Растянуться перед бегом? Новый поворот в старых дебатах
фев.17 ноября 2011 г. (Сан-Диего) — Растяжка перед пробежкой не предотвратит травмы, но и не приведет к ней, согласно новому исследованию, которое имеет неожиданный поворот.
Неожиданная находка? По словам Даниэля Перелеса, доктора медицинских наук, хирурга-ортопеда из Потомака, у бегунов, которые меняли упражнения ради исследования, был более высокий риск травм.
Перелес представит результаты здесь в пятницу на ежегодном собрании Американской академии хирургов-ортопедов.
«Если вы привыкли к растяжке, нет причин не растягиваться», — говорит он WebMD. «Если вы не привыкли к растяжке, нет причин начинать».
Перелес, бегун, распределил 2729 бегунов, которые пробегали 10 или более миль в неделю, в одну из двух групп: группу с растяжкой или группу без растяжки. Для некоторых назначенная группа была продолжением их обычного распорядка дня; для других это был переключатель.
Те, кто попал в группу растяжки, растягивали квадрицепсы, подколенные сухожилия и ахиллово сухожилие в течение 3–5 минут непосредственно перед бегом.
Средний возраст бегунов был 39 лет (половина были старше, половина моложе). Им было сказано, чтобы все остальное в их распорядке оставалось неизменным в течение трехмесячного исследования, включая любые разминочные действия, которые они выполняли, кроме растяжки (например, ходьба перед бегом).
Уровень травматизма
В ходе исследования бегуны сообщали о травмах, определяемых как любое состояние, препятствовавшее бегу в течение как минимум недели. Перелес учел все виды травм, включая разрывы мышц и стрессовые переломы.
В конце концов, 1398 человек закончили исследование, в том числе 600 были назначены в группу с растяжкой и 798 — в группу без растяжки.
В целом уровень травматизма в обеих группах составил 16%, обнаружил Перелес. Среди факторов риска травм были недавние или хронические травмы, а также более высокий индекс массы тела (ИМТ).
По словам Перелеса, у бегунов, которые поменяли программу, больше шансов получить травму, чем у тех, кто был включен в группу с теми же привычками, будь то растяжка или нет.У бегунов, которые перед исследованием занимались растяжкой и были отнесены к группе без растяжки, количество травм увеличилось на 23%; у бегунов, которые не растягивались до начала исследования и были отнесены к группе растяжек, риск травм увеличился на 22% или примерно на 40% в обеих группах, сообщает Перелес WebMD. Он не может объяснить почему.
«Ваша типичная 5-минутная растяжка перед бегом, — говорит он, — не влияет на уровень травматизма».
Второе мнение
Джейкоб Уилсон, доктор философии из Университета Тампы, провел исследование по этой теме и сделал обзор исследования для WebMD. «Это в значительной степени подтверждает мнение о том, что растяжка не очень хороша для предотвращения травм», — говорит он.
В своем собственном исследовании он обнаружил, что это также не способствует повышению производительности. В его исследовании бегуны, которые растягивались, не бежали так же быстро в течение получаса, как те, кто не растягивался.
Что касается того, почему переключение было связано с более высоким риском получения травмы, Уилсон также не может объяснить. Он предполагает, что растяжка может каким-то образом изменить схему бега, что, в свою очередь, каким-то образом повышает риск травм.
Его совет бегунам? «Я бы посоветовал им просто разогреться чем-нибудь», например, прогуляться перед пробежкой.
Эти выводы будут представлены на медицинской конференции. Их следует считать предварительными, поскольку они еще не прошли процесс «рецензирования», в ходе которого сторонние эксперты тщательно изучают данные перед публикацией в медицинском журнале.
Показать источники
Даниэль Перелес, доктор медицины, хирург-ортопед, Потомак, штат Мэриленд.
Джейкоб Уилсон, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений и спортивных исследований Университета Тампы, Флорида.
Ежегодное собрание Американской академии хирургов-ортопедов, 15-19 февраля 2011 г., Сан-Диего.
Уилсон, Дж. Журнал исследований силы и физической подготовки, том 24: стр. 2274-2279.
