шеннон Пауэрс-Джонс, независимый писатель из Атланты, впервые родившая мать, и добавляет, что упражнения помогли улучшить ее психологическое здоровье. .