Альтернативные методы лечения высокого уровня холестерина

Есть много альтернативных методов лечения, которые утверждают, что они снижают уровень холестерина. Прежде чем что-либо попробовать, поговорите со своим врачом. Научные исследования доказали, что несколько натуральных продуктов снижают уровень холестерина, но некоторые из них могут быть полезными. В любом случае, важно спросить своего врача, может ли добавка или альтернативное средство повлиять на другие лекарства, которые вы принимаете, или вызвать побочные эффекты.

Добавки для снижения уровня холестерина

Некоторые из растительных и пищевых добавок, которые могут помочь снизить уровень холестерина, включают:

Чеснок: Некоторые исследования показывают, что чеснок может снизить уровень общего холестерина в крови на несколько процентных пунктов, но только на короткий срок. Другие исследования показывают, что это может быть не так полезно, как считалось раньше. Чеснок может продлить кровотечение и время свертывания крови, поэтому вам не следует принимать чеснок или чесночные добавки перед операцией или с разжижающими кровь препаратами, такими как кумадин.
Волокно: Прием добавки, которая поможет вам получать достаточное количество клетчатки, может помочь снизить общий уровень холестерина и уровень холестерина ЛПНП (плохой). Некоторыми примерами добавок с клетчаткой являются псиллиум, метилцеллюлоза, декстрин пшеницы и поликарбофил кальция. Если вы принимаете пищевую добавку, постепенно увеличивайте дозу. Это поможет предотвратить газообразование и спазмы. Также важно пить достаточно жидкости.
Сывороточный протеин: Вы можете получить этот молочный белок из молочных продуктов. Вы также можете принимать его в качестве добавки, как правило, в виде порошка, который можно добавлять в напитки или мягкие продукты. Исследования показывают, что добавки сывороточного белка могут снизить уровень ЛПНП и общего холестерина. Если ваш врач разрешил вам попробовать добавку, выберите добавку, единственным ингредиентом которой является сывороточный протеин, чтобы избежать таких вещей, как добавление сахара. Также обратите внимание на этикетку на упаковке с надписью NSF Certified for Sport или Informed Choice, что означает, что продукт прошел проверку на чистоту.
Гуггулипид: Это смола миррового дерева мукула. Он использовался в традиционной аюрведической медицине, которая возникла в Индии более 2000 лет назад. В клинических исследованиях, проведенных в Индии, гуггулипид снижал уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП в крови. Но большинство этих исследований не соответствуют критериям научной достоверности. Кроме того, энтузиазм по поводу использования гуггулипида в качестве растительного средства для снижения уровня холестерина поутих после публикации отрицательных результатов клинических испытаний в США. Необходимы дополнительные исследования, чтобы выяснить, насколько безопасно и эффективно это растение. Исследования показывают, что это может помочь снизить уровень холестерина. Одно время он был ингредиентом безрецептурной добавки Холестин. Но в 2001 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов сняло Холестин с полки, потому что он содержал ловастатин, соединение, содержащееся в рецептурном лекарстве от холестерина Мевакор. В переформулированном «Холестине» больше нет красного дрожжевого риса. Другие добавки в СШАкрасный дрожжевой рис может содержать только очень небольшое количество ловастатина. FDA не разрешает рекламировать красный дрожжевой рис для снижения уровня холестерина.
Поликозанол: В нескольких исследованиях было обнаружено, что поликозанол, полученный из сахарного тростника, эффективен в снижении уровня холестерина ЛПНП. Большинство добавок поликозанола, выпускаемых в США, в том числе Холестин с измененной формулой, содержат поликозанол, извлеченный из пчелиного воска, а не поликозанол сахарного тростника. Нет никаких доказательств того, что поликозанол, извлеченный из пчелиного воска, может снижать уровень холестерина. Необходимы дополнительные исследования поликозанола сахарного тростника, чтобы выяснить, насколько он эффективен и безопасен для снижения уровня холестерина.
Другие растительные продукты: Результаты нескольких исследований показывают, что семена и листья пажитника, экстракт листьев артишока, тысячелистник и священный базилик могут помочь снизить уровень холестерина. Эти и другие широко используемые травы и специи, в том числе имбирь, куркума и розмарин, исследуются на предмет их потенциального благотворного воздействия на профилактику ишемической болезни.

Статья в тему: 5 болезней, связанных с высоким уровнем холестерина

Диетические подходы к снижению уровня холестерина

Употребление в пищу большего количества продуктов с клетчаткой, соей, омега-3 жирными кислотами и растительными соединениями, подобными холестерину (растительные станолы и стеролы), может снизить уровень холестерина ЛПНП или плохого холестерина.

Волокно: Только растительная пища (овощи, фрукты, бобовые, неочищенное зерно) содержит пищевые волокна. Растворимая клетчатка в таких продуктах, как овсяные отруби, ячмень, семена подорожника, льняная мука, яблоки, цитрусовые, чечевица и бобы, особенно эффективна для снижения общего холестерина и холестерина ЛПНП.
Орехи: Миндаль, грецкие орехи, орехи пекан и фисташки могут снизить уровень холестерина. По данным FDA, употребление горсти (1,5 унции) грецких орехов каждый день может снизить ваши шансы заболеть сердечными заболеваниями. Вы можете заменить продукты с высоким содержанием насыщенных жиров орехами, которые являются хорошим источником клетчатки.
Соевые бобы: Было показано, что замена соевыми бобами или соевым белком других белков предотвращает ишемическую болезнь сердца за счет снижения уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов.Соевый белок содержится в тофу, темпе, соевом молоке, соевом йогурте, эдамаме, соевых орехах и многих других пищевых продуктах, изготовленных из соевых бобов.
Фитостеролы: Фитостеролы (эфиры растительных стеролов и станолов) — это соединения, содержащиеся в небольших количествах в таких продуктах, как цельное зерно, а также во многих овощах, фруктах и растительных маслах. Они снижают уровень холестерина ЛПНП, главным образом, влияя на количество холестерина, поглощаемого кишечником. Фитостеролы можно найти в некоторых маргариновых спредах, заправках для салатов и пищевых добавках. Проверьте этикетки.
Омега-3 жирные кислоты: Употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, также может помочь уменьшить сердечные заболевания и снизить уровень триглицеридов. Жирные кислоты омега-3 замедляют скорость, с которой печень вырабатывает триглицериды. Жирные кислоты омега-3 также оказывают противовоспалительное действие на организм, уменьшают рост бляшек в артериях и способствуют разжижению крови. Старайтесь есть как минимум две порции жирной рыбы, такой как лосось, скумбрия, сельдь, тунец и сардины, в неделю. Пара других продуктов с омега-3 жирными кислотами — это льняное семя и грецкие орехи. Источники добавок включают капсулы с рыбьим жиром, льняное семя и льняное масло. Если вы планируете принимать омега-3 жирные кислоты, сначала спросите своего врача, подходят ли вам эти добавки, особенно если вы принимаете препараты, разжижающие кровь.

Статья в тему: Холестерин, болезни сердца, термины высокого кровяного давления, которые нужно знать

Пищевые волокна, орехи, соевые бобы и фитостеролы по-разному снижают уровень холестерина. Наслаждайтесь ими с фруктами и овощами и сократите потребление насыщенных жиров.

Избегайте трансжиров

Держитесь подальше от продуктов, которые содержат частично гидрогенизированные и гидрогенизированные растительные масла. Эти искусственные масла являются источником трансжирных кислот, которые, как известно, повышают уровень холестерина ЛПНП. Они снижают защищающий сердце холестерин ЛПВП (хороший) и усиливают воспалительную реакцию в организме. Вы можете найти трансжиры, перечисленные на панели «Пищевая ценность» упакованных продуктов. Сведите к минимуму количество продуктов с трансжирными кислотами, которые вы едите.

Практики разума и тела

Наряду со здоровой диетой и аэробными упражнениями, некоторые вещи могут помочь вам контролировать уровень холестерина:

Если у вас есть проблемы со здоровьем, спросите своего врача, подходит ли вам йога. Также важно работать с опытным инструктором по йоге, чтобы снизить вероятность неправильного выполнения позы и получения травмы.

Если диета и регулярные физические упражнения не помогают вам достаточно снизить уровень холестерина, поговорите со своим врачом о приеме лекарств, снижающих уровень холестерина.

Показать источники

Американская кардиологическая ассоциация: «Цельные зерна и клетчатка».

Отделение питания клиники Кливленда.

Кардиологический центр Кливлендской клиники.

UpToDate: «Информация для пациентов: диета с высоким содержанием клетчатки (помимо основ)».

Клиника Майо: «Управление стрессом», «Сывороточный протеин», «Рыбий жир», «Холестерин: лучшие продукты для улучшения показателей».

Статья в тему: Портфельная диета: рецепт снижения холестерина

Медицина Джона Хопкинса: «Связь йоги и сердца».

Кливлендская клиника: «Полезен ли вам сывороточный протеин?»

Американская кардиологическая ассоциация: «Полезна ли йога для сердца? Наука предполагает, что увидеть преимущества несложно».

Гарвард: «Ищете мягкую форму упражнений? Попробуйте тай-чи».

Журнал Чжэцзянского университета-НАУКА B: «Влияние упражнений Тай Чи на липидный профиль крови: метаанализ рандомизированных контролируемых исследований».

Американский журнал кардиологии: «Медитация и здоровье сердечно-сосудистой системы в США».

голоса

Рейтинг статьи