Делаем первый шаг к фитнесу.

12 июня 2000 г. — В преддверии свадьбы Джули, 30-летняя менеджер по рекламе из Нью-Йорка, стремится поддерживать регулярные физические упражнения, чтобы выглядеть как можно лучше в свой особенный день.

«Я пытаюсь ходить или бегать четыре раза в неделю, в среднем около трех-четырех миль за тренировку, и иногда я стараюсь использовать свободные веса для рук», — рассказывает она WebMD. По ее словам, пока она добивается успехов, это нелегко.

«Моя проблема заключается в мотивации, потому что я не нахожу упражнения особенно вдохновляющими», — говорит Джули, которая говорила при условии, что ее полное имя не будет называться. «Упражнения — это, в конечном счете, рутина. Рутина скучна».

Помимо того, что они улучшают внешний вид, польза регулярных упражнений для здоровья включает защиту от сердечных заболеваний, диабета, некоторых видов рака и остеопороза, а также повышение настроения и самооценки. Тем не менее, более 60% взрослых американцев не получают рекомендуемого количества: 30 минут умеренной физической активности большую часть дней в неделю.

Причина? Это может быть так же просто, как сделать первый шаг. Большинство экспертов сходятся во мнении, что самое сложное в установлении регулярных тренировок — это начать.

«Вся Америка может делать какие-то упражнения, если вся Америка хочет это делать», — говорит Джеральд Ф. Флетчер, доктор медицинских наук, кардиолог из Медицинской школы Майо в клинике Мэйо в Джексонвилле, штат Флорида. «Вы должны решиться на это и преодолеть все неудобства и все свои рационализации».

Вот как самые неактивные американцы могут начать заниматься физическими упражнениями, говорит Флетчер, который также является представителем Американской кардиологической ассоциации: «Большая часть Америки — то есть большинство взрослых в возрасте 18 лет и старше — должны начать с правильной ходьбы. Тридцать минут в день, шесть дней. в неделю, идеально».

Эти 30 минут не обязательно должны быть сразу. «Вы можете встать утром и пройтись 15 минут, затем немного пройтись в обед, а затем немного днем», — говорит Флетчер. Он советует любителям ходьбы покупать качественную брендовую обувь, а не бренды со скидкой.

«Если у вас есть два или более факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, курение или семейная история сердечных заболеваний, обратитесь к врачу для физического и, возможно, тест с физической нагрузкой перед началом любого режима упражнений», — говорит он. «Но, как правило, для умеренной ходьбы на низком уровне вам не нужно обращаться к врачу».

По данным Американской медицинской ассоциации, базирующейся в Чикаго, если человек весом 200 фунтов добавит ежедневную быструю прогулку в 1,5 мили, потребляя такое же количество калорий, как обычно, он или она потеряет 14 фунтов за год.

После того, как вы начали ходить пешком или выполнять другие виды аэробных упражнений, таких как езда на велосипеде или плавание, «небольшие силовые упражнения хороши два-три раза в неделю, если вы хотите стать немного красивее», — говорит Флетчер. «Сначала поговорите с тренером», — советует он.

Недавнее исследование Национального института сердца, легких и крови, проведенное совместно с Институтом аэробики Купера в Далласе, показало, что небольшие изменения образа жизни для повышения уровня активности столь же эффективны, как и структурированная программа упражнений для улучшения артериального давления и общего состояния сердца.

Уэйн Т. Филлипс, доктор философии, доцент кафедры физических упражнений, естественных наук и физического воспитания в Университете штата Аризона в Темпе, называет такой подход к физической активности «удобным для пользователя». «Теперь, с новыми рекомендациями по физической активности от главного хирурга США, мы можем с уверенностью сказать людям, что то, что они уже делают — например, повседневная деятельность, только немного более энергичная — может принести пользу для здоровья», — говорит Филлипс. ВебМД.

AMA рекомендует несколько творческих способов накопить умеренные физические нагрузки: подняться по лестнице (в течение 5 минут упражнений), припарковаться в нескольких кварталах от пункта назначения (в течение 10 минут), совершить быструю прогулку после ужина (в течение 15 минут) или косить траву. газон (на 15 с лишним минут).

«В целом, я призываю людей искать способы стать более активными в своем образе жизни в течение дня, например, больше ходить пешком, пользоваться лестницей и ходить в ванную или кулер с водой на следующем этаже во время работы», — Филлипс. говорит.

«Суть в том, что каждый, безусловно, может найти множество способов добавить дополнительные минуты ходьбы или активности в свой день. Это легко сделать».