Вещи, которые могут повлиять на уровень холестерина

Когда дело доходит до холестерина, цифры имеют значение. Слишком большое количество этого жирного воскообразного вещества в крови может привести к закупорке артерий, что повышает риск сердечных заболеваний, сердечного приступа или инсульта.

У вас есть два основных вида холестерина. Липопротеины низкой плотности, или холестерин ЛПНП, относятся к липкому типу, который может прикрепляться к стенкам артерий и закупоривать их. Липопротеины высокой плотности, или ЛПВП, — это хороший вид холестерина, который помогает очищать артерии.

Избегание вещей, которые повышают уровень ЛПНП или снижают уровень холестерина ЛПВП, может помочь поддерживать его уровень в здоровом диапазоне. То, что вы едите, сколько веса вы набираете, уровень стресса и недостаток физических упражнений — это лишь некоторые из вещей, которые могут вывести ваши цифры из строя.

Пища является наиболее очевидной причиной нездорового уровня холестерина. Ваша печень производит большую часть холестерина в организме. Но большая часть холестерина, который вы получаете из своего рациона, поступает из продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как:

• красное мясо
• Цельное молоко и другие жирные молочные продукты
• Масло
• Моллюски
• яйца

Трансжиры еще хуже для вашего сердца. Он повышает уровень холестерина ЛПНП и снижает уровень холестерина ЛПВП.Этот тип жира настолько вреден для здоровья, что Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) запретило его использование в США. Но некоторые продукты могут по-прежнему содержать небольшое количество трансжиров, включая печенье, пирожные, крекеры и маргарин.

Увеличение веса

У людей любого телосложения может быть высокий уровень холестерина, но это чаще встречается у людей с избыточным весом.

Жир изменяет то, как ваше тело вырабатывает и удаляет холестерин. Лишний вес также замедляет его удаление из вашего тела.

Недостаток упражнений

Ежедневная прогулка высокой интенсивности или езда на велосипеде полезны как для общей физической формы, так и для уровня холестерина. Слишком мало упражнений может привести к увеличению веса, что влияет на уровень холестерина.

Аэробные упражнения помогают повысить уровень холестерина ЛПВП, даже если вы не меняете свой рацион. Упражнения не так полезны для снижения уровня ЛПНП, если вы не вносите изменения в диету и не теряете вес.

Курение

Химические вещества в табачном дыме повреждают стенки кровеносных сосудов и облегчают прилипание к ним холестерина ЛПНП. Курение также снижает уровень холестерина ЛПВП. Он сужает кровеносные сосуды и сгущает кровь, заставляя ваше сердце работать усерднее, чтобы перекачивать достаточное количество крови в ваше тело.

Хронические болезни

Некоторые хронические заболевания вызывают слишком сильное воспаление в организме. На здоровом уровне воспаление является естественной реакцией вашей иммунной системы на травму или заболевание. В краткосрочной перспективе это помогает вашему телу исцелиться. Но когда оно продолжается в течение длительного времени, воспаление может снизить уровень холестерина ЛПВП и повысить уровень ЛПНП.

Все эти воспалительные состояния могут влиять на уровень холестерина:

Беременность

Во время беременности ваша печень вырабатывает дополнительный холестерин, чтобы питать растущего ребенка. К третьему триместру уровень холестерина может быть в два-четыре раза выше, чем до беременности.

Уровень холестерина остается высоким в течение месяца после родов. Затем они возвращаются к уровню до беременности.

Если вы начали беременность с низким уровнем ЛПВП и высоким уровнем холестерина ЛПНП, у вас может быть более высокий риск проблем с беременностью или сердечных заболеваний в более позднем возрасте.Прежде чем пытаться забеременеть, важно поработать с врачом, чтобы привести уровень холестерина в нормальный диапазон.

стресс

Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело вырабатывает кортизол, гормон, который может повысить уровень холестерина. Стресс влияет на уровень холестерина и другими способами. Некоторые люди справляются со стрессом, съедая комфортную пищу, не занимаясь спортом или куря, что может повлиять на уровень холестерина.

Диабет 2 типа

Диабет снижает уровень холестерина ЛПВП. Это также может увеличить уровень холестерина ЛПНП, даже если уровень сахара в крови находится под контролем. Он также повышает уровень липопротеинов очень низкой плотности, или ЛПОНП, которые переносят тип жира, называемый триглицеридами, в ткани вашего тела.

Ваши гены

Некоторые люди имеют высокий уровень холестерина ЛПНП из-за своих генов. Семейная гиперхолестеринемия (СГ) — это семейное заболевание. СГ затрудняет удаление холестерина ЛПНП из крови.

Около 90% людей с СГ не знают, что у них она есть. Полезно знать историю своей семьи и регулярно проверять уровень холестерина у врача. Хотя вы не можете изменить свои гены, вы можете контролировать другие факторы риска.

Ваш возраст и пол

Когда вы становитесь старше, ваше тело не может удалять холестерин из крови так же хорошо, как когда-то. Это одна из причин, по которой риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает с возрастом.

Женщины, как правило, имеют более низкий уровень холестерина ЛПНП и более высокий уровень холестерина ЛПВП, чем мужчины, когда они моложе. После менопаузы у них повышается уровень ЛПНП.

Показать источники

Американский колледж кардиологов: «Дислипидемия при беременности».

Американская кардиологическая ассоциация: «Распространенные заблуждения о холестерине», «ЛПВП (хороший), ЛПНП (плохой), холестерин и триглицериды», «Стресс и здоровье сердца».

CDC: «Знание риска высокого уровня холестерина».

Кливлендская клиника: «Холестерин: болезни с высоким содержанием холестерина», «Руководство по холестерину: советы по упражнениям».

Эндотекст: «Влияние воспаления и инфекции на липиды и липопротеины».

Familydoctor.org: «Трансжиры (плохие жиры)».

Гарвардская медицинская школа: «Новые взгляды на воспаление».

Гарвард Т.Х. Школа общественного здравоохранения Чана: «Искусственные трансжиры запрещены в США».

Сердце Великобритании: «Пища с высоким содержанием холестерина». «Беременность и жиры в крови», «Курение».

Медицина Джона Хопкинса: «Холестерин в крови», «Борьба с воспалением, чтобы предотвратить сердечные заболевания», «Что делать, если в вашей семье высокий уровень холестерина».

Липиды в здоровье и болезни: «Влияние аэробных упражнений на липиды и липопротеины».

Клиника Майо: «Высокий уровень холестерина», «Холестерин ЛПОНП: вредно ли это?»

Питательные вещества: «Дислипидемия при ожирении: механизмы и потенциальные цели».

Коалиция действий по борьбе с ожирением: «Ожирение и липидные нарушения: информационный бюллетень».

Университет Рочестера: «Стресс может увеличить риск сердечных заболеваний».