Самые распространенные спортивные травмы

Травмы возможны при занятиях спортом, независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или играете для удовольствия. Вы можете избежать распространенных спортивных травм, принимая меры предосторожности, например, используя надлежащее оборудование и методы для каждого вида спорта.

Напряжение сгибателей бедра

Мышцы-сгибатели бедра находятся на передней поверхности бедер. Вы используете эти мышцы, чтобы поднять колено или согнуть ногу в стороны от тела. Если вы много сидите на работе, у вас могут быть слабые мышцы-сгибатели бедра, что увеличивает риск получения травмы. К видам спорта и занятиям, которые приводят к травмам сгибателей бедра, относятся:

Поднимаясь по лестнице
Спринт
Остановка или запуск внезапно
Бег в гору‌

Лечение травмы сгибателя бедра. Если вы видите кровоподтеки на передней поверхности бедер или чувствуете боль, относитесь к травме как к растяжению мышц. Отдохните и прикладывайте лед на 15-20 минут несколько раз в день в течение первых двух-трех дней. После первых трех дней вы можете начать растягиваться и применять легкое давление, чтобы массировать область и снимать напряжение. Ограничьте свою активность на пару недель, чтобы мышцы полностью восстановились.

Травма передней крестообразной связки

Передняя крестообразная связка (ПКС) — это связка, которая обеспечивает большую часть стабилизации вашего колена. Когда вы резко меняете движение — слишком быстро ускоряетесь или замедляетесь — вы можете напрячь связки. Иногда движения достаточно сильные, чтобы разорвать связку. Это может привести к отеку и потере стабильности.‌

Статья в тему: Польза для сердца, полученная от Runner's High

Лечение травмы ПКС. Отдых и обледенение области могут лечить небольшие слезы. По мере заживления разрыва ваша стабильность и сила будут увеличиваться. Важно, чтобы разрыв полностью зажил, прежде чем вернуться к занятиям спортом. Серьезный или более полный разрыв может потребовать хирургического вмешательства, месяцев отдыха и физиотерапии для полного заживления.

Пателлофеморальный синдром

Травмы колена не ограничиваются разрывами мышц и связок. Удар по колену может привести к повреждению коленного сустава и надколенника. Вы можете начать ходить по-другому, пытаясь уменьшить давление на поврежденное колено. Это приводит к мышечной слабости и дополнительному отеку.‌

Лечение пателлофеморального синдрома. Отдыхайте с приподнятой ногой и прикладывайте лед к поврежденному колену, чтобы уменьшить отек и ускорить заживление. Предотвратите будущие спортивные травмы, выполняя упражнения, которые укрепляют мышцы бедра и икры, чтобы лучше поддерживать колено. Если вы занимаетесь физиотерапией, медицинский работник может назначить бандаж или попросить вас забинтовать колено, чтобы обеспечить дополнительную поддержку.

Сотрясение

Сотрясение мозга — это травма головного мозга, вызванная ударом по голове, достаточно сильным, чтобы временно повлиять на активность мозга. Сотрясения мозга могут быть очень серьезными и требуют немедленной медицинской помощи. Признаки сотрясения мозга после травмы головы могут включать:

Головная боль
Чувство спутанности сознания или головокружения
Тошнота или рвота
Невнятная речь‌
Чувство чувствительности к яркому свету и солнцу‌

Статья в тему: Состав тела: здоровье, жировые отложения и многое другое

Лечение травм головы. Отдых важен после получения диагноза сотрясения мозга. Ваш врач может определить тяжесть вашего состояния и порекомендовать, как долго вам нужно отказаться от занятий спортом. Возможно, вам потребуется некоторое время, чтобы вернуться к тому же уровню активности, который был до сотрясения мозга.

Напряженный пах

Мышцы паха расположены вдоль внутренней поверхности бедер. Они помогают вам двигать ногами вместе и врозь. Если вы не очень гибки и делаете быстрые движения из стороны в сторону, вы можете напрячь мышцы паха.Вы можете определить деформации по болезненности и кровоподтекам в этой области.‌

Лечение растяжения паха. Отдых важен при любом растяжении мышц. Прикладывайте лед к области на 15-20 минут несколько раз в день в течение первых двух-трех дней. После этого вы можете чередовать прогревание области с растяжками и массажем.

Боль в седалищном нерве

Иногда занятия спортом вызывают у вас защемление нерва в спине, что приводит к боли и онемению в спине и ногах. Игроки в гольф и теннис часто испытывают проблемы с седалищным нервом из-за того, как они крутят туловище во время игры. Боль при ишиале часто иррадиирует от защемленного нерва и может вызывать покалывание или ощущение онемения.

Лечение травмы седалищного нерва. Отдохните на животе, чтобы уменьшить давление на спину. Если ваши симптомы сохраняются более двух недель, поговорите со своим врачом о дополнительных шагах, которые вы можете предпринять. Это может включать физиотерапию или хиропрактику.

Статья в тему: Спортсмены лучше подготовлены к преодолению боли

Травмы плеча и локтя

Ваши плечи и локти подвержены риску ударных травм и растяжений из-за чрезмерной нагрузки. Если вы падаете во время занятий спортом, вы упираетесь руками. Это может привести к разрыву мышц и растяжению связок от внезапного удара и давления. Участие в таких видах спорта, как гольф, бейсбол и теннис, может привести к чрезмерным травмам из-за повторяющихся движений.‌

Лечение травм плеча и локтя. Ваш врач может назначить противовоспалительное лекарство, чтобы помочь с опухолью. Это ускорит процесс заживления, так как вы наносите лед на пораженные участки и отдыхаете. Ношение корсета может помочь уменьшить давление и предотвратить будущие травмы от чрезмерного использования, обеспечивая поддержку. Вы также можете участвовать в дополнительных упражнениях по укреплению мышц, разминке и растяжке до и после игр.

голоса

Рейтинг статьи