Знаете ли вы о пользе ходьбы?
Исследования показывают, что вы, вероятно, проживете дольше, если будете ходить как минимум:
5,5 миль в неделю
10,5 миль в неделю
15,5 миль в неделю
Исследования показывают, что вы, вероятно, проживете дольше, если будете ходить как минимум:
Проходя так много в медленном темпе 2 мили в час, может быть достаточно, чтобы снизить риск таких вещей, как сердечные приступы, инсульты и сердечная недостаточность, на 31%. Люди, которые шли дальше и быстрее, получали еще больше пользы, если вам нужна была дополнительная мотивация.
Женщины, которые ходят по 30 минут в день, могут снизить риск инсульта за счет:
Женщины, которые ходят по 30 минут в день, могут снизить риск инсульта за счет:
Даже немного может творить чудеса, чтобы помочь вашей крови течь по телу так, как она должна. Любое время, которое вы можете потратить на прогулку, хорошо, но немного подтолкните себя: учащение пульса может усилить его и снизить кровяное давление.
Если вы пройдете 10 000 шагов, вы пройдете:
Если вы пройдете 10 000 шагов, вы пройдете:
Это хорошая цель для общего состояния здоровья. Если вы не можете этого сделать, вам поможет любая ходьба. Вы можете медленно продвигаться вверх: используйте шагомер для подсчета шагов и старайтесь увеличивать его как минимум на 500 каждую неделю.
Быстрая ходьба считается кардиотренировкой.
Быстрая ходьба считается кардиотренировкой.
В идеале вы должны каждую неделю уделять не менее 150 минут упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений. Ходьба определенно может способствовать достижению этой цели. Вам не нужно никакого специального оборудования (кроме приличной пары обуви), и вы можете заниматься практически где угодно. Но чтобы получить кредит на кардио, вам нужно сделать больше, чем просто пройтись до холодильника и обратно. Если вы можете распевать песню, вам нужно набрать темп.
Ходьба так же полезна для сердца, как и бег.
Правда, если вы делаете достаточно этого
Неправильно, вам нужно повысить частоту сердечных сокращений
Ни то, ни другое не очень хорошо для вашего сердца
Ходьба так же полезна для сердца, как и бег.
В течение многих лет многие эксперты считали, что по-настоящему подталкивать себя — и свой сердечный ритм — это лучший способ укрепить свое сердце. Но оказывается, что быстрая ходьба так же хороша, когда речь идет о снижении риска высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и диабета, если вы делаете ее примерно в два раза чаще.
Вы должны делать это много минут быстрой ходьбы каждую неделю, если вы хотите похудеть:
Вы должны делать это много минут быстрой ходьбы каждую неделю, если вы хотите похудеть:
Это может звучать как много, но это составляет менее 45 минут в день — разумная цель, если вы серьезно относитесь к форме. Но если ваш график насыщен, вы можете сжечь столько же калорий за 20 минут упражнений, называемых высокоинтенсивными интервальными тренировками (HIIT): 20 секунд активной деятельности, например бега, а затем 1 минута восстановления (ходьба). Это запускает ваш метаболизм, чтобы ваше тело могло сжигать больше жира.
Выведите собаку на получасовую прогулку, и вы можете обжечься:
Выведите собаку на получасовую прогулку, и вы можете обжечься:
Каждый человек сжигает калории с разной скоростью — это число для тех, кто весит 150 фунтов. Но идея та же: уступите собаке с умоляющими глазами, и вы сможете сжечь немного калорий.
Чтобы поднять себе настроение, попробуйте прогуляться по:
Торговый центр рядом с вашим домом
Город, так что вы можете осмотреть достопримечательности во время движения
Зеленая природная территория
Чтобы поднять себе настроение, попробуйте прогуляться по:
Ученые из Стэнфордского университета попросили людей пройти 90 минут либо по лесу, либо по городу. Те, кто гулял на природе, имели меньшую активность в области мозга, связанной с депрессией. Это подтверждает более ранние исследования, которые показали, что люди, живущие в городах, как правило, имеют больше проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и расстройства настроения, чем люди, живущие в сельской местности.
Упражнения, такие как ходьба, снижают риск рака молочной железы, потому что они:
Отключает гены, которые позволяют раковым клеткам расти
Снижает уровень эстрогена в крови
Защищает ваши клетки
Упражнения, такие как ходьба, снижают риск рака молочной железы, потому что они:
Женщины, ведущие активный образ жизни, на 30-40% реже заболевают раком молочной железы. Женщины и мужчины, которые быстро ходят или регулярно занимаются другой физической деятельностью, также гораздо реже, чем другие, страдают раком толстой кишки. Чтобы снизить риск развития рака, старайтесь ходить не менее 30 минут почти каждый день.
Ходьба полезна для людей с диабетом 2 типа, потому что:
Он снижает уровень сахара в крови
Это поможет вам похудеть
Это помогает вашему телу использовать сахар
Ходьба полезна для людей с диабетом 2 типа, потому что:
Упражнения помогают гормону инсулину выводить сахар из кровотока в клетки, где он может использоваться для получения энергии. Это может снизить риск осложнений от диабета, таких как повреждение нервов и заболевание почек. Достаточно 10-минутной прогулки после каждого приема пищи.
Если у вас артрит, вам следует:
Регулярно гуляйте для физических упражнений
Не ходите слишком много — это напрягает суставы.
Ходьба не поможет и не навредит вам
Если у вас артрит, вам следует:
У вас болят, скрипят колени или бедра? Тогда у вас есть веская причина идти пешком. Во-первых, ваша суставная жидкость перемещается, когда вы это делаете, и это доставляет кислород и питательные вещества к вашим суставам и хрящам и помогает предотвратить трение. Это также укрепляет ваши ноги и основные мышцы. Когда ваши мышцы выполняют больше работы, ваши суставы болят меньше. Регулярная прогулка также может помочь вам похудеть, а более худое тело означает меньшее давление на суставы.
Если у вас болит спина, вам следует:
Оставайтесь в постели и отдыхайте, пока не почувствуете себя лучше
Потянитесь, но не ходите много, пока не почувствуете себя лучше
Ходите пешком от 20 до 40 минут два или три раза в неделю.
Если у вас болит спина, вам следует:
Большинство врачей рекомендуют физиотерапию людям с хроническими болями в пояснице. Хотя это может помочь, ходьба может быть столь же эффективной. Это бесплатно и отлично снимает стресс — и вы можете делать это в любое время без направления от врача.
Ходьба полезна для ваших костей, потому что она:
Ходьба полезна для ваших костей, потому что она:
Действия, которые заставляют вас выдерживать вес собственного тела против силы тяжести, важны, потому что они нагружают ваши кости, а это приводит к тому, что они производят больше клеток и становятся более твердыми. Другие упражнения, которые полезны для ваших костей, включают активные действия, такие как прыжки со скакалкой; растяжка; и силовые тренировки с отягощением. Поговорите со своим врачом о том, что лучше и безопаснее для вас.
Полученные результаты:
Этот инструмент не дает медицинских рекомендаций. См. дополнительную информацию.
ЭТОТ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ МЕДИЦИНСКИЕ КОНСУЛЬТАЦИИ. Он предназначен только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение, и на него не следует полагаться при принятии решений, касающихся вашего здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы при обращении за лечением из-за того, что вы прочитали на сайте WebMD. Если вы считаете, что вам может потребоваться неотложная медицинская помощь, немедленно позвоните своему врачу или наберите 911.
