Могут ли добавки помочь справиться с остеопорозом или предотвратить его?

Остеопороз — это прогрессирующее заболевание, которое влияет на плотность и качество костей, приводя к повышенному риску переломов костей и снижению качества жизни (1, 2, 3).

Кость постоянно находится в цикле разрушения и восстановления. Этот процесс известен как ремоделирование костей и требует достаточного количества определенных питательных веществ (4).

В результате некоторые могут задаться вопросом, могут ли определенные пищевые добавки в дополнение к общему здоровому питанию помочь предотвратить заболевание и справиться с ним.

В этой статье рассматриваются исследования 11 добавок, связанных с лечением и профилактикой остеопороза, включая любые потенциальные недостатки.

Выложить на Pinterest Натали Джеффкотт/Stocksy United

Витамин D необходим для здоровья костей. Он играет ключевую роль в усвоении кальция и помогает регулировать метаболизм костной ткани (5).

Учитывая ограниченное количество пищевых источников этого витамина, включая жирную рыбу, обогащенные молочные продукты и злаки, большинство людей получают витамин D под воздействием солнечного света.

Однако получение достаточного количества витамина D под воздействием солнечного света может быть затруднено зимой и для тех, кто проводит большую часть своего времени в помещении (5).

Кроме того, люди, живущие далеко к северу или югу от экватора, подвергаются еще большему риску дефицита витамина D из-за ограниченного пребывания на солнце до 2–5 месяцев в году.

Одно исследование, в котором приняли участие 400 пожилых людей, показало, что люди с остеопорозом с большей вероятностью испытывают дефицит витамина D. Среди тех, у кого дефицит витамина D, ежедневный прием добавки с витамином D также был связан с более низкой заболеваемостью остеопорозом в течение 8 недель (6). .

Тем не менее, хотя добавки витамина D могут быть полезны для людей с дефицитом витамина D, исследования не выявили преимуществ добавок витамина D, когда его уровень в крови находится на уровне достаточности или превышает его (7, 8).

Текущая рекомендуемая суточная доза (RDI) витамина D составляет 600 МЕ для детей и взрослых в возрасте от 1 до 70 лет и 800 МЕ для беременных или кормящих грудью взрослых и лиц в возрасте 71 года и старше (9).

Исследования показывают, что для снижения риска переломов костей и обеспечения достаточного уровня витамина D в крови может быть достаточно дозы 400–800 МЕ витамина D в день (7, 10).

Интересно, что одно исследование, включающее 311 здоровых взрослых, показало, что высокие дозы 4000 и 10 000 МЕ витамина D в день приводили к большей потере плотности костной массы в течение 3 лет, чем прием меньшей суточной дозы 400 МЕ (10).

Тем не менее, хотя исследования показывают, что меньшие дозы могут быть лучше в долгосрочной перспективе для плотности костей, более высокие дозы могут временно потребоваться в более тяжелых случаях дефицита витамина D.

Учитывая, что, по оценкам, у 50% населения низкий уровень витамина D, стоит поговорить с врачом, если вы обеспокоены тем, что не получаете достаточного количества витамина D в течение года (11).

Резюме

Витамин D необходим для здоровья костей. Добавки витамина D могут быть полезны для людей с низким или дефицитным содержанием этого витамина.