Что нужно знать о приятеле в спортзале

Работа может быть проблемой. Оставаться мотивированным и придерживаться распорядка дня может быть еще сложнее. Однако есть много преимуществ регулярных упражнений, в том числе:

• Улучшение сердечно-сосудистого здоровья
• Снижение уровня стресса
• Улучшение психического здоровья
• Лучшее познание
• Снижение риска таких заболеваний, как рак

Если вы заинтересованы в увеличении физической активности и большем количестве тренировок, вы можете найти приятеля в спортзале.

Что такое Swolemate?

Swolemate — это модный термин для обозначения партнера по тренировкам или приятеля в спортзале. Это не просто кто-то, кого вы видите в спортзале, или друг, который ходит в спортзал. swolemate — это партнер по подотчетности, который помогает поддерживать вашу мотивацию и работать над достижением общей цели.

Наличие напарника может сделать тренировки более увлекательными и заставить вас вернуться в спортзал.Товарищ по спортзалу — это тот, кто подталкивает вас к достижению ваших целей в фитнесе и ожидает от вас такого же поощрения. Swolemate поможет вам в тренажерном зале или на пробежке, а также добавит положительный эффект к вашей тренировке.

Как найти партнера по тренировкам

Найти партнера по спортзалу не должно быть сложной задачей. При поиске ищите кого-то со схожими целями, графиком и обязательствами. Этот человек должен заставить вас лучше относиться к себе и своему опыту. Отличный приятель по спортзалу вдохновит вас на регулярные тренировки.

Вы можете искать партнеров по спортзалу среди своих друзей, коллег, соседей или людей в вашем спортзале. Если вы хотите расширить свой поиск, вы можете присоединиться к приложению для тренировок в социальных сетях и общаться с людьми в Интернете. Делитесь с ними своими целями виртуально, это также может мотивировать вас.

Если вы привыкли тренироваться в одиночку, добавление напарника в спортзал может помочь вам изменить свои тренировки. Они могут вдохновить вас работать усерднее или узнавать что-то новое.

Прежде чем найти партнера по спортзалу, вы должны сделать следующее:

• Определите свои собственные цели в фитнесе
• Решите, сколько времени вы готовы посвятить
• Сначала поговорите с друзьями и семьей
• Попробуйте занятие или два с личным тренером
• Спросите своего тренера о групповых тренировках или рекомендуемых партнерах по упражнениям.

Вы можете обратить внимание на некоторые из этих качеств при поиске идеального спутника жизни:

Мотивация. Вам понадобится мотивированный партнер. Если вам обоим не хватает позитива и мотивации, вы, скорее всего, не окажетесь в спортзале. Найдите приятеля в спортзале, который заряжает вас энергией для занятий в спортзале.

Аналогичный уровень физической подготовки. С партнером по тренировкам, который начинает с того же момента, что и вы, будет легче работать, чем пытаться догнать кого-то другого. Это еще более важно, если вы начинаете бегать или заниматься кардиотренировками. Как новый бегун, вы не почувствуете сверхмотивации, бегая вместе с опытным марафонцем.

Похожие цели. Наличие партнера по спортзалу с той же целью может помочь вам подтолкнуть друг друга.Однако несколько иные цели могут дать вам интересные идеи и информацию, которой можно поделиться. Вы захотите быть примерно, но не совсем, на той же странице, что и ваш партнер.

Знание тренажерного зала. Когда вы поднимаетесь в тренажерном зале, вам понадобится кто-то с хорошими навыками корректировщика. Если вы будете доверять своему напарнику по тренажерному залу, вы будете чувствовать себя более комфортно при поднятии тяжестей.

Честный, веселый, но серьезный партнер. Если вы ищете кого-то, кто будет вашим спутником, вам нужно больше, чем тот, кто тратит время в спортзале. Хороший партнер по спортзалу должен быть с вами прямолинеен и честен. Им должно быть удобно говорить вам, когда вы расслабляетесь, а когда вам нужно работать усерднее, и наоборот.

Подобные расписания. Очень важно найти приятеля в спортзале, который работает по тому же графику, что и вы. Являетесь ли вы жаворонком или предпочитаете тренироваться после работы, вам понадобится кто-то, кто любит тренироваться в одно и то же время. Это облегчит поход в спортзал.

Надежный. Если вы будете в ритме со своим товарищем по сууле, это поможет вам войти в рутину. Если ваш приятель по спортзалу не появляется или не приходит в спортзал вовремя, это может помешать вам тренироваться. Преданный партнер по тренировкам поможет вам обоим быстрее достичь своих целей.

Тренировки с партнером: преимущества

Есть много преимуществ работы с партнером. Это включает:

• Чувство большей мотивации
• Побуждение работать усерднее
• Участие в дружеском соревновании
• Пробуем новые тренировки и занятия
• Тренироваться более последовательно

Подотчетность. Наличие кого-то, ожидающего вас в спортзале, будет мотивировать вас приходить туда вовремя. Это также может затруднить пропуск занятий, если вы не хотите тренироваться.

Весело. Приятель по спортзалу — отличный стимул привести вас в спортзал, особенно если вам нравится проводить с ним время. Усердно работая и смеясь, тренировка проходит быстрее.

Разнообразие. Придумывая свои упражнения, вы можете повторять их. Изучение новых тренировок от вашего приятеля по спортзалу может помочь сохранить веселье и творческий подход.Это не даст вам обоим заскучать.

Мотивация. Наличие приятеля в спортзале похоже на наличие встроенного мотиватора, который помогает вам заранее подготовиться к тренировкам. Это также может помочь повысить вашу производительность во время тренировки. Вы с большей вероятностью будете заниматься регулярно, зная, что кто-то ждет вас.

Дружеское соревнование. Добавление конкурентного преимущества к вашим тренировкам может подтолкнуть вас к повышению активности. Если ваш напарник поднимает 60 фунтов, а вы поднимаете 50, у вас может быть больше мотивации, чтобы достичь их уровня.

Безопаснее. Неважно, поднимаете ли вы тяжелые веса в тренажерном зале или бегаете на улице в темное время суток, партнер может сделать тренировки более безопасными.

Товарищ по празднику. Достижение целей может показаться довольно приятным, когда вы ставите перед собой цели и усердно работаете над их достижением, но еще приятнее, когда у вас есть партнер, который так же усердно работал, как и вы, для достижения той же цели.

Одно исследование показало, что занятия с партнером могут увеличить продолжительность тренировок. Поскольку ваш приятель по спортзалу должен мотивировать вас, его присутствие поможет вам работать усерднее и дольше, чем если бы вы работали в одиночку.

В том же исследовании исследователи обнаружили, что эффективность вашей тренировки также может быть повышена. Это происходит, когда вы выбираете приятеля по спортзалу, который, по вашему мнению, работает лучше, чем вы. Когда вы чувствуете, что можете сдерживать ваше партнерство, вы, скорее всего, будете работать усерднее.

Упражнения, которые нужно делать с приятелем по спортзалу

Вам и вашему партнеру по сууле не нужно ограничиваться спортзалом. Есть все виды деятельности, которые вы можете делать с партнером. Вот некоторые из них, о которых следует помнить:

• Ходьба
• Бег или бег трусцой
• Гольф
• Плавание
• Танцы
• Йога
• пилатес
• Тай Чи в парке
• Езда на велосипеде по окрестностям

Показать источники

ACE: «Вместе все лучше: почему вам нужен партнер по тренировкам».

Анналы поведенческой медицины: публикация Общества поведенческой медицины: «Аэробные упражнения поощряются, когда индивидуальная производительность влияет на группу: тест эффекта усиления мотивации Колера».

Канал Better Health: «Занимайтесь спортом с другом».

CDC: «3 причины заниматься с другом».

«Город надежды»: «Совет о здоровом образе жизни: найдите приятеля для тренировок».

Консультации по фитнесу: «ЧТО ДЕЛАЕТ ОТЛИЧНОГО ПРИЯТЕЛЯ ПО ЗАЛУ».

Intermountain Healthcare: «7 причин, почему тренироваться лучше с напарником».