Упражнение не является «противоядием» от чрезмерного сидения: эксперты
ПОНЕДЕЛЬНИК, авг.15 ноября 2016 г. (HealthDay News) — Даже если вы регулярно тренируетесь, слишком много сидения все равно может быть вредно для вашего сердца, предупреждает группа ведущих кардиологов.
Американская кардиологическая ассоциация (AHA) также утверждает, что слишком много людей проводят слишком много времени на стульях и диванах, и точка.
«Основываясь на имеющихся данных, мы обнаружили, что взрослые американцы ведут малоподвижный образ жизни от шести до восьми часов в день», — сказала Дебора Ром Янг, председатель комиссии AHA, написавшей новый бюллетень.
Проблема только усугубляется с возрастом. «Взрослые в возрасте 60 лет и старше проводят от 8,5 до 9,6 часов в день в сидячем положении», — сказал Янг в пресс-релизе AHA. Она руководит поведенческими исследованиями в Kaiser Permanente в Южной Калифорнии.
Один кардиолог сказал, что новая позиция оправдана.
«Не будьте «сидячей уткой» при сердечно-сосудистых заболеваниях — больше двигайтесь, меньше сидите», — говорит доктор Барбара Джордж, директор Центра сердечно-сосудистой медицины в больнице Уинтроп-Университет в Минеоле, штат Нью-Йорк.
«Все исследования показывают, что больше двигаться в течение дня — в дополнение к рекомендуемым 30 минутам умеренной активности ежедневно — необходимо для снижения риска сердечных заболеваний и других причин смертности», — сказала она.
По данным AHA, новое заявление отражает растущее количество доказательств того, что одних упражнений недостаточно для противодействия нездоровым последствиям сидения.
«Независимо от того, насколько человек физически активен, длительное малоподвижное время может негативно сказаться на здоровье вашего сердца и кровеносных сосудов», — объяснил Янг.
По словам AHA, сидение влияет не только на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Согласно новому заявлению, сидячий образ жизни также может быть связан с повышенным риском диабета, нарушением чувствительности к инсулину (связанным с диабетом) и более высоким риском смерти от любой причины.
Точные механизмы этого эффекта пока не ясны.
«Есть много важных факторов, которые мы пока не понимаем в отношении малоподвижного образа жизни», — сказал Янг.Она подчеркнула, что «доступные типы исследований выявляют тенденции, но не доказывают причину и следствие».
«У нас нет информации о том, насколько малоподвижный образ жизни вреден для здоровья — лучший совет в настоящее время — меньше сидеть и больше двигаться», — добавила она.
На сколько больше? По данным AHA, люди должны стараться выполнять как минимум 30 минут умеренных или энергичных упражнений в день, чтобы достичь рекомендуемых 150 минут умеренных упражнений или 75 минут энергичных упражнений в неделю. Согласно заявлению, это полезнее, чем пытаться втиснуть свои еженедельные упражнения в один или два дня.
И еще не ясно, следует ли людям заменять длительное бездействие простым движением или физической активностью от умеренной до активной, говорится в сообщении AHA.
«Нам нужно провести много исследований, — сказал Янг. «Это заявление важно, потому что оно запускает игру и предполагает, что малоподвижный образ жизни может играть важную роль в здоровье сердца и многом другом. Но еще слишком рано давать окончательные рекомендации, кроме как побудить американцев «меньше сидеть, больше двигаться». "
Доктор Сюзанна Стейнбаум — профилактический кардиолог в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке. Она согласилась с тем, что, судя по свидетельствам, сидение — это больше, чем просто «отсутствие движения».
«Реальный риск просто сводится к тому, сколько мы сидим, без настоящего противоядия [например, упражнений]», — сказал Стейнбаум.
Тем не менее, общество эволюционировало, чтобы поощрять сидение, добавила она.
«Наша жизнь стала сосредоточена на деятельности, требующей от нас тишины — будь то поездка на работу или транспорт, наши компьютеры, телевизор или компьютер в свободное время», — сказал Стейнбаум. «Социологически вместо того, чтобы быть активными, чтобы быть продуктивными или получать удовольствие, наша продуктивность и веселье часто требуют минимальных усилий».
Со своей стороны, Джордж предложила несколько советов, которые помогут свести к минимуму сидячий образ жизни и связанные с ним опасности для здоровья:
- Каждые полчаса в течение дня делайте перерыв продолжительностью от одной до трех минут, чтобы встать (что сжигает в два раза больше калорий, чем сидя) или прогуляться.
- Встаньте или сделайте зарядку во время просмотра телевизора или работы за компьютером.
- Уступите свое место в общественном транспорте и наслаждайтесь людьми, смотрящими сверху, а не снизу.
- «Иди и говори», а не «сиди и говори» во время разговора по сотовым или стационарным телефонам.
- Внесите прогулочные собрания в рабочий календарь (вы будете более продуктивны и меньше будете отвлекаться).
- Если вы сидите на работе весь день, установите будильник на своем мобильном телефоне (на низкий уровень), чтобы напоминать себе вставать хотя бы каждые 2 часа более чем на минуту за раз. Потянитесь, наклонитесь или совершите короткую прогулку.
- Постепенно сокращайте ежедневное время сидения на 15-20 минут в день, стремясь сократить количество сидячих часов на два-три часа за 12-часовой рабочий день.
Новое заявление было опубликовано 15 августа в журнале AHA. Тираж.
Показать источники
ИСТОЧНИКИ: Барбара Джордж, доктор медицинских наук, директор Центра сердечно-сосудистой медицины, больница Уинтроп-Университет, Минеола, Нью-Йорк; Сюзанна Стейнбаум, доктор медицинских наук, профилактический кардиолог, больница Ленокс Хилл, Нью-Йорк; Тираж, пресс-релиз, 15 августа 2016 г.
Copyright © 2013-2018 HealthDay. Все права защищены. Посмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию
