Польза для здоровья от упражнений

Упражнения заставляют ваши мышцы работать и сжигать калории. Многие виды деятельности считаются физическими упражнениями, например бег, плавание, ходьба, бег трусцой и танцы.

Независимо от вашего возраста, пола или уровня физической активности, регулярные физические упражнения могут улучшить ваше физическое и психическое здоровье.

Если вы давно не тренировались, попробуйте вернуться к занятиям аэробикой средней интенсивности. Достаточно скоро вы почувствуете положительный эффект от регулярных движений тела.

Как упражнения улучшают ваше физическое здоровье

Помогает контролировать свой вес. Если вы хотите сбросить лишние килограммы или сохранить свой нынешний вес, упражнения — один из лучших способов сделать это. Это помогает вам сжигать калории, и чем интенсивнее деятельность, тем больше калорий вы сжигаете. Тем не менее, количество сжигаемых вами калорий зависит от ряда факторов, включая ваш возраст, пол, вес, тип и интенсивность активности.

Например, человек весом 155 фунтов сожжет около 198 калорий, занимаясь аэробикой с низкой нагрузкой в течение 30 минут. Если они будут заниматься степ-аэробикой в течение 30 минут, они смогут сжечь до 360 калорий.

Укрепляет ваши мышцы и кости. Упражнения жизненно важны для построения и поддержания крепких костей и мышц. Тяжелая атлетика может ускорить наращивание мышечной массы, если вы также получаете достаточно белка.

Когда вы становитесь старше, ваше тело теряет мышечную массу и функции. Это подвергает вас большему риску травм и инвалидности. Регулярные физические упражнения уменьшают потерю мышечной массы и помогают сохранить силу с возрастом. Упражнения также повышают плотность костей, что имеет решающее значение для предотвращения остеопороза в более позднем возрасте.

Статья в тему: Комбинация упражнений и добавок может помочь больному сердцу

Помогает предотвратить состояния здоровья и болезни. Для хорошего, сильного сердца регулярно занимайтесь спортом. Независимо от вашего текущего веса, физическая активность повышает уровень «хорошего» холестерина (липопротеинов высокой плотности или ЛПВП) в организме. Это ключ к тому, чтобы ваша кровь текла гладко, одновременно снижая ваши шансы получить такие состояния, как:

Заболевания сердца и сосудов
Многие виды рака, включая рак молочной железы, мочевого пузыря, почек, легких и желудка.
Тревога < Национальные службы здравоохранения: «Польза физических упражнений».>

Может увеличить продолжительность вашей жизни. Регулярные физические упражнения могут помочь вам жить дольше. Это снижает вероятность преждевременной смерти от таких заболеваний, как рак и болезни сердца.Старайтесь быть активными не менее 150 минут в неделю.

Прежде чем приступить к какой-либо новой программе упражнений, рекомендуется поговорить с врачом. Проверив ваше здоровье, они порекомендуют правильный уровень активности для вашего возраста.

Как упражнения улучшают ваше психическое здоровье

Некоторые преимущества упражнений для вашего психического здоровья могут проявиться даже сразу после тренировки.

Делает вас счастливее. Упражнения помогают блокировать негативные мысли и отвлекают от повседневных забот. Ваше тело выделяет химические вещества, такие как серотонин и эндорфины., которые вызывают чувство счастья. Занятия с другими людьми могут еще больше усилить этот эффект.

Улучшает способности к обучению, мышлению и суждениям с возрастом. Когда вы тренируетесь, ваше тело выделяет белки и другие химические вещества, которые изменяют функцию и структуру мозга. Это также заставляет мозг выращивать новые клетки, которые помогают предотвратить возрастное снижение умственных способностей.

Статья в тему: Что такое сухожилия? Как они работают и многое другое

Помогает облегчить симптомы депрессии и тревоги. Упражнения действуют так же, как антидепрессанты для лечения легкой и умеренной депрессии, только без побочных эффектов. Упражнения улучшают работу мозга, уменьшают воспаление и способствуют росту нервных клеток, что может улучшить ваше настроение.

Благодаря выбросу эндорфинов физическая активность также помогает снять напряжение и стресс, связанные с тревогой. Если вы будете помнить о том, что делает ваше тело и как оно себя чувствует во время тренировки, это также может помочь прервать поток негативных мыслей и беспокойств.

Помогает справиться с СДВГ. Упражнения — один из лучших способов справиться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности, или СДВГ. Это помогает улучшить мотивацию, настроение, память и концентрацию, немедленно повышая уровень гормонов, которые поддерживают концентрацию и внимание.

Советы, как сделать упражнения частью вашей рутины

Упражнения не должны быть тяжелыми или требовательными. Это также не должно быть дорогим или занимать слишком много времени. Попробуйте эти советы, чтобы сделать это регулярной частью вашей еженедельной рутины:

Занимайтесь забавными видами физической активности, которые вам нравятся.
Привлекайте друзей и семью.
Следите за своим прогрессом.
Найдите занятия, которыми можно заниматься даже в плохую погоду.

Старайтесь уделять физическим упражнениям около 150 минут в неделю. В сумме это составляет около 30 минут в день в течение 5 дней в неделю. Потратив это небольшое дополнительное время на движение тела, вы получите массу преимуществ для здоровья.

Статья в тему: Кутюр для спортсменов: что надеть, чтобы не рисковать

Показать источники

‌Улучшение здоровья: «Физическая активность — это важно».

‌Пограничное расстройство личности и эмоциональная дисрегуляция: «Физические упражнения при синдроме дефицита внимания и гиперактивности — доказательства и последствия для лечения пограничного расстройства личности».

‌Центры по контролю и профилактике заболеваний: «Преимущества физической активности».

‌Harvard Health Publishing: «10 советов, которые помогут вам регулярно заниматься спортом», «Сжигание калорий за 30 минут для людей с разным весом», «Физические упражнения — это полностью естественное средство для борьбы с депрессией», «Сколько упражнений вам нужно?»

‌Справочное руководство: «Польза физических упражнений для психического здоровья».

‌Международный журнал спортивного питания и метаболизма упражнений: «Упражнения, белковый обмен и рост мышц».

‌Иранский журнал общественного здравоохранения: «Влияние физической активности подростков на усвоение минералов костями: систематический обзор».

‌Национальные службы здравоохранения: «Польза физических упражнений».

Национальные институты здоровья: «Упражнения высвобождают белок, полезный для мозга».

‌Penn Medicine: «Нужна ли вам проверка сердца перед началом программы упражнений?»

‌Министерство здравоохранения и социальных служб США: «Рекомендации по физической активности для американцев», «ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ, ОСНОВНАЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ ЗАБОЛЕВАНИЙ».

голоса

Рейтинг статьи