Кикбоксинг
Если удары коленями, пинки и удары звучат как взрыв, попробуйте эту тренировку всего тела.
Сжигайте около 350-450 калорий в час, когда вы наносите удары руками и ногами, чтобы улучшить баланс, гибкость, координацию и выносливость. Вы также избавитесь от стресса.
Обычно вы посещаете групповые занятия, обычно продолжительностью в час, в студии кикбоксинга, тренажерном зале или центре отдыха. Вы ни с кем не будете драться (если только вы не занимаетесь кикбоксингом на занятиях по боевым искусствам), но вы будете пинать и наносить удары по воздуху и боксерским грушам.
Уровень интенсивности: высокий
Это интенсивная тренировка с высокой отдачей. Ваши ноги и руки будут усердно работать. Вы увеличите частоту сердечных сокращений и будете поддерживать ее на протяжении всей тренировки.
Целевые области
Основной: Да. Вы будете использовать свои основные мышцы для многих приемов кикбоксинга.
Руки: Да. Ожидайте много апперкотов и джебов.
Ноги: Да. Удары ногами с разворота и боковые удары тренируют подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Ягодицы: Да. Вы почувствуете жжение, когда будете выполнять удар с разворота.
Назад: Да. Это тренировка всего тела, в которой задействовано большинство мышц, включая мышцы спины.
Гибкость: Да. Кикбоксинг поднимет вашу гибкость на ступеньку выше.
Аэробика: Да. Это жесткая кардио-тренировка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее и сжигает калории.
Прочность: Да. Выполнение большого количества ударов руками и ногами делает вас сильнее.
Спорт: Нет. Вы можете заниматься кикбоксингом в некоторых единоборствах, но занятия фитнесом — это не спорт.
Низкое влияние: Нет. Эта тренировка наполнена бодрыми, резкими движениями.
Что еще я должен знать?
Расходы: Если вы посещаете занятия по кикбоксингу, вы будете платить за спортзал или студию. Вы можете скачать приложение (или купить DVD) и делать это дома.
Подходит для начинающих? Да, но работайте в своем темпе. Начните с лоу-киков. Успокойтесь и постепенно переходите на более высокий уровень.
На улице: Нет. Этот класс обычно делается внутри.
Дома: Да. Загрузите приложение и следуйте инструкциям инструктора.
Требуется оборудование? Вы можете использовать боксерские груши и скакалки, которые есть во многих спортзалах и студиях. Вы можете купить себе пару боксерских перчаток, если хотите.
Что говорит физиотерапевт Росс Брейквилль:
Кикбоксинг полезен для сердца, суставов, силы, равновесия и координации. Это также отличный способ укротить стресс.Но всегда консультируйтесь со своим врачом, прежде чем начинать новую фитнес-программу.
Вы можете рассчитывать на физически сложную тренировку, особенно если вы выложитесь по полной на часовом занятии. Не готовы к этому? Вы и ваш инструктор можете модифицировать кикбоксинг в соответствии со своими потребностями.
Работайте в своем собственном темпе. Начните медленно и пейте воду до, во время и после тренировки. Слушайте свое тело и не переусердствуйте.
Это хорошо для меня, если у меня есть состояние здоровья?
Если ваш врач говорит, что это нормально для вас, кикбоксинг — отличный способ справиться со многими заболеваниями, связанными с сердцем и диабетом. Если вам нужно изменить движения, это часто возможно. Сообщите своему инструктору.
Травмы колена или спины могут выбить вас из кикбоксинга. Приседания, скручивания и балансирование на одной ноге могут вызвать нагрузку на спину или усугубить проблему с коленом. Кикбоксинг делает вас сильнее, что в первую очередь помогает предотвратить травмы.
Если вы беременны и занимаетесь кикбоксингом, спросите своего врача, можно ли продолжать заниматься этим. Убедитесь, что вы пьете много воды и не истощаетесь на тренировке.
Показать источники
Фонд Немура: «Кикбоксинг».
Американский совет по физическим упражнениям: «Пробейте свой путь к фитнесу» и «Пресс-релиз: Исследовательская группа ACE подсчитывает калории, подтверждает преимущества кардио-кикбоксинга».
