Растяжение или растяжение: в чем разница?

Люди используют слова «растяжение связок» и «напряжение» почти как синонимы, чтобы описать все, от вывихнутой лодыжки до растяжения подколенного сухожилия. Но они разные.

А растяжение связок это растяжение или разрыв связок.Связки представляют собой полосы волокнистой ткани, которые соединяют кости в суставах.

А напряжение также растяжение или разрыв, но это происходит в мышце или сухожилии. Сухожилия связывают мышцы с костями.

Как возникают растяжения?

Растяжения обычно случаются, когда человек падает, скручивается или получает удар таким образом, что его тело выходит из своего нормального положения.

Самый распространенный тип растяжения связок – это растяжение связок голеностопного сустава. Каждый день около 25 000 человек вывихивают лодыжку. Подумайте о бегуне, который переезжает через бордюр и зацепляется за ногу, выворачивая лодыжку; или бейсболист, который соскальзывает на базу и выворачивает колено.

Растяжения запястья и большого пальца также распространены, особенно в таких видах спорта, как катание на лыжах, где нет ничего необычного в том, чтобы упасть и приземлиться на вытянутую ладонь.

Как возникают штаммы?

Спортсмены, занимающиеся контактными видами спорта, такими как футбол, хоккей и бокс, имеют наибольшую вероятность растяжений. Даже в бесконтактных видах спорта, таких как теннис, гольф или гребля, выполнение одних и тех же движений снова и снова может привести к растяжению кисти и предплечья.

Эти травмы могут случиться, когда вы тренируетесь в спортзале, дома или на работе, особенно если вы много работаете с тяжелыми весами.

Как отличить?

Признаки большинства растяжений или вывихов очень похожи: боль и воспаление, а часто и кровоподтеки и припухлости в поврежденной области. В зависимости от того, насколько сильным является растяжение связок или напряжение, боль может быть легкой, умеренной или сильной.

При растяжении вы можете почувствовать разрыв или треск в суставе. В этом случае сустав может ощущаться тугоподвижным или нестабильным.

При растяжении могут возникать спазмы или судороги в пораженной мышце.

Чем сильнее растяжение или перенапряжение, тем труднее использовать пораженный участок. Кто-то с легким растяжением лодыжки может просто немного отдать предпочтение этой лодыжке. Более серьезное растяжение связок голеностопного сустава может вызвать гораздо большую боль и затруднить или сделать невозможным ходьбу.

Если у вас растяжение связок, врач может указать его «степень»:

• I класс растяжение связки или очень легкий разрыв с незначительной нестабильностью сустава или без нее.
• II класс более серьезный, но все же неполный разрыв с некоторой подвижностью сустава.
• III класс это полностью разорванная или разорванная связка. Это не сломанная кость, но может ощущаться как перелом, так как часто невозможно поставить вес на сустав или использовать пораженную конечность, потому что сустав нестабилен.

Домашний уход

Большинство людей с легкими растяжениями и деформациями могут лечить эти травмы в домашних условиях, следуя терапии «RICE» (см. ниже). В более тяжелых случаях обратитесь к врачу, который может сделать рентген, чтобы убедиться, что у вас нет перелома. Вы также можете пройти МРТ, чтобы проверить свои связки.

Даже если у вас нет перелома, вам может потребоваться другое лечение, например, наложение гипсовой повязки на лодыжку и/или костыли при тяжелом растяжении связок лодыжки. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления разорванной связки или сухожилия. Также часто помогают лечебная физкультура и реабилитационные упражнения.

Хотя степень боли и припухлости обычно являются лучшими показателями серьезности растяжения или деформации, это не всегда так. Некоторые травмы, такие как разрывы ахиллова сухожилия, сначала могут вызывать только легкую боль, но на самом деле они более серьезны.

Немедленно обратитесь к врачу, если произойдет что-либо из перечисленного ниже:

• Боль и отек не начинают уменьшаться в течение 24–72 часов.
• Вы не можете нести вес.
• Ваши симптомы ухудшаются.
• Вы чувствуете хлопки, когда двигаете суставом.
• Вы вообще не можете двигать поврежденной мышцей.

Как лечат растяжения и растяжения?

Золотой стандарт лечения растяжений и вывихов известен как терапия «РИС». Это означает:

• Отдыхать: Не нагружайте травмированную область в течение 24–48 часов. Это включает в себя отказ от подъема с пораженным запястьем или локтем. Если вы физически не можете опереться на травмированное колено или лодыжку, обратитесь к врачу.
• Лед: Прикладывайте пакет со льдом к травмированному участку на 10 минут, а затем снимайте его не менее чем на 30 минут в течение первых 3 дней.Заверните лед во влажную ткань или положите его в полиэтиленовый пакет. (Не кладите лед прямо на кожу). Холод сужает кровеносные сосуды и замедляет воспалительный процесс, что облегчает боль и отек. Но использование льда слишком долго может привести к травме, поэтому делайте перерывы.
• Сжатие: Вы можете обмотать травмированное запястье, лодыжку, колено или локоть эластичным бинтом или купить компрессионный рукав. Как и лед, компрессия помогает уменьшить отек.
• Высота: Лягте и положите поврежденное место на подушку, подняв ее выше уровня сердца. Это предотвратит скопление жидкости в этой области, поэтому у вас не будет такого сильного отека.

RICE-терапия особенно важна в течение первых 24–72 часов после растяжения связок. В это время вы также можете принимать лекарства, чтобы обуздать боль. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать, какое лекарство вам подходит, и точно следуйте инструкциям на этикетке. Ибупрофен или другой НПВП (нестероидный противовоспалительный препарат) могут помочь, потому что они могут уменьшить воспаление. Если у вас есть вопросы, обратитесь к своему врачу или фармацевту.

По мере уменьшения боли и отека вы можете сократить терапию RICE и снова начать использовать пораженный участок. Лед и компрессы вам понадобятся реже, например, в конце дня, так как отек и боль, как правило, усиливаются после использования.

Реабилитация

Вероятно, вам не терпится снова стать активным, но не стоит торопиться. Вы можете повторно повредить область и сделать ее хуже.

С другой стороны, вы не должны слишком долго отдыхать в травмированной области, иначе рубцовая ткань может ограничить ваши возможности.

Лучше восстанавливать травму постепенно. Ваш врач или физиотерапевт могут порекомендовать определенные упражнения, которые помогут вам постепенно вернуться к привычному образу жизни в безопасном темпе.

Например, если вы вывихнули лодыжку, вы можете начать с медленной ходьбы по плоской беговой дорожке, затем перейти на наклонную поверхность и начать бег трусцой.Кто-то с растяжением запястья может начать с упражнений на диапазон движений, а затем перейти к поднятию очень легких весов.

Вы можете ожидать некоторого дискомфорта во время реабилитации. Но внезапная вспышка сильной боли — это сигнал сделать шаг назад и двигаться осторожнее. Поговорите со своим врачом, если это произойдет.

Сроки восстановления зависят от тяжести травмы и могут варьироваться от человека к человеку. Для заживления легкого растяжения лодыжки может потребоваться всего несколько дней, а для восстановления колена, нуждающегося в хирургическом вмешательстве, могут потребоваться месяцы.

При большинстве легких и умеренных растяжений и вывихов вы можете рассчитывать на полное восстановление подвижности в течение 3–8 недель. Более серьезные травмы могут занять месяцы для полного восстановления.

Вопросы, которые следует задать своему врачу

Прежде чем покинуть кабинет врача или больницу, у вас должно быть понимание того, что вам нужно сделать, чтобы выздороветь. Убедитесь, что у вас есть ответы на эти вопросы:

• В чем моя травма?
• Что мне делать? Каких действий мне следует избегать?
• (Если у вас травма нижней конечности, например, ноги, колена, лодыжки или ступни) Могу ли я нагружать ее своим весом?
• Что я могу безопасно принимать от боли и как часто?
• Сколько времени займет мое восстановление? Что я могу ожидать в течение этого времени?
• Когда безопасно вернуться к полной активности?
• Когда мне нужно повторно оценить травму?

Как предотвратить растяжения и растяжения?

Сообщите своему врачу, если вы получаете много растяжений или деформаций. У вас может быть хроническая слабость, которой можно помочь, выполняя укрепляющие упражнения, которые могут предотвратить постоянные травмы. Другие советы по предотвращению растяжений и растяжений включают в себя:

• Оставайся в форме. Избыточный вес, малоподвижный образ жизни или плохое физическое состояние повышают вероятность получения травм.
• Разогревайте и растягивайте мышцы перед интенсивными физическими нагрузками.
• Смешайте свою деятельность. Хроническое чрезмерное использование сустава также может привести к растяжению связок, хроническому воспалению или хроническому раздражению мышечного сухожилия.
• Не используйте скобу дольше, чем это необходимо.Ваши мышцы могут привыкнуть к поддержке и со временем ослабнуть.

Показать источники

Национальный институт артрита, скелетно-мышечных и кожных заболеваний.

Бюро трудовой статистики.

Джон Мартинес, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине, врач команды, США по триатлону, Сан-Диего.

К. Томас Вангснесс-младший, доктор медицинских наук, профессор ортопедии, руководитель службы спортивной медицины Университета Южной Калифорнии, Лос-Анджелес.

Ральф Гамбарделла, доктор медицинских наук, клинический адъюнкт-профессор ортопедии Университета Южной Калифорнии; ортопед, Лос-Анджелес Доджерс.

Дэвид Гейер, доктор медицинских наук, хирург-ортопед, директор MUSC Sports Medicine, Медицинский университет Южной Каролины, Чарльстон.